✨🏃🏻♀️🎧
2/15 แก้ไขเป็น
1/11
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
จาก 78 > 58 ทำอะไรบ้าง?
เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย และทำ IF 16/8 บ้าง (ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ) หลายคนถามว่าใช้วิธีอะไรถึงลดน้ำหนักได้ สำหรับเราคิดว่า “ทริคสำคัญที่สุด” ไม่ใช่สูตรอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกาย แต่คือการหาแพสชั่นหรือเหตุผลของตัวเองให้เจอค่ะ ตอนนั้นเราแอบชอบคนค นหนึ่ง เลยอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อยากมีความมั่นใจมาก
ถูกใจ 11.7K ครั้ง
Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนัก เป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
ถูกใจ 6280 ครั้ง
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
ถูกใจ 19.9K ครั้ง
🏃🏻♀️➡️เมนูลดน้ำหนักฉบับมือใหม่🥗
🌿 “หุ่นดีไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากวินัยเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน” เมนูลดน้ำหนัก 7 วันที่ออกแบบมาให้ ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ งบประหยัด ✅ ทำตามได้จริง เซฟไว้เป็นไอเดียสำหรับสัปดาห์หน้าได้เลย💚 #เมนูสุขภาพ #กินดีชีวิตดี #ดูแลตัวเอง #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 1067 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ลด 20 กว่ากิโลฯ ช่วงฝึกสอน! จาก 75 kg → 52 kg ทำได้จริง
จากที่เคยปล่อยต ัวจนหนัก 75 kg เพราะกินดึก นอนน้อย ติดหวานตามสไตล์นักศึกษา... พอเริ่มเข้าช่วงฝึกสอนเลยฮึดสู้ อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม ✨ เคล็ดลับฉบับคนเวลาน้อย: 1. คุมอาหารแต่ไม่อด: เน้นโปรตีนให้ถึง (สำคัญมาก!) สลับกับเมนูคลีนบ้าง ตามใจบ้างแต่มีสติ 2. ขยับตัวบ่อยๆ: ฝึกส
ถูกใจ 560 ครั้ง
อยากผอมแต่ขี้เกียจ
ไม่ต้องขยันมาก แค่เปลี่ยนนิด ๆ แต่ทำสม่ำเสมอ = ผอมลงได้จริง #ลดความอ้วนฉบับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ผอมง่ายๆๆแบบไม่อดลดโดยไม่ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #ผอมไม่โทรม
ถูกใจ 4550 ครั้ง
รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน
ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเ องเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร
ถูกใจ 3810 ครั้ง
ลดแล้ว ~10kg.
#วิธีลด10กิโลใน1เดือน #ลดน้ำหนัก1เดือน #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ํ าหนักด้วยตัวเอง
ถูกใจ 1070 ครั้ง
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
ถูกใจ 7676 ครั้ง
นน 50 เหลือ 45 kg. ทานอะไรบ้าง✨🥰
รีวิวตัวเองแบบพลีชีพสุดๆ จากน้ำหนัก 50 สู่ 45 มาเปลี่ยนหุ่นของคุณกัน 📌มื้อเช้า : เน้นทำง่ายๆ สารอาหารครบ อิ่มนาน✨💕 📌มื้อกลางวัน : โปรตีนจัดเต็ม ต้องมีผักเยอะๆ 📌มื้อเย็น : เบาๆเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ย่อยง่าย 📌อาหารว่าง : ทานแต่พอดี ลดน้ำหวาน หันมาทานผลไม้แทน ทานได้แต่ไม่ทานจุกจิก 🗣️เลือกทานแต่ของ
ถูกใจ 3720 ครั้ง
✅ 8 พฤติกรรมที่ทำแล้วผอมเร็วมาก
ผอมแบบไม่ต้องอด แค่ทำตามนี้ในชีวิตประจำวัน! 😎✨ ✅ 8 พฤติกรรมที่ทำแล้วผอมเร็วมาก 1️⃣ กินมื้อเช้าให้ครบและมีโปรตีน 2️⃣ เดิน 10–15 นาทีหลังมื้ออาหาร 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 4️⃣ นอนให้เพียงพอ (7–8 ชั่วโมง) 5️⃣ กินอาหารมื้อกลางวันให้อิ่มเต็มที่ 6️⃣ ลดเติมน้ำตาล 7️⃣ เลิกกินอาหารหรือ
ถูกใจ 2200 ครั้ง
ทริคลดนน 7 โล ใน 14 วัน!
📍Disclaimer: ว่าวิธีการนี้ไม่ได้เป็นวิธีการที่ถูกต้อง100% ไม่เห มาะกับการทำระยะยาว ตอนนี้เริ่มกลับมากินคาร์บ แล้วนนเด้งขึ้นมา1-2กก เพราะร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องปกติมากกกกก ถ้าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อคู่ไปด้วยจะทำให้เรากินได้เยอะและเผาพลาญได้เยอะกว่านะ!🥰 ถ้าลงอีกยังไงจะมาแชร์ทริคบอกแ
ถูกใจ 1933 ครั้ง
✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋
ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน
ถูกใจ 1257 ครั้ง
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
ถูกใจ 3626 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจ
💖 7 วิธีง่ายๆ สำหรับสายขี้เกียจ 1️⃣ ดื่มน้ำก่อนกิน 💧 2️⃣ ใช้จานเล็ก 🍽️ 3️⃣ เคี้ยวช้าๆ 😌 4️⃣ ไม่ซื้อขนมมาตุน 🍪 5️⃣ เดินบ่อยขึ้น 🚶♀️ 6️⃣ นอนให้พอ 😴 7️⃣ ดูแลลำไส้ 🦠 #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ลดความอ้วน #สาระน่ารู้
ถูกใจ 6 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
ถูกใจ 9962 ครั้ง
ทำยังไง ? ลด 20 โล ❌ไม่โยโย่ ✅กินของที่ชอบ ✅ ไม่ค่อยออกกำลัง
สิ่งที่เพิ่งจะมาทำก่อนสิ้นปีเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และ สุดท้ายก็ทำได้ซักที ใครที่ตั้งใจลดอยู่ ไม่ว่าจะรอบที่เท่าไหร่ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ เราสูง 160 ค่ะ น้ำหนักส.ค. : 83 โล น้ำหนักธ.ค: 60 โล 1. มื้อเช้า กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว (อย่างน้อย 5 วัน/วีค) เพราะจะช่วยให้อิ่มนาน คุมแคลไปก
ถูกใจ 5426 ครั้ง
ออกกำลังกายตาม 3 ข้อนี้ ลด 20kg💪🏼🏃🏻♀️
🍋แชร์แนวทางการออกกำลังกายที่เราออกเป็นประจำกันน💖🏃🏻♀️ 3 ข้อเอ๊งงไม่เยอะเลย😁 ถ้ามีวินัยสม่ำเสมอคือปั้นหุ่นโซะเลยล่ะ🥰 🥑ข้อที่ 1 วิ่ง&เดินชัน เราวิ่งทั้งลู่วิ่ง และวิ่งoutdoorเลยย☺️ 📍แชร์สูตรวิ่งบนลู่วิ่ง 7.5/8-2-50 ความเร็ว 7.5/8 ความชัน 2 เวลา 50 นาที 📍แชร์สูตรวิ่งoutdoor เน้นวิ่งโ
ถูกใจ 699 ครั้ง
มือใหม่ลดน้ำหนักทำ 3 อย่างนี้ ง่าย ไว💯‼️🌈
3 สิ่งลองทำแล้วปังจริง #วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง #ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดความอ้วน #วิธีลดพุง
ถูกใจ 386 ครั้ง
✨ลองทำสิ่งนี้ ลดน้ำหนักได้ 100%💖
“ลองทำสิ่งนี้ ลดน้ำหนักได้ 100%” เป็นทริคที่ส ำคัญมากที่เราอยากมาแชร์ มันคือ “การปรับพฤติกรรมเล็กๆ” พอทำต่อเนื่อง = น้ำหนักจะค่อยๆลงแบบไม่ต้องฝืนเลย🫶🏻 1. เลิกชั่งน้ำหนักทุกวัน = ตัวเลขขึ้นลงง่ายมาก ทำให้เครียดและหลุดง่าย ลองเปลี่ยนเป็นดูรายสัปดาห์ หรือเดือน แล้วไปโฟกัสที่หุ่นแทน 2. เลือก
ถูกใจ 370 ครั้ง
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
ถูกใจ 6181 ครั้ง
แจกทริกผอมแบบไม่ต้องพยายามเยอะ! 💤
ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องเหนื่อยเสมอไป? รวมมา ให้แล้วกับ 7 วิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ ทำตามง่ายๆ ไม่ต้องฝืนตัวเองเกินไป แค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อยก็หุ่นดีได้แล้ว! #ลดน้ำหนักด้วยตนเอง #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ทริคลดน้ำหนัก #เทรนวันนี้ #Lemon8หุ่นดี
ถูกใจ 484 ครั้ง
7 วิธีลดน้ำหนัก
#วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง #ลดแบบถูกวิธี #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #แนะนำวิธีลดน้ำหนัก
ถูกใจ 1578 ครั้ง
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยไข่ต้ม! 🥚
งานเร่ง งานด่วน! เหลือเวลาแค่ 7 วัน เอวต้องเล็ก พุงต้องยุบ! สูตรลดหุ่นด้วย ไข่ต้มเร่งด่วน ทำง่าย เห็นผลเร็ว 🥚⚡ ใครกำลังรีบลดพุง รีบปรับเอวให้เข้ารูป เซฟโพสต์นี้ไว้! เรามี เมนูไข่ต้มแบบ 7 วัน ที่ทำตามได้จริง วัตถุดิบง่าย หาได้ทุกบ้าน แถมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือวิธีเสี่ยง ๆ 💡 คำแนะนำเพิ่มเต
ถูกใจ 2937 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม