hormone ปจด ฮอร์โมนแกว่ง เลือกกินเลือกทำยังไงดี🤔

บะหมี่ไม่ได้อดทนเก่งในช่วงเป็น ปจด ฮอร์โมนแปรปรวน ประจำเดือนผิดปกติ ช่วงที่รอบเดือนรวน ๆ

แต่ก็อยากที่จะกินดีกินของที่ชอบได้ทำเองได้

😋แบบที่ 1 : กินได้ (ช่วยซัพพอร์ตฮอร์โมน)

1️⃣ ปลาแซลมอน / ปลาทะเลน้ำลึก

เหตุผล: มีโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

เหมาะกับคนที่ปวดท้องเมนส์ / สิวเห่อก่อนเมนส์

🍛เมนูง่าย ๆ

แซลมอนย่างเกลือ

ปลาย่าง + ผักลวก

2️⃣ ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม บรอกโคลี)

เหตุผล: มีไฟเบอร์ + แมกนีเซียม

ช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินดีขึ้น

🍛เมนูง่าย ๆ

ผัดน้ำมันน้อย

ลวกจิ้มน้ำพริก

ใส่ในไข่เจียวแบบไม่ทอดน้ำมันเยอะ

3️⃣ ถั่ว / เมล็ดแฟลกซ์ / อัลมอนด์

เหตุผล: ไขมันดีช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน

ช่วยให้อิ่มนาน ลดหิวก่อนเมนส์

กินยังไงดี

โรยในโยเกิร์ตไม่หวาน

กำเล็ก ๆ ช่วงบ่ายแทนขนมหวาน

🥺 แบบที่ 2 : เลี่ยงก่อนช่วงนี้ (ถ้าฮอร์โมนแกว่ง)

1️⃣ ชานมหวานจัด / น้ำหวาน / เบเกอรี่

เหตุผล: น้ำตาลสูง → อินซูลินพุ่ง

→ ฮอร์โมนแปรปรวนหนักขึ้น

โดยเฉพาะคนที่เสี่ยง PCOS

เลือกเป็นผลไม้ที่สดชื่น พวกส้ม ตระกูลเบอร์รี่

หรือ พวกนมเปรี้ยว

2️⃣ ของทอดน้ำมันซ้ำ

เหตุผล: กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย

ทำให้สิว ปวดท้อง และบวมน้ำหนักขึ้นง่าย

3️⃣ กาแฟเยอะเกิน (เกิน 2 แก้ว/วัน)

เหตุผล: คาเฟอีนมากไป → กระทบคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

ทำให้รอบเดือนรวนได้ในบางคน

ถ้าจะดื่ม

→ เลือกกาแฟไม่หวาน

→ ไม่ดื่มตอนท้องว่าง

(เปลี่ยนเป็นวิตามินEW เพิ่มพลังซับพอร์ตฮอร์โมนผู้หญิง)

💜🙋บะหมี่เป็นคนนึงและหน้าที่ไม่อยากจะอดของชอบแล้วก็เปลี่ยนหุ่นตัวเองด้วยความเครียดเพราะมันทำให้ครั้งต่อไปที่เราอยากดูแลหุ่น มันจะทำให้เราไม่มีความสุข

แต่เลือกที่มีประโยชน์แล้วก็มีความสุข

เพื่อนๆคนไหนเคยเจอเหมือนกันบ้างอ่า

#Lemon8Club #เมนส์ #คลับทำอาหาร #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง