自分の世話を始めてください:)
1.7〜8時間の十分な休息を取る
自分をだまさないでください。毎日やらなければなりません!
2.有用な食べ物を食べる
ネクター、紅茶、コーヒー、キャンディ、揚げ物は食べないでください。
体が必要とするだけの水を飲みましょう。
>飲む水（リットル）=n.us. x 0.0 3を計算してください。
3.定期的に運動する
一日30分は大丈夫です。
4.スキンケア
表面皮、ボディ皮は、あらゆるスキンケアを大事にする必要があります欠けていません
5.ストレスを管理する
幸せは私たちから始まります:)
ハッピーの中に入ると、自然に出てきます。
การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดเลยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เริ่มทำตามวิธีการเหล่านี้เป็นประจำ พบว่าแต่ละข้อช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและความสุขได้จริงๆ เรื่องการนอนหลับนั้นสำคัญมาก หลายครั้งที่เรามักคิดว่าแค่พักผ่อนนิดหน่อยก็เพียงพอ แต่การลงทุนเข้านอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น 22.00-23.00 น. และตื่นให้ตรงเวลา ช่วยปรับสมดุลร่างกาย จิตใจแจ่มใส ไม่มีง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน อาหารก็มีผลอย่างมาก หลายครั้งที่เลี่ยงน้ำหวานหรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีนได้ยาก แต่พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น โดยใช้สูตรคำนวณน้ำที่ต้องดื่ม (น้ำหนักตัว x 0.03) ทำให้รู้ว่าเราควรเติมน้ำเท่าไหร่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ ลดทานขนมของหวาน ของมัน เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและสุขภาพผิวพรรณด้วย การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็น การทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องหักโหม สนุกไปกับกิจกรรม เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือฟิตเนสตามคลิปที่ชอบ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เรื่องการบำรุงผิว ถ้าสามารถทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดทุกวันและบำรุงความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้นมาก มาส์กหน้าเป็นประจำและใช้ครีมกันแดดช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย สุดท้าย การจัดการความเครียดสำคัญไม่แพ้กัน การหางานอดิเรกที่รักและฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ พยายามคิดบวกแม้เมื่อเผชิญกับปัญหาเล็กน้อย จะส่งผลให้เรามีพลังบวกและสุขภาพจิตดีขึ้น เมื่อเราดูแลตัวเองครบทุกด้านเหล่านี้ ความสุขและความมั่นใจจะเกิดขึ้นจากภายใน ทำให้เราพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์อย่างมีสุขภาพที่ดีจริงๆค่ะ
