Challenge แพลงค์ 1 นาที 7 วัน ได้อะไร ?!
คนที่มีเวลาน้อยอย่างเรา ก็ต้องอยากชาเลนจ์ตัวเองโดยการแพลงค์ 1 นาที ให้ครบ 7 วัน ดูสิว่าแค่แพลงค์ ร่อง 11 จะมามั้ยนะ 🤣 อ่ะเริ่ม start day 1 🥳
Day 1 รู้สึกปวดแขน+เจ็บหน้าท้องนิด ทุลักทุเลมาก 🤣
Day 2 เริ่มจะชินทำได้นานขึ้น แต่ท้องกับแขนสั่นมาก
Day 3 เริ่มค้างไว้ได้นานครบ 1 นาที++ หน้าท้องเริ่มกระชับ
Day 4-5 เริ่มเห็นร่องเบาๆ แกนกลางเ ริ่มจะมา
Day 6-7 รู้สึกว่าช่วงเอวเริ่มคอดและหน้าท้องเริ่มแบนลายเริ่มมา
ส่วนตัวจะทำต่อเพราะเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย พอทำละเห็นผลก็จะทำต่อไป ฝึกเพิ่มเวลาการแพลงค์มากขึ้นจาก 1-2 นาที จะเก็บครบตารางแพลงค์ ไปเล๊ย เย้ !!! 🎉
อะๆส่วนใครอยากadvance ก็ทำตามตารางแพลงค์ได้เลยน้า
#ปั้นหุ่น7วัน #แพลงค์ #Lemon8ฮาวทู #ดูแลหุ่น #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ
คำถามที่เจอบ่อยมากคือ “แพลงค์วันละกี่นาทีถึงเห็นผล?” จากที่ลองทำแบบจริงจัง (เริ่มจากวันละ 1 นาที) ขอตอบแบบเข้าใจง่ายว่า “เริ่มน้อยได้ แต่ต้องทำสม่ำเสมอ + ท่าถูก” ค่ะ ถ้าเป็นมือใหม่หรือคนเวลาน้อย แนะนำเริ่มที่ 30–60 วินาที/วันก่อนก็พอ โดยทำ 1–3 เซ็ต (เช่น 30 วิ x 2 เซ็ต) พักระหว่างเซ็ต 30–60 วินาที พอร่างกายเริ่มชินค่อยเพิ่มเป็นรวม 2–3 นาที/วัน จะเห็นว่ากล้ามท้องและแกนกลางแข็งแรงขึ้นไวมาก ช่วงแรกที่รู้สึกแขนสั่น/ท้องสั่นถือว่าปกติ เพราะแกนกลางกำลังทำงาน แต่ถ้าปวดหลังล่างแปลว่า “ท่าเพี้ยน” ควรปรับทันที ท่าแพลงค์ที่ถูกต้อง (ช่วยให้ได้ผลและไม่เจ็บหลัง): เก็บคางเล็กน้อย มองพื้น, ดันพื้นให้หัวไหล่ตั้งตรงเหนือศอก, เกร็งหน้าท้องเหมือนเอาสะดือแนบสันหลัง, บีบก้นเบาๆ และรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้า อย่าปล่อยสะโพกตกหรือโด่งเกินไป ถ้าอยากได้ “ร่อง 11” ให้โฟกัสที่การเกร็งท้องตลอดเวลา มากกว่าฝืนจับเวลาแบบหลังแอ่น แล้วต้องแพลงค์กี่นาทีถึงจะเห็นผล? โดยทั่วไปถ้าทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่าหน้าท้องกระชับ เอวดูเข้ารูปขึ้น และยืน/นั่งหลังตรงขึ้น (เพราะ core แข็งแรง) แต่เรื่อง “ร่อง 11/ท้องแบนชัด” จะขึ้นกับเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วย ถ้ากินหวาน/มันจัด แม้แพลงค์เก่งก็อาจเห็นลายไม่ชัด ถ้าอยากทำแบบเป็นระบบ ลองใช้ “ตารางแพลงค์ 30 วันสำหรับมือใหม่” โดยเพิ่มเวลาทีละนิด เช่น สัปดาห์แรก 30–60 วิ, สัปดาห์สองรวม 90–120 วิ, สัปดาห์สามรวม 2–3 นาที และมีวันพักบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว หรือสลับท่าแพลงก์ปกติ + แพลงก์ข้าง (ช่วยเอวและหน้าท้องด้านข้าง) จะไม่เบื่อและได้กล้ามครบกว่า ทิปเล็กๆ ที่ช่วยให้ทำได้ทุกวัน: เลือกเวลาที่แน่นอน (ก่อนอาบน้ำ/ก่อนนอน), ตั้งจับเวลาไว้, และเริ่มจาก “ทำให้ครบ” ก่อน “ทำให้นาน” พอร่างกายเริ่มไหวค่อยขยับเป็น 1–2 นาทีตามเป้าค่ะ
