Many people still do not know what time to eat fruit is best.
Eat fruit, which time is best? 🍎🍌
Summary is easy to understand according to the goal.
⏰ The most recommended time.
Morning session (after waking up - 30 minutes before breakfast)
The body absorbs well.
Energy from natural sugar
Feel fresh. Start a comfortable day.
🍽️ 30 minutes before the meal.
It helps to feel full for longer.
Good control of the main meal.
Fits people who want to take care of the shape
🏃♀️ Before or after exercise.
Before Exercise: Lightly Invigorated
After Exercise: Helps Rejuvenate the Body
(Choose fruit, not very sweet)
⚠️ range to be avoided
Immediately after a heavy meal.
Could cause a tight stomach. Flatulence.
Sugar accumulates more easily.
Before going to bed late.
Sugar may interfere with rest.
🍓 Choose the right fruit.
Morning: Apple, Guava, Orange
During the Day: Berry, Dragon Glass
Before exercise: half an orchid# Significant to know # Knowledge
นอกจากการทานผลไม้ในเวลาที่แนะนำแล้ว การเลือกผลไม้ที่ให้ประโยชน์สูงยังช่วยเพิ่มคุณค่าในการดูแลสุขภาพอย่างมาก เช่น สตรอว์เบอร์รี ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ กีวีก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะมีใยอาหารสูงช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร สำหรับคนที่รักสุขภาพ และต้องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากจะทานผลไม้ก่อนมื้อหลักเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มแล้ว ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาก เช่น ทุเรียน หรือผลไม้แช่อิ่มในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดและการนอนหลับ โดยส่วนตัวบอกเลยว่าการกินผลไม้ในตอนเช้าช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังในการทำงานมากขึ้น และถ้าก่อนออกกำลังกาย ผมจะเลือกกล้วยหอมครึ่งลูกที่ย่อยง่ายและให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ส่วนน้ำผลไม้สดแนะนำให้ทานในช่วงบ่าย เพื่อเติมวิตามินและความสดชื่น ลดอาการง่วงกลางวัน สุดท้าย อย่าลืมว่าความหลากหลายของผลไม้ที่รับประทานในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และควรเลือกผลไม้ที่สด สะอาด ปราศจากสารเคมี เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดค่ะ
