14-Day Plan, Weight Loss
If you want to lose weight within 14 days, the safe and practical goal is to reduce about 1-3 kilograms (depending on starting weight, eating and exercise), with one part probably water and fat.
14-day plan
1.Diet (80% of results)
Eat protein at every meal, such as eggs, chicken breasts, fish, Greek yogurt, tofu.
Reduce sugar, snacks, soft drinks and sweet tea / coffee.
Reduce flour polish such as white rice, bread and fried items.
Add half a dish of vegetables every meal.
Drink 2-3 liters of water a day.
Abstain from food after 8 p.m. (if hungry, choose Greek, yogurt or boiled eggs)
2. Exercise
Walk fast 30-45 minutes every day
Weight Training 20-30 Minutes 3-4 Days / Week
Increase your daily walk by 8,000-10,000 steps.
3. Sleeping
Sleep 7-9 hours a night.
Reduce bedtime mobile play by 30-60 minutes.
การลดน้ำหนักใน 14 วันนั้นหลายคนอาจกังวลว่าจะทำได้จริงหรือไม่ และจะลดได้มากน้อยแค่ไหนจากแผนนี้ ผมเคยลองทำตามคำแนะนำที่เน้นการกินโปรตีนทุกมื้อและงดน้ำตาลทราย น้ำอัดลม รวมทั้งลดแป้งขัดสีอย่างเข้มงวด ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและทำให้อิ่มนานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อีกหนึ่งส่วนสำคัญคือการออกกำลังกาย ที่ผมแนะนำให้เน้นการเดินเร็วประมาณ 30-45 นาทีทุกวัน เพราะเป็นกิจกรรมที่ผมทำได้ง่ายและไม่ต้องไปฟิตเนส นอกจากนี้ ผมยังใส่เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน ส่วนเรื่องการนอนหลับนั้น ผมพบว่าการนอน 7-9 ชั่วโมงจริง ๆ ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างมาก เพราะช่วยให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญทำงานได้สมดุล นอกจากนี้ การลดเวลาจับมือถือก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่น ระหว่างวัน ผมพยายามเพิ่มการเดินให้ได้ 8,000-10,000 ก้าว เช่น เดินไปทำงานแทนการนั่งรถ หรือเดินขึ้นลงบันได ซึ่งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักภายใน 14 วัน คือการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริงและสร้างนิสัยที่ดีในการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่รีบร้อนและไม่ทำลายสุขภาพ การลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัมในช่วงนี้ถือว่าเหมาะสมและปลอดภัย และผลลัพธ์จะยั่งยืนถ้าเราใส่ใจปรับพฤติกรรมระยะยาวครับ
