トリックは「勤務中の看護師の女の子」版を管理しました。 💉✨
午後遅く、非常に後方に、体の外の精神のように、看護師であることは良い人ではなく、より良い「人生管理」です!今日、トリックは、すべての職業に展開するための方法の外に取られています。😍
1.「睡眠」はさらに重要です。あなたが眠る時間が長いほど、部屋は暗くなければならず、カーテンを閉めるか、目隠しをして、完全に眠るようにしてください（1サイクルあたり1.5時間）。時間制限がある場合、完璧なシフトはあなたが目を覚ますのを助け、あまり新鮮ではありません。💭
2.軍隊は「食事の準備」と一緒に歩かなければなりません。ママや7と一緒にあなたの人生を離れないでください（定期的にやって、何を食べるかわからない）。🍱
トリック箱に食べ物を準備します。タンパク質と野菜に 焦点を当てます。
3.スキンケアルーチン「みすぼらしい顔」は、暗い目、顔、広い毛穴、そして多くの細菌を持つようになるまでカープールを行います。
必須スキンケアルーティンは正確でなければなりません。しっとりと手を振る。家を出るたびに日焼け止めを塗る。寝るときは、「スリーピングマスク」を振る必要があります。睡眠不足から脱水肌を回復します。パンダとして目の下を癒すことを忘れないでください。🐼
4.お金を管理し、人々はオンラインショッピングを利用します。
貯金を自動的にカットしないと、「コーヒー」や「ストレスショッピング」でお金がなくなってしまいます。結局、「集めたお金」と「自分で支払ったお金」の勘定を明確に分けることになります。そうすることを促されるでしょ✅
5.メンタルヘルスも重要です。
患者、親戚、他の専門家が有毒または重い症例を叱っているのを見てください。家で考えないでください。😅
ちょっとした幸せを見つけて、カープールの後に、シリーズを見たり、運動したり、絵を描いたり、「今日はとてもいいね」と自分に言い聞かせてください。🩵
なぜなら、私たちの健康は重要だからです。患者の健康にアレルギーはありません。
看護師の皆さん、自分を愛することを忘れないでください。💖
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “เจ็ดสาวพยาบาล” แล้วอยากได้ไอเดียใช้ชีวิตแบบพยาบาลขึ้นเวรจริงๆ เราขอเสริมทริคที่ใช้แล้วเวิร์กเวลาเจอเวรดึกต่อบ่ายหรือเวรย้อน (เหนื่อยแบบวิญญาณหลุดจากร่างเหมือนกัน) 1) แผน “ก่อนขึ้นเวร–หลังลงเวร” แบบสั้นๆ ก่อนขึ้นเวร 1–2 ชม. เราจะทำเช็กลิสต์ 3 อย่าง: อาบน้ำ/กินอะไรเบาๆ/เก็บกระเป๋าให้พร้อม (บัตร, ปากกา, สแน็ก, ขวดน้ำ) เพราะถ้าปล่อยให้รีบ ตอนขึ้นเวรจะเครียดตั้งแต่ยังไม่เริ่มงาน พอลงเวรให้ตั้งกติกา “ทำให้น้อยที่สุด” เช่น ไม่รับงานจุกจิก/ไม่ไถมือถือยาวๆ แล้วค่อยเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น 2) เทคนิคงีบระหว่างวัน (Power nap) ให้ไม่ตื่นมามึน ถ้ามีเวลานอนน้อย เราจะงีบ 20–30 นาที หรือ 90 นาที (ครบ 1 รอบการนอน) แล้วตั้งปลุก 2 ชั้น ห่างกัน 5 นาที เผื่อกดเลื่อน งีบสั้นจะช่วยรีเฟรชสมองโดยไม่ทำให้มึนหัว และถ้าต้องตื่นไปทำงานต่อ ให้ดื่มน้ำก่อนลุกจากเตียง 1 แก้ว 3) Meal Prep ฉบับคนทำงานกะ: “โปรตีน + ผัก + คาร์บดี” นอกจากเตรียมกล่องอาหาร เราชอบเตรียมวัตถุดิบแบบหยิบง่าย เช่น อกไก่ฉีก/ไข่ต้ม/ทูน่า, ผักลวกแช่เย็น, ข้าวกล้องหรือมันหวานอบ แยกเป็นกล่องๆ เวลารีบก็ประกอบจานได้ทันที ลดการพึ่งของหวานหรือของทอดตอนง่วงเวรดึก และถ้ากลัวเบื่อ ให้สลับซอส/น้ำจิ้มแคลต่ำไว้ 2–3 แบบ 4) ดูแลผิวเวลาเจอฝุ่น-เชื้อโรค: เน้น “อ่อนโยนแต่สม่ำเสมอ” คนขึ้นเวรใส่แมสก์นานๆ มักเจอสิวและผิวแห้ง เราจะเน้นล้างหน้าแบบอ่อนโยน (ไม่ถูแรง), ตามด้วยมอยส์เจอร์ที่ล็อกน้ำ และกันแดดทุกครั้งที่ออกจากบ้าน กลางคืนเพิ่ม sleeping mask หรือครีมที่ช่วยซ่อมผิว โดยเฉพาะใต้ตา ถ้าวันไหนแต่งหน้า/ทากันแดดหนักๆ ให้ดับเบิลคลีนแบบไม่ทำร้ายผิว 5) บริหารเงิน “กันพลาดจากช้อปหลังลงเวร” เราใช้วิธีแบ่งบัญชีเป็น 3 ก้อน: ค่าใช้จ่ายจำเป็น / เงินเก็บอัตโนมัติ / เงินเปย์ตัวเอง แล้วกำหนดงบรายสัปดาห์สำหรับกาแฟ-ของคลายเครียด จะช่วยให้ไม่เผลอรูดเพราะเหนื่อย และยังมีแรงใจทำงานต่อ 6) Mental Health หลังเจอเคสหนักๆ หลังลงเวร เราจะทำพิธีเล็กๆ เช่น อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เปิดเพลงเบาๆ แล้วเขียน 3 บรรทัดว่า “วันนี้ทำได้ดีอะไรบ้าง” เพื่อปิดโหมดงาน ไม่พาเรื่อง toxic กลับบ้าน ถ้ารู้สึกหนักจริงๆ การคุยกับเพื่อนร่วมงาน/คนไว้ใจ หรือหากจำเป็นปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็เป็นการดูแลตัวเองที่ดีมาก หวังว่าสรุปนี้จะช่วยให้คนที่สนใจชีวิตพยาบาล (เจ็ดสาวพยาบาล) หรือทำงานเป็นกะ เอาไปปรับใช้ได้จริงนะคะ—ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ไม่แพ้การดูแลคนอื่นเลย
