深いほうれい線は上向き頬を作ると改善される！

「ほうれい線をなくす方法」を探していると、いきなり強い筋トレやマッサージをしたくなるんですが、私は“頬を上げやすい状態を作ってからトレーニングする”のが一番変化を感じました。深いほうれい線は、頬がたるんで落ちてくることで影ができやすいので、まずは頬の動きを邪魔している“癒着”をゆるめるのがポイントです。 ■STEP1：頬をほぐして「上がる土台」を作る（1分） 指の腹で頬の筋肉をとらえて、左右にゆっくりほぐします。ここで大事なのは皮膚を引っ張らないこと。表面をこするより、奥の筋肉を「ゆらす」イメージでやると痛くなりにくいです。私は朝より夜のスキンケア後がやりやすかったです。 ■STEP2：頬上げトレーニング（30秒×2セット） 脱力して、指2本分くらい口を開けます（開けすぎ注意）。犬歯の上あたりを起点に、こめかみに向かって斜め45度に頬をゆっくり持ち上げます。顎から上げないように意識すると、狙いの頬に入りやすいです。口の形は“逆三角形”っぽくなるのが目安。ふわぁーっと持ち上げて、ストンと力を抜く…を繰り返します。 ■続けるコツ：回数より「力みゼロ」 ほうれい線対策の筋トレは、頑張りすぎると口周りや顎に力が入って逆効果になりがち。私は鏡を見ながら、眉間・顎・首に力が入っていないかを毎回チェックしています。 ■正しい舌の位置も一緒に整えるとラク トレーニング中、舌は上あごにふんわりつけて（先端は上の前歯の少し後ろ）、奥歯は噛みしめないのが体感的におすすめ。口周りの余計な力が抜けて、頬が上がりやすくなりました。 即効性というより“頬の位置が上がって影が薄くなる”感覚なので、まずは2週間、頬ほぐし→頬上げをセットで続けてみてください。