怠惰なライン思考。やってみよう。食事の準備をする。時間を節約する。体重を減らす。 ✨
体脂肪を2ヶ月間減らしましょう。体重を約6キロに減らしましょう。🍱オフィスラインのごはん箱
食事ボックスを本当に早く作るコツは、「前日からの原材料を準備する」ことです。例えば、事前にご飯を炊いて翌日に温めたり、野菜をスライスしたりします。冷やした鶏肉を用意します。本当の日が焼かれたり蒸されたりすると、すぐに食べられます!
自分で箱を選ぶことができます👇🏻
•炭水化物:玄米/紫甘いマナ/キヌア/そば
•タンパク質:鶏胸肉/卵/魚/赤身の牛肉
•繊維:ブロッコリー/ニンジン/オクラ/様々な野菜
好きな野菜など、好きなものを選んで自分で割り当ててください。すべての栄養素が利用可能です。
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำ meal prep แบบนี้มา 2 เดือนแล้ว สิ่งที่ช่วยให้ประหยัดเวลามากที่สุดคือการจัดเตรียมวัตถุดิบตั้งแต่คืนก่อน เช่น หุงข้าวล่วงหน้าและหั่นผักสดเอาไว้พร้อมกัน การมีไก่หมักสมุนไพรหรือไข่ต้มในตู้เย็นทำให้เช้าวันทำงานไม่ต้องคิดอะไรมาก แค่จับใส่กล่องแล้วอบลมหรือจะนึ่งก็ได้ง่ายๆ เมนูที่ชอบทำบ่อยคือ ไก่หมักซอสบาร์บีคิวกับบรอกโคลีผัดเห็ดและมะเขือเทศ วางคู่กับมันหวานม่วงหรือควินัวที่เตรียมไว้แล้ว รู้สึกถึงความครบถ้วนของสารอาหารและช่วยให้รักษาน้ำหนักได้จริง ข้อดีอีกอย่างของการทำ meal prep คือ เราสามารถควบคุมส่วนผสมได้เอง เลือกกินตามที่ชอบ เช่น โปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ หรือปลา ผักสดหลากหลายอย่างที่ชอบ ทั้งแครอท กระเจี๊ยบ บรอกโคลี ที่สำคัญรู้สึกว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าแบบนี้ช่วยลดความเครียดเรื่องอาหารและทำให้โฟกัสกับการลดน้ำหนักได้มากขึ้น เคล็ดลับสุดท้ายคือ แช่ตู้เย็นให้เรียบร้อยและใช้วิธีอุ่นซ้ำวันต่อวัน จะทำให้รสชาติยังดีและไม่เหนื่อยกับการทำอาหารบ่อยๆ เหมาะมากสำหรับสายขี้เกียจคิดหรือคนที่เวลาน้อย แค่เตรียมให้ดีตั้งแต่คืนก่อน น้ำหนักลดลงชัดเจนใน 2 เดือน บวกกับการรู้สึกสุขภาพดีขึ้น เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องการเตรียมอาหารคลีนและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพครับ/ค่ะ
