4เทคนิคลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่มีเวลา
1. ให้กินโปรตีนก่อนเป็นมื้อแรก
โปรตีนจะช่วยลดระดับความหิวและลดการกินจุกจิก แนะนำให้ทานโปรตีนก่อนกลุ่มคาร์โบไฮเดรต จะช่วยชะลอการดูดซึมแป้งและน้ำตาล
***ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับการลด นน และลีนหุ่นคือ 1.5-2 g/ นน ตัว 1 กก
2. ลดปริมาณความหวานในเครื่องดื่มทุกชนิดให้ทานเป็นหวานน้อยหรือไม่ใส่น้ำตาลเลย จะทำให้น้ำ
หนักตัวลดลงไวขึ้น
3. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร ลดอากา รบวมและทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น
4. นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชม.
ควรนอนก่อนเที่ยงคืน เพราะ growth homone จะเริ่มหลั่ง 4 ทุ่ม - ตี2 ซึ่ง growth homone จะช่วยให้ระบบการดึงไขมันในร่างกายมาใช้ทำงานได้ดีขึ้น
ใครอยากลด นน ทักมาคุยได้น้า แนะนำสูตรให้ ^^
ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงกับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลามากอย่างแท้จริง เพราะหลายครั้งผมก็เคยมีปัญหาเหมือนกัน คือเวลาไม่พอทำอาหาร หรือออกกำลังกายน้อย จนใช้วิธีปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แทน ข้อแรกคือการทานโปรตีนก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะโปรตีนช่วยลดความหิวและชะลอการดูดซึมน้ำตาลและแป้ง ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่น กินไข่ต้ม ปลา หรือโยเกิร์ตก่อน มื้อข้าวจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นจริงๆ ต่อมาคือเรื่องของน้ำตาลในเครื่องดื่ม เรื่องนี้สำคัญมาก ผมลองลดน้ำอัดลมหรือชานมหวานก่อนลง ทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักลดได้เร็วขึ้นหลายเท่า ร่างกายก็รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร เป็นอีกข้อที่หลายคนอาจมองข้าม แต่มันช่วยให้อาการบวมลดลง และช่วยระบบย่อย อันนี้ผมตระหนักมากขึ้นหลังจากลองเพิ่มดื่มน้ำ ปรากฏว่าสัดส่วนลดลงชัดเจน และสุดท้าย เรื่องการนอนหลับ พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพราะฮอร์โมน growth hormone ที่หลั่งช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เวลาเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะปรับสมดุลได้ดีขึ้น แนะนำเลยว่าถึงแม้ยุ่งขนาดไหนก็ต้องรักษาเวลาเข้านอนให้ตรง เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย ผมอยากให้ทุกคนลองเริ่มปรับทีละเล็กทีละน้อย รับรองว่าถึงแม้เวลาจะน้อยก็สามารถลดน้ำหนักและมีหุ่นที่ดีขึ้นได้แน่นอนครับ
