ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน มั่นใจกับแขนตัวเองขึ้นเยอะ

หลายคนคิดว่าผู้หญิงฝึกแขนแล้วจะล่ำ

แต่ความจริงคือ…เพิ่มน้ำหนักยากมากกก

เซ็ตนี้เป็นท่าที่เล่นช่วงนี้ เน้น

ไหล่หลัง • ไหล่กลาง • ไหล่หน้า • ไบเซ็ป

เล่นสม่ำเสมอแล้วรู้สึกว่า

ไหล่ชัดขึ้น แขนกระชับขึ้น ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจขึ้นมาก

เราเล่นเวทต่อเนื่องประมาณ 2–3 เดือน

แขนกับไหล่เริ่มดูเฟิร์มขึ้นแบบนี้

ไม่ได้ล่ำ แต่จะเป็นความกระชับและทรงชัดขึ้น

ใครกำลังเริ่มเล่นเวท

ไหล่กับแขนเป็นจุดที่เห็นผลเรื่องทรงตัวค่อนข้างเร็ว

เล่นต่อเนื่อง เดี๋ยวรูปร่างจะค่อยๆ เปลี่ยนเอง 🤍

#howtoลดน้ำหนัก #คุยเรื่องสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #สุขภาพผู้หญิง

3/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของผู้ฝึกเวทหลายคนที่เริ่มเล่นเน้นบริเวณแขนและไหล่ สังเกตได้ว่าในเวลาเพียง 2-3 เดือนเท่านั้น รูปร่างของแขนจะเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน โดยที่แขนไม่ได้ล่ำเหมือนผู้ชาย แต่จะมีความกระชับและเส้นสายกล้ามเนื้อที่ชัดขึ้น สร้างความมั่นใจเวลาใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมาก โปรแกรมฝึกเวทที่แนะนำจึงมักจะเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมด ทั้งไหล่หลัง ไหล่กลาง ไหล่หน้า รวมถึงไบเซ็ป ซึ่งใน OCR จากภาพที่แสดงก็เป็นท่าที่ออกแบบมาเพื่อลดความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างความชัดของกล้ามเนื้อ ได้แก่ - Hammer curl และ single-arm curl ท่อนแขนส่วนบนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อไบเซ็ป - Narrow shoulder press ที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อไหล่โดยจับดัมเบลล์ด้วยท่าถือจับแคบ ช่วยลดแรงกดบริเวณข้อไหล่ - Upright row ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่และหลังช่วงบนทำงาน - Side lateral raise เพื่อการสร้างความเด่นชัดกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง - Dumbbell external rotation reverse fly และ bent-over reverse fly + row to back สำหรับเสริมกล้ามเนื้อไหล่หลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน แนะนำให้เล่นท่าฝึกเหล่านี้อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ครั้งละ 13-20 ครั้งในแต่ละเซ็ต ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น 2.5 กิโลกรัมหรือ 15 กิโลกรัมตามความถนัด โดยระหว่างเล่นควรระวังท่าให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันบาดเจ็บ เช่น ไม่ยกศอกเกินระดับไหล่ งอแขนเล็กน้อยเวลายก และรักษาข้อไหล่ให้เคลื่อนไหวอย่างถูกจังหวะ นอกจากนี้ การฝึกเวทบริเวณนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่และแขนแข็งแรง รองรับท่าทางร่างกายได้ดีขึ้น และช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณแขน ทำให้รูปร่างโดยรวมดูดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการให้แขนดูล่ำมาก แต่ต้องการความกระชับและแข็งแรง ถ้าเลือกเวลาฝึกในช่วงเวลาว่างหรือตอนที่มีแรงกายพร้อม ฝึกท่าฝึกเพิ่ม เช่น Hammer curl หรือบางท่าที่ให้ความรู้สึกเบา ไม่เครียดมาก จะช่วยให้การฝึกมีผลลัพธ์เร็วยิ่งขึ้น สุดท้าย ควรทนุถนอมร่างกายและทำความเข้าใจกล้ามเนื้อแต่ละส่วน รู้จักพื้นที่ข้อไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทั้งนี้เมื่อเล่นอย่างต่อเนื่อง รูปร่างของไหล่และแขนจะเปลี่ยนแปลงไปตามที่ต้องการ ไม่ต้องกลัวว่าฝึกแล้วจะล่ำเกินไป เพราะผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อได้ยากกว่าและรูปแบบกล้ามเนื้อจะแตกต่างจากผู้ชายอย่างชัดเจน

ค้นหา ·
ท่าลดแขนสวย

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ 叶颖
叶颖

ขอบคุณมากที่เอามาแชร์ค่ะ อยากลดต้นแขน อยากแขนกระชับ แขนเฟิร์มอยู่พอดีเลยค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นผิวที่คล้ำในอดีตและผิวที่ขาวกระจ่างใสขึ้นในปัจจุบัน พร้อมข้อความว่า 'ไม่ฉีดผิว ก็ขาวขึ้นได้ แชร์วิธีดูแลตัวเอง'
ภาพคอลลาจแสดงพัฒนาการของผิวผู้หญิงคนหนึ่งจากวัยเด็กที่ผิวคล้ำมากจนถึงปัจจุบันที่ผ��ิวขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และภาพเปรียบเทียบแขนของเธอกับแขนเพื่อน
ภาพผลิตภัณฑ์วิตามิน 3 ชนิด ได้แก่ HYUN BERRY VITAMIN, MEGA We care NAT C และ Black magic+ GSHCE-II พร้อมข้อความอธิบายสรรพคุณช่วยให้ผิวใสขึ้นและไม่ป่วยง่าย
แชร์จริง! ใช้อะไรผิวถึงขาวขึ้นแบบเพื่อนทัก 😍
สมัยเด็กเราดำมากกกกก 🥲 ดำแบบเพื่อนชอบล้อ จนเคยเสียความมั่นใจสุด ๆ แต่พอโตมาเริ่มหันมาดูแลตัวเองจริงจัง มันขาวขึ้นได้จริงนะทุกคน! 🫶 วันนี้เลยอยากมาเล่าให้ฟังว่าเรา “ทำยังไง ใช้อะไรบ้าง” ที่ช่วยให้ผิวค่อย ๆ เปลี่ยน 🍊 ขัดผิว ตำนานที่ขาดไม่ได้เลย = มะขามพะเยา! เริ่มใช้ตั้งแต่ม.ปลายยันปัจจุบัน 🧡 พอก
ฌ.รี่👧🏻

ฌ.รี่👧🏻

ถูกใจ 5073 ครั้ง

ไม่เคยมั่นใจในตัวเองจนกระทั่ง
💵 ราคา:หลีกสิบขึ้นไปตามมมเลยย #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น 😊🥹 @Lemon8Family 🍋 #ฟีดดดシ💗 ใครมีปัญหาสิวของใช้ตามดูเผื่อสิวลดแล้วตัวเองจะดูดีอย่าอต่งหน้าเพื่อปกปิดสิวอย่างเดียวแต่ควรรักษาดูแลด้วยสิวคุณจะลด×2🤔 ข้อเสีย:ต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ⭐️ความพอใจ:100 /10:📍พิกัด:วัตสัน เซเว่น บิวตี้ 🗣แนะนำเพิ่ม
NB MW

NB MW

ถูกใจ 69 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหัวเข่าก่อนและหลังการดูแลรักษา โดยด้านซ้ายแสดงหัวเข่าที่ดำด้าน และด้านขวาแสดงหัวเข่าที่ขาวเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่า 'เข่าดำด้าน ความมั่นใจหาย ฟื้นให้ขาวได้ใน 14 วัน'
⚡ เข่าดำด้าน = ความมั่นใจหาย! ฟื้นให้ขาวนุ่มได้จริงใน 14 วัน ⚡
เบื่อมั้ย? เวลานั่งพับเพียบแล้วเงยขึ้นมาเจอ “เข่าดำด้าน” 🥲 ต่อให้ผิวหน้าสวย ผิวตัวขาว แต่พอเข่าเสีย…ก็หมดความมั่นใจไปครึ่งนึง! วิธีฟื้นเข่าให้กลับมาขาวใส นุ่มเนียน แบบที่ทำได้เองที่บ้าน ปลอดภัย ไม่พึ่งเลเซอร์ 💖 💎 ขั้นตอนเปลี่ยนเข่าดำด้าน → ขาวนุ่มใส 💎 1. สครับผิวเข่า 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ • ใช้น
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 22 ครั้ง

💬✨เรียนภาษาอังกฤษด้วยงบประมาณเป็นศูนย์ | อ้าปากใน 2 เดือน!
สวัสดีทุกคน~วันนี้เรามาเล่าเรื่องราวการฝึกพูดภาษาอังกฤษของเรา 💡 แบบไม่เสียเงินแม้แต่บาทเดียว เพราะเราเชื่อว่า ภาษาอังกฤษ ≠ วิชาสอบ แต่ภาษาอังกฤษ = เครื่องมือเปิดโลก 🌍ถ้าใครอยากพูดอังกฤษได้แบบมั่นใจโดยไม่เสียเงิน ต้องอ่านให้จบนะคะ~🤗 #เรียนอังกฤษออนไลน์ #เรียนออนไลน์ภาษาอังกฤษ #เรียนอังกฤษด้วยตนเ
Popo

Popo

ถูกใจ 192 ครั้ง

ออกกำลังกายแล้วแขนไม่ลงสักที หมดความมั่นใจสุดๆ
เราเชื่อมาตลอดว่า ถ้าออกกำลังกาย + คุมอาหารดี ๆ น้ำหนักต้องลง และทุกส่วนต้องลดตามกันไป แต่ความจริงมันไม่ง่ายแบบนั้นเลย 5 เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักลงไปเกือบ 4 โล สัดส่วนตัวเล็กลง ขาเล็กลง เอวลดลง ทุกอย่างค่อย ๆ ดีขึ้น ยกเว้น “แขน” ทั้ง ๆ ที่เราเล่นครบทุกส่วน เฉลี่ยพอ ๆ กัน ไม่ได้ละเลย
Babbee

Babbee

ถูกใจ 423 ครั้ง

“แขน”เล็กลง! เพราะทำสิงนี้! OMG ✨
นี่สินะ…ผลของการดื่มน้ำหวานวันละ 2 แก้ว 🥹 น้ำหนักขึ้นมาไกลมากกกขึ้นเลข 53 kg. แล้วค่ะ โดยเฉพาะ “แขน พุง ต้นขา” ขึ้นไวมากกกก งงง คนภายนอกอาจมองว่า หุ่นเอ๋ยัง Size M 55+ แต่จริงๆ คือตัวแน่น หนา มากกกคร่า (ดูจากรูปได้) ลดเองก็ไม่ไหว ลงยากมาก อายุ 30+ เอ๋ เลยเลือกทำ IF 16 : 8 และทำหัตถการโปรแ
aelin‘s diary

aelin‘s diary

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพผู้หญิงผมยาวถูกแสงเงาพาดผ่านใบหน้าและดวงตา พร้อมข้อความว่า "ราศีใด มีความเชื่อมั่น ในตัวเองสูง" และโลโก้ Lemon8 ด้านล่างซ้าย
ภาพผู้หญิงถูกแสงเงาพาดผ่านใบหน้า ด้านบนมีแผนภูมิโหราศาสตร์เกิด ด้านล่างมีขั้นตอนการหาลัคนาจากเว็บไซต์ astro-seek.com และตัวอย่างราศีกรกฎ
ภาพผู้หญิงผมยาวถูกแสงเงาพาดผ่านใบหน้า พร้อมข้อความอธิบายลักษณะความมั่นใจของชาวราศีกันย์ที่เน้นความสมบูรณ์แบบและต้องการพิสูจน์ความเชื่อ
ชาวราศีใดมีความมั่นใจฟุดๆ
วันนี้เรามาเดากันดีกว่า ว่าชาวราศีใดมีความมั่นใจในตัวเองสูง 😍✨ #โหราศาสตร์ตะวันตก #ดูดวง #แมวเซาพยากรณ์ #astrology
แมวเซา พยากรณ์😻🔮

แมวเซา พยากรณ์😻🔮

ถูกใจ 2 ครั้ง

เพื่อน Toxic จนไม่มั่นใจในตัวเอง⁉️
เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นจริงตอนขึ้นมหาลัยนะคะ การโดนทักโดนแซะเรื่องส่วนตัวแบบนี้มันไม่สนุกเลย และทำให้เราสูญเสียความมั่นใจไปเลย อยากให้ผู้หญิงด้วยกันซัพพอร์ตกันจะดีกว่านะคะ🤲🏻💖 #เพื่อนtoxic #รับมือคนtoxic #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
Firsttttt_1

Firsttttt_1

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฮาวทู ปรึกษา ChatGPT ยังไงให้มั่นใจก่อนซื้อบ้าน 🏠
เอาจริง "การมีบ้านสักหลัง" ด้วยแรงกายตัวเอง คือความฝันที่แบบต้องทำให้ได้ในชีวิตนี้ ✨️ อ่านข้อมูลมาเยอะ ปรึกษาเพื่อนก็เยอะ ดูโครงการก็หลายที่ แต่สุดท้ายมันก็เหมือนยังลังเล แบบไม่มั่นใจว่า มันครบหรือยังนะ เราไหวปะนะ บ้านมันเลือกเราจริงๆใช่ปะนะ คือมันจะคิดวน จนผ่านไปอีกปีก็ตัดสินใจไม่ได้สั
Tip.Trick.Track.

Tip.Trick.Track.

ถูกใจ 110 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม