6月の30日間のメニュープラン🍳🍶
今月は食べ物をコントロールしてIF 16: 8を作るつもりです。
自分自身が動くためにもっとアクティブになろうとしています。
一日に少なくとも1.3リットルの水を飲んでください。
8時間寝る:)
จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำแพลนเมนูอาหารแบบนี้ใน 30 วัน ร่วมกับการทำ IF 16:8 และคุมปริมาณน้ำดื่มอย่างต่ำ 1.3 ลิตรต่อวัน สิ่งที่เห็นชัดเจนคือนอกจากน้ำหนักจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ แต่สุขภาพโดยรวมดีกว่าเดิมมาก ช่วงที่ทำ IF 16:8 ทำให้นิสัยการกินเปลี่ยนไป คือกินในช่วงเวลาที่กำหนดและไม่กินเกินความจำเป็น ซึ่งช่วยลดการทานจุกจิกและน้ำตาล ส่วนเมนูอาหารที่เลือกจะเป็นโปรตีนและผักเป็นหลัก เช่น สุกี้น้ำเปรี้ยว, ข้าวสวยกับหมูปิ้งและส้มตำ หรือกรีกโยเกิร์ตกับกราโนลาและผลไม้ ทำให้รู้สึกอิ่มนานและไม่รู้สึกขาดสารอาหาร นอกจากอาหารแล้ว การพยายามเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น และการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงก็เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองและช่วยในการควบคุมน้ำหนักด้วย สำหรับใครที่สนใจจะตั้งแพลนอาหารแบบนี้ ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ตัวเองชอบและหลากหลาย เพื่อจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ และไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน สุดท้าย การบันทึกการกินและติดตามผลจะช่วยให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองดีขึ้น และปรับเปลี่ยนเมนูให้เหมาะสมตามความต้องการของแต่ละคน ในด้านสุขภาพที่ดีและความสุขในการคุมอาหารควบคู่กันไป
