一日で13 kg減量する。これを行う。
重点。規律+一貫性。💪
🥚最初の食事（IFの後）
ゆで卵+納豆+カリカリ豆腐プロテイン
👉たんぱく質が多く、長持ちし、最初の食事に良いです。
🧘♀️エクササイズ
1.5時間のヨガ
一時間のトレーニング。
🚶♀️カーディオ
トラックウォーク45分
🥤運動の後
ホエイプロテインフィットウェイ1.5スプーンを測定します。筋肉にタンパク質を追加します。
🍽️夕食。
バランスを取るために、空腹にならないように、すべてのタンパク質を摂取してください。
💛はこれを継続的に、規律正しく、毎日100%ではありません。
しかし、一貫性を持たせると、結果が 徐々に出てきます。🥰
📌56 kgから43 kg(13 kg減)
一日だけでなく、継続的に行うことができるからです。💕
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักครั้งนี้ สิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนักเยอะในเวลาอันรวดเร็วคือ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและการมีวินัย ทุกอย่างต้องเน้นความสม่ำเสมอ ไม่ใช่เพียงแค่แต่ละวัน แต่เป็นการสร้างนิสัยและรูปแบบชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น สำหรับเมนูอาหาร ผมเลือกเน้นโปรตีนสูงเพราะช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม นัตโตะ และโปรตีนเต้าหู้อบกรอบนานาชนิด โดยเฉพาะยี่ห้อกอรสที่เป็นโปรตีนจากพืช รสชาติอร่อยและเหมาะกับคนที่ต้องการของว่างคลีน ๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างโยคะประมาณ 1.5 ชั่วโมง หรือเวทเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามมาด้วย หลังการออกกำลังกายจะมีการดื่มเวย์โปรตีนฟิตเวย์ 1.5 ช้อนตวงเพื่อเติมโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ การคาร์ดิโอ เช่น เดินลู่ 45 นาที-1 ชั่วโมง เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป คำแนะนำสำคัญที่อยากฝากคือ ต้องไม่คาดหวังผลลัพธ์นาทีต่อนาที หรือทำทุกอย่างเคร่งครัด 100% ทุกวัน แต่ให้มีความสม่ำเสมอ และมีวินัยในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงอย่างปลอดภัยและสุขภาพดี สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ครบถ้วนและสมดุล ซึ่งไม่ควรอดอาหารแต่ควรเน้นโปรตีนและผักลวกเพื่อช่วยในกระบวนการลดไขมัน พร้อมทั้งคำนึงถึงแคลอรีรวมสำหรับวันนั้น ๆ เพื่อควบคุมปริมาณพลังงานอย่างเหมาะสม ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัมนี้ ไม่ใช่เรื่องของการลดอย่างรวดเร็วใน 1 วันแต่อย่างใด แต่เป็นผลของการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและจริงจัง ทั้งการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงและยั่งยืน
