Lose 13 kg in one day. Do this.
Emphasis. Discipline + consistency. 💪
🥚 first meal (after IF)
Boiled Egg + Natto + Crispy Baked Tofu Protein
👉 High protein, long-lasting, good first meal.
🧘♀️ Exercise
1.5 hours of yoga
Or one hour of training.
🚶♀️ Cardio.
45-minute track walk
🥤 After exercise
Whey Protein Fitway 1.5 Spoons Measure. Add protein to the muscles.
🍽️ dinner.
Eat all the protein to focus on balancing, not starving.
💛 do this continuously, disciplined, not exactly 100% every day.
But make it consistent, and then the results gradually follow. 🥰
📌 from 56 to 43 kg (reduce 13 kg)
Because it can be done continuously, not just one day. 💕
# Exercise # Weight loss # Fat reduction # Grosse # Bariatric menu
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักครั้งนี้ สิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนักเยอะในเวลาอันรวดเร็วคือ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและการมีวินัย ทุกอย่างต้องเน้นความสม่ำเสมอ ไม่ใช่เพียงแค่แต่ละวัน แต่เป็นการสร้างนิสัยและรูปแบบชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น สำหรับเมนูอาหาร ผมเลือกเน้นโปรตีนสูงเพราะช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม นัตโตะ และโปรตีนเต้าหู้อบกรอบนานาชนิด โดยเฉพาะยี่ห้อกอรสที่เป็นโปรตีนจากพืช รสชาติอร่อยและเหมาะกับคนที่ต้องการของว่างคลีน ๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างโยคะประมาณ 1.5 ชั่วโมง หรือเวทเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามมาด้วย หลังการออกกำลังกายจะมีการดื่มเวย์โปรตีนฟิตเวย์ 1.5 ช้อนตวงเพื่อเติมโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ การคาร์ดิโอ เช่น เดินลู่ 45 นาที-1 ชั่วโมง เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป คำแนะนำสำคัญที่อยากฝากคือ ต้องไม่คาดหวังผลลัพธ์นาทีต่อนาที หรือทำทุกอย่างเคร่งครัด 100% ทุกวัน แต่ให้มีความสม่ำเสมอ และมีวินัยในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงอย่างปลอดภัยและสุขภาพดี สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ครบถ้วนและสมดุล ซึ่งไม่ควรอดอาหารแต่ควรเน้นโปรตีนและผักลวกเพื่อช่วยในกระบวนการลดไขมัน พร้อมทั้งคำนึงถึงแคลอรีรวมสำหรับวันนั้น ๆ เพื่อควบคุมปริมาณพลังงานอย่างเหมาะสม ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัมนี้ ไม่ใช่เรื่องของการลดอย่างรวดเร็วใน 1 วันแต่อย่างใด แต่เป็นผลของการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและจริงจัง ทั้งการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงและยั่งยืน
