自分でルーティンを作るように体重を減らします。いくつかのスリップがありますが、戻ってくることができます。
減少する数字が何を経験すべきかを教えてくれないかもしれません。
昨年10月の74.5 kgから。
今日は残り51.4 kg。
途中で、落胆した日、減量の日、すべてを食べたいと思う日、そして週に3日間のトレーニングと3日間の有酸素運動を含む、体を動かすことを強制する日があります。
しかし、振り返ってみると、自分を諦めないことを誇りに思っています。
意図された49 kgの目標に到達するには、残り約2キロあります。
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อเราตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย เช่นการลดน้ำหนักถึง 20 กิโลภายใน 7 เดือน ซึ่งต้องอาศัยความสม่ำเสมอและรูทีนที่ชัดเจน จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำรูทีนประจำ เช่นออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโออีก 3 วัน นอกจากช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยสร้างวินัยและความแข็งแรงของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกวันจะดีเสมอไป ด้วยบางวันที่รู้สึกท้อ น้ำหนักไม่ลด หรือความรู้สึกอยากกินอาหารที่ชอบมากๆ ก็มีเข้ามาเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือการไม่ยอมแพ้กับตัวเอง เมื่อหลุดไปบ้าง ให้ตั้งใจกลับเข้ารูทีนเดิมโดยเร็วที่สุด การให้อภัยตัวเองและสายใจช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ระหว่างทาง เช่น ลดไปทีละ 2 กิโลกรัมหรือเป้าหมายสัปดาห์ ช่วยกระตุ้นความรู้สึกสำเร็จและทำให้เรามีแรงใจในการทำต่อไป ในเรื่องโภชนาการ แม้ว่าการออกกำลังกายจะสำคัญมาก แต่การควบคุมอาหารให้สมดุลและครบถ้วนต่อความต้องการของร่างกายก็เป็นหัวใจหลักเหมือนกัน เช่น การลดการทานอาหารแปรรูปและน้ำตาล เพิ่มผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพสูงเข้าไปในแต่ละมื้อ สุดท้ายแล้ว ความสำเร็จไม่ได้วัดแค่ตัวเลขบนตาชั่งอย่างเดียว แต่รวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้น ความรู้สึกมั่นใจในตัวเอง และความภูมิใจที่ไม่ยอมแพ้ตลอดเส้นทางลดน้ำหนักนี้ หากคุณกำลังเริ่มต้นหรือติดขัดกับเป้าหมาย อย่าลืมว่าวันที่คุณลุกขึ้นเริ่มใหม่ คือวันที่คุณชนะแล้ว
