7日間の減量メニュープラン🥚
いい加減にしてください。毎月の宿題は送信されません。
新しい計画を始めさせてください。
今回は本当に緊急です。アイコンに行く前に:)
ใครกำลังหา “เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน” หรืออยากเริ่ม “อาหารลดไขมัน” แบบไม่ต้องคิดเยอะ เราแนะนำให้วางโครงมื้ออาหารให้ชัดก่อน แล้วค่อยสลับเมนูในกรอบเดิม ๆ จะทำตามได้ง่ายและไม่หลุดค่ะ โครงที่เราใช้คือ “โปรตีนลีน + ผักเยอะ ๆ + คาร์บดีนิดหน่อย” ซึ่งเข้ากับเมนูที่คนชอบทำตามอย่าง ไข่ต้ม, อกไก่, มันหวานนึ่ง, สุกี้น้ำ, เกาเหลา, ปลาย่าง และผลไม้ (เช่น สับปะรด) มาก ๆ ทริคจัด 7 วันให้เวิร์ก (ทำแล้วรู้สึกคุมได้จริง) 1) ตั้งเป้าให้ทำได้ ไม่ต้องโหดเกิน: ถ้าปกติกินหวาน/น้ำอัดลม ให้เริ่มจากตัดเครื่องดื่มหวานก่อน ผลลัพธ์จะเห็นไวมาก 2) โปรตีนทุกมื้อช่วยอิ่ม: ไข่ต้ม 2 ฟอง หรืออกไก่/ปลาย่าง 1 ฝ่ามือ ทำให้ไม่หิวจุกจิก ระหว่างวันจะคุมแคลได้ง่ายขึ้น 3) คาร์บเลือกแบบอยู่ท้อง: มันหวานนึ่ง 1 กำมือ หรือข้าวกล้องครึ่งทัพพี (ถ้าต้องการ) จะช่วยให้ไม่โหยตอนเย็น 4) ผักเป็นตัวช่วยลดไขมันแบบเนียน ๆ: มื้อเย็นเราเลือกแนวสุกี้น้ำ/เกาเหลา เพิ่มผักเยอะ ๆ ลดการเติมน้ำจิ้มหวาน จะคุมโซเดียมและน้ำหนักขึ้น-ลงจากน้ำได้ดี ไอเดียสลับเมนู 7 วัน (กันเบื่อ แต่ยังคุมอยู่) - มื้อเช้า: ไข่ต้ม + ผลไม้ (สับปะรดเล็กน้อย) / ไข่คนใช้น้ำมันน้อย + ผักลวก - มื้อกลางวัน: อกไก่ย่าง/ต้ม + ผัก + มันหวานนึ่ง / ปลาย่าง + สลัด (น้ำสลัดใส) - มื้อเย็น: สุกี้น้ำ (เน้นผัก+โปรตีน) / เกาเหลาไม่ติดมัน / ต้มจืดเต้าหู้ ทิปส์เล็ก ๆ ที่ทำให้ “เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน” เห็นผลขึ้น - จดบันทึกการกินแบบสั้น ๆ: แค่ถ่ายรูปหรือจดว่าแต่ละมื้อกินอะไร จะช่วยให้เรารู้จุดพลาด (เช่น น้ำจิ้ม ขนม มือไว) - ระวังของแถมที่แคลสูง: น้ำจิ้มสุกี้, ซอส, ของทอดกรุบ ๆ แค่เพิ่มนิดเดียวแคลพุ่งได้ - ดื่มน้ำและนอนให้พอ: พอนอนน้อยจะหิวง่ายและอยากของหวานมากขึ้น สุดท้าย ถ้าทำ 7 วันแล้วอยากต่อ ให้ใช้หลักเดิมแต่เพิ่มความยืดหยุ่น เช่นมี 1 มื้อที่ชอบต่อสัปดาห์ (ไม่ต้องหลุดทั้งวัน) จะคุมอาหารแบบมีความสุขและทำได้ยาว ๆ ค่ะ
