Disease does not stop. Many people are but do not know!
Have you ever eaten? I still want to eat. I can't stop. I'm not hungry. 🤤 This may not only be eating, but Binge Eating, the kind that many people are unaware of.
The symptoms we experienced 👇
🤢 eat a lot in a short period of time. Eat every hour.
🤮 use food as a stress / mood.
🥵 when you eat it, you feel guilty, you get fat.
I used to think that I just couldn't control myself, but it's really about stress and emotion.
✨ How to help 👋
1. Focus on eating the main meal to be full. 🚩 Don't eat too fast. Slowly chew.
2. If hungry, find something else to do or drink enough water 💧
3. Listen to your body more (Hungry vs Hungry). If you just want to eat outside your meal, try to control, do not eat, or eat useful items such as yogurt, beans, almond milk, and eat a little. 👌🏻
4. Do not buy fussy food in the room. If there is no to eat, we will not eat. 😅
5. Try not to stress, exercise, do activities you like
Who used to be and how to solve? Can share together.
# Weight loss experience # Lose weight yourself # Fit Songkran puppet # Eat well, be healthy # How to eat thin
จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันเคยประสบปัญหาโรคกินไม่หยุด หรือ Binge Eating ซึ่งส่งผลให้กินอาหารเป็นจำนวนมากในเวลาสั้น ๆ โดยไม่ได้รู้สึกหิวจริง ๆ แต่เกิดจากความเครียดหรืออารมณ์ที่แปรปรวน การรับรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวจริงกับความหิวใจจึงสำคัญมาก เพราะเมื่อเราเข้าใจร่างกายตัวเองดีขึ้น จะช่วยให้สามารถควบคุมการกินที่ไม่จำเป็นได้มากขึ้น สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการจัดการกับอาการนี้ คือการพยายามชะลอการกินลง เช่น เคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้ร่างกายมีเวลารับรู้ความอิ่ม นอกจากนี้ ฉันยังพยายามหลีกเลี่ยงการเก็บขนมจุกจิกไว้ในที่ที่ทำให้เกิดการล่อลวง หากรู้สึกอยากกินนอกมื้ออาหาร แนะนำให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต ถั่ว หรือ นมอัลมอนด์ และกินในปริมาณที่พอดี อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือการดูแลสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อช่วยลดความเครียดและความกังวลใจ เพราะบ่อยครั้งโรคนี้สัมพันธ์กับความเครียดและอารมณ์ที่ไม่มั่นคง การพูดคุยกับคนรอบข้างหรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นการช่วยรับมือที่ดี เพื่อทำความเข้าใจปัญหาและได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม โรคกินไม่หยุดอาจจะดูเหมือนเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายใจได้อย่างมาก สุดท้าย อยากเชิญชวนให้ทุกคนที่มีอาการเหล่านี้หมั่นสังเกตตัวเองและลองใช้วิธีต่าง ๆ ที่แนะนำมาปรับใช้กันดู เพราะการยอมรับและเข้าใจตัวเองคือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพและป้องกันโรคนี้อย่างแท้จริง
