แขนลดได้ไม่ยากอย่างที่คิด

Part 1 แขน 💪🏻

ไม่เคยคิดว่าแขนจะเป็นปัญหาเลย จนบัสหนัก 65

ใส่อะไรก็ไม่สวย หันมุมไหนก็ถ่ายรูปยาก ปริ่นไปหมด

นี่คือสิ่งที่ทำ ตอนรู้วิธีที่ถูกต้อง✨️

1.กินอาหารให้รสจัดจ้านน้อยลง

เพื่อเลี่ยงการได้รับโซเดี่ยมที่มากเกินไป ทำให้ตัวบวมได้

2.ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน

เพื่อช่วยลดการบวมของร่างกาย และกระตุ้นการเผาผลาญได้

3.กายบริหารแขนบ้างสัก 15 นาที หลังตื่นนอน เพื่อช่วยให้แขนกระชับขึ้น

ไว้บัสจะมาต่อ part อื่นๆ ฝากติดตามด้วยค่า 😊

#ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #โภชนาการที่ดี #กินเป็นเห็นผล #ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี #กินอย่างฉลาด #คุมอาหาร #สุขภาพการกิน #ผู้หญิงถึงผู้หญิง

2025/11/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดแขนให้น่ามองและสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิด โดยเฉพาะผู้ที่เคยประสบปัญหาแขนใหญ่จนถ่ายรูปไม่มั่นใจ หรือใส่เสื้อผ้าไม่สวยตามที่ต้องการ จากประสบการณ์ของผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัม พบว่าแขนที่ดูใหญ่เกินไปและบวม ไม่เพียงทำให้ขาดความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังทำให้การเลือกเสื้อผ้าที่ใส่ยากขึ้นด้วย จุดเริ่มต้นที่สำคัญคือการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดการกินอาหารที่มีรสจัดและมีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมมากเกินไปส่งผลให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำบริเวณแขนและส่วนอื่น ๆ การจำกัดโซเดียมช่วยให้ลดอาการบวมของแขนได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในแขนให้ดีขึ้น ทำให้แขนดูเรียวและกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยเปลี่ยนแขนที่ใหญ่และหย่อนคล้อยให้กลับมากระชับ แนะนำให้ทำกายบริหารแขนประมาณ 15 นาทีในช่วงเช้าหลังตื่นนอน เพราะร่างกายพร้อมรับการกระตุ้นและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงเวลานั้นได้ดีที่สุด เช่น ท่าออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเบา ๆ หรือท่าบริหารแขนด้วยน้ำหนักตัวซึ่งสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน นอกจากนี้ การลดแขนให้เห็นผลควรทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพอย่างครบด้าน ได้แก่ การพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล รวมถึงเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด เพราะความเครียดก็ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำและไขมันได้ง่าย สุดท้ายนี้ วิธีการลดแขนข้างต้นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณสามารถปรับให้เหมาะสมกับรูปแบบชีวิตประจำวันของคุณ และหากรวมกับแผนลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและโภชนาการที่ดี ก็จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการมีแขนที่เรียวกระชับและมั่นใจในทุกมุมมองได้อย่างยั่งยืน

ค้นหา ·
ควรแขวนอะไรหน้าบ้าน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังของผู้หญิงคนหนึ่งที่แขนลดลงจาก 14 นิ้ว เหลือ 9 นิ้ว พร้อมข้อความว่า 3 คลิปออกกำลังกายนี้ทำตามง่าย ใช้เวลาน้อย และเหมาะกับมือใหม่
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายพื้นฐานจากช่อง BeBe ที่มี Warm up, Cool Down, ท่าไม่ยาก, ทำเป็นเซ็ต, และได้ทั้งตัว เหมาะสำหรับทำก่อนคลิปอื่นและออกได้บ่อยๆ
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายแขนสำหรับคนเริ่มต้นจากช่อง Hailey.c ที่ไม่มี Warm up แต่ไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่วนท่า และสามารถนั่งทำได้ เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่ม
แชร์ 3 คลิปออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีแขนก็ลดไป 5 นิ้ว✨‼️
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🫶🏻วันนี้ออมมีคลิปออกกำลังกายมาแชร์กันอีกแล้ว สาวๆคนไหนอยากต้นแขนกระชับ สามารถออกตาม 3 คลิปนี้ที่ออมเอามาแชร์ได้เลย🎀 แล้วอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ เพราะการคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักในการลดไขมันเลย🥺 อย่าออมจะคุมแบบไม่เครียด แค่พยายามลดของมัน ของหวาน ของทอด ประมาณนี้ค่ะ❤️ การลดเฉพาะ
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2559 ครั้ง

EKGไม่ยากอย่างที่คิด!!!
🫀 EKG เหมือนง่าย…แต่ไม่ง่าย เหมือนยาก…แต่ไม่เกินความสามารถเรา สำหรับน้องๆพยาบาล 👩‍⚕️ หลายคนมอง EKG แล้วรู้สึกว่า 👉 “เส้นอะไรไม่รู้ เต็มไปหมด” 👉 “ดูไม่ออก กลัวอ่านผิด” แต่ความจริงคือ… ⸻ 💡 EKG ไม่ได้ยาก แค่เรายัง “ไม่มีระบบในการอ่าน” พอมี Step ที่ชัด ทุกอย่างจะเริ่มง่ายขึ้น
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 72 ครั้ง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
FONFA

FONFA

ถูกใจ 958 ครั้ง

ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน มั่นใจกับแขนตัวเองขึ้นเยอะ
หลายคนคิดว่าผู้หญิงฝึกแขนแล้วจะล่ำ แต่ความจริงคือ…เพิ่มน้ำหนักยากมากกก เซ็ตนี้เป็นท่าที่เล่นช่วงนี้ เน้น ไหล่หลัง • ไหล่กลาง • ไหล่หน้า • ไบเซ็ป เล่นสม่ำเสมอแล้วรู้สึกว่า ไหล่ชัดขึ้น แขนกระชับขึ้น ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจขึ้นมาก เราเล่นเวทต่อเนื่องประมาณ 2–3 เดือน แขนกับไหล่เริ่มดูเฟิร์มขึ
Babbee

Babbee

ถูกใจ 1127 ครั้ง

ออกกำลังกายแล้วแขนไม่ลงสักที หมดความมั่นใจสุดๆ
เราเชื่อมาตลอดว่า ถ้าออกกำลังกาย + คุมอาหารดี ๆ น้ำหนักต้องลง และทุกส่วนต้องลดตามกันไป แต่ความจริงมันไม่ง่ายแบบนั้นเลย 5 เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักลงไปเกือบ 4 โล สัดส่วนตัวเล็กลง ขาเล็กลง เอวลดลง ทุกอย่างค่อย ๆ ดีขึ้น ยกเว้น “แขน” ทั้ง ๆ ที่เราเล่นครบทุกส่วน เฉลี่ยพอ ๆ กัน ไม่ได้ละเลย
Babbee

Babbee

ถูกใจ 528 ครั้ง

ต้นแขนใหญ่ ไม่มั่นใจ ลดยังไง?💪🏻💅🏻🫀
สวัสดีค่าา โพสต์นี้มาพูดถึงการลดแขนกันบ้างว่าปุ้นลดยังไง จากเดิมทีแขนใหญ่มากกกก ใส่เสื้อกล้ามหรือเสื้อสายเดี่ยวไม่มั่นใจ พอลดสำเร็จแล้วใส่อะไรก็มั่นใจดูดีไปหมด👗⭐️ สิ่งที่ปุ้นทำมีแค่ 3 อย่างหลักๆเลยคือ: 1️⃣ เวทแขน ปุ้นเน้นเวทแขนแบบแขนจริงๆเลย ทั้ง triceps& biceps เพราะการที่แขนเราจะลีนลงได
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 17 ครั้ง

ไดเอทแบบซอลฮยอน ไม่ต้องอดก็ลดได้ 💯🔥
ซอลฮยอน AOA เป็นหนึ่งในไอดอลที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นไอดอลหญิงที่มีหุ่นยอดเยี่ยม 🌟💪🏻 ✨เธอเคยได้แชร์เทคนิคการไดเอทของเธอซึ่งแฟนๆสามารถทำตามได้ง่ายๆดังนี้ 🩷อยากให้ฉันแชร์เทคนิคการไดเอทหรอคะ? ง่ายที่สุดเลยคือเริ่มจากดื่มน้ำวันละ2ลิตรค่ะ แล้วในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักจะลดลงอย่างน้อย1กิโลกรัมค่ะ แต่ต้
ช่องเล็กๆของลูกหมี💐

ช่องเล็กๆของลูกหมี💐

ถูกใจ 49 ครั้ง

5 อันดับเคสลดไขมัน เคสไหนเทรนง่าย เคสไหนยาก❗️
หมายเหตุ : ทุกเคสมีความเฉพาะตัว ความยากง่ายต่างกันไป การจัดอันดับนี้เป็นเพียงมุมมองจากประสบการณ์จริงของนักเรียนในคอร์สและทีมโค้ช Do it fit แต่ละท่านอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันไป . 1) Skinny Fat – ยืนหนึ่งเคสที่เทรนยากที่สุด รูปร่างไม่อ้วน แต่มีไขมันแทรกตามแขน–ลำตัว ทำให้หลายคนสับสนเพราะ “ตัวเ
แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

ถูกใจ 33 ครั้ง

ไห่ลติดยกแขนไม่ขึ้นอย่าปล่อยไว้นาน ลองท่านี้ 7 วัน
🥺ไหล่ติดไม่ใช่แค่ “ปวด” แต่ทำให้ชีวิตประจำวันลำบากมากขึ้นเรื่อยๆ ❌หวีผมลำบาก ❌ใส่เสื้อผ้ายาก ❌ยกแขนไม่สุด ❌ปวดตอนกลางคืนจนรบกวนการนอน ⚡วันนี้พี่แอนเอา “1 ท่าง่ายๆ” ช่วยค่อยๆ เปิดไหล่ ลดอาการตึง ลองทำต่อเนื่อง 7 วันนะคะ 💛 ยิ่งไม่ขยับ…ไหล่ยิ่งติด 😢 หลายคนกลัวเจ็บ เลยไม่กล้าขยับ แต่จริง
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 3 ครั้ง

💪 5 วิธีลดต้นแขนที่ทำแล้วได้ผลจริง!
💪 5 วิธีลดต้นแขนที่ทำแล้วได้ผลจริง! 1️⃣ ออกกำลังกายกระชับต้นแขน 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยเก็บไขมันต้นแขน เช่น 》Tricep Dips 》Arm Circle 》Push-up แบบเข่าแตะพื้น 》Tricep Kickback (ดัมเบล/ขวดน้ำ) ✔ ช่วยลดไขมัน + กระชับกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด --- 2️⃣ กินโปรตีนให้ถึง โปรตีนช่วยเผาผลาญ + ทำใ
Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

ถูกใจ 27 ครั้ง

จาก80kg แขนลดไหมนะลดยากมากก 🥰🥰
ปัจจุบันใส่กางเกงเหลือไซส์ xl เอว 31 จากก่อนหน้านั้น 3xl เอว 36 ยังแน่นขาขอบคุณความพยายาม #lemon8ไดอารี่ #ฟีด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดอ้วน #ออกกำลังกาย
เพ็ญ 🎈

เพ็ญ 🎈

ถูกใจ 190 ครั้ง

อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 221 ครั้ง

ปัญหาที่คนส่วนใหญ่ลดต้นขาไม่ได้
ลดพุงแบบเฟิร์น

ลดพุงแบบเฟิร์น

ถูกใจ 24 ครั้ง

แขนใหม่ใกล้ฉัน 💪
วันนี้อยากมาแชร์การดูดไขมันครั้งแรกในชีวิต และเป็นการศัลยกรรมครั้งแรกในชีวิตด้วย 💗 แต่ขอบอกไว้ก่อนว่าทั้งหมดนี้ ฟรี❗️ เราได้สวัสดิการพนักงาน ของที่ รัตตินันท์ คลินิก สวัสดิการโคตรจึ้ง!! ✨ ปกติเป็นคนแขนใหญ่มาก x100 พยายามลดหลายรอบแต่ลดยากมาก แขนเป็นส่วนเดียวที่ลดยากที่สุด และเป็นส่วนเดียวท
อลิซาเบธ

อลิซาเบธ

ถูกใจ 420 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม