Challenge แพลงค์ 1 นาที 7 วัน ได้อะไร ?!

จากประสบการณ์การทำชาเลนจ์แพลงค์ 1 นาทีต่อวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผมพบว่าการตั้งใจทำแพลงค์อย่างต่อเนื่องช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมาก แม้แต่วันที่แรกจะเจ็บแขนและหน้าท้องแต่พอเข้าสู่วันที่สามเริ่มรู้สึกว่าร่างกายสามารถอดทนและค้างท่าแพลงค์ได้นานขึ้น ท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เทคนิคสำคัญที่ผมเรียนรู้จากตารางแพลงค์ คือการวางแขนให้ศอกขนานกับหัวไหล่ ไม่ให้ข้อมือเหยียดไปข้างหน้า ช่วยลดแรงกดที่ข้อมือและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อรอบหน้าท้อง อีกทั้งการเกร็งสะโพกและร่างกายให้ตรงในแนวเดียวกันช่วยป้องกันอาการปวดหลัง หลังจากที่ทำครบ 7 วัน เอวเริ่มมีความคอดขึ้น ร่องหน้าท้องเริ่มโผล่ขึ้นมาเล็กน้อย เป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเริ่มแข็งแรงขึ้น ซึ่งถ้าใครอยากเพิ่มระดับความท้าทาย แนะนำให้เพิ่มเวลาจาก 1 นาทีเป็น 2 นาที และสามารถทำตามตารางแพลงค์ 30 วันเพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนานและชัดเจนกว่า การแพลงค์เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา และยังช่วยกระชับรูปร่าง ลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากๆ ด้วยความที่เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย จึงช่วยพัฒนาท่าทางและเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายโดยรวมอีกด้วย ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรเริ่มจากเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีดูแลรูปร่างแบบง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน แพลงค์เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดแน่นอน ลองตั้งใจทำชาเลนจ์นี้อย่างน้อย 7 วัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง!