「食べることが清潔であることはどの程度良いですか?」 🍋🥦
コーチはこの質問をよく聞きます。😅
ストレスを感じるまできれいに食べる人もいれば、「揚げずに食べるだけできれいだ」と言う人もいます
しかし、実際には。。。 「正確に」という言葉はなく、「私たちに合っている」という言葉だけで💪
基本はシンプルです。
🍗タンパク質を体重（kg）の1日に1.5-2回摂取します。
筋肉は持ち上げるだけでは成長しないので、修復には原材料が必要です。🧩
🔥その後、あなた自身のTDEE（1日に使用されるエネルギー）を見つけてみてください。
そして、目標に適応します。
減らしたい場合は、少し減らしてください。増やしたい場合は、少し足してください-やりすぎないでください!
コーチ自身は毎日100%清潔ではありません。
一日の80%を良い食べ物にするつもりです。
幸せを追加するために20%以上-デザート、お気に入り、ミルクティー、🍰🥤
結局のところ、「よく食べる」ではなく、「よく食べる」ということです。
健康は現実の生活で生きなければならない❤️
#電車は残酷じゃない、好きなものも食べられる #きれいなものを食べる、きれいなものを食べない #食事のコントロール #私に聞いて #ロック解除
การกินคลีนไม่ได้หมายความว่าต้องเคร่งครัดหรือเป๊ะไปทุกเมนู แต่ควรมีความยืดหยุ่นให้อยู่ในชีวิตประจำวันได้อย่างลงตัว โดยหลักที่ควรทำคือการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งปริมาณที่โค้ชแนะนำให้กินคือ 1.5 ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวในกิโลกรัม โดยโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การหาค่า TDEE หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรในแต่ละวัน โดยหากต้องการลดน้ำหนักให้กินพลังงานต่ำกว่าค่า TDEE เล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักก็เพิ่มพลังงานจากค่า TDEE เล็กน้อยเช่นกัน สำหรับผู้ที่ยังมีความกังวลหรือทำตามมาตรฐานการกินคลีนอย่างเคร่งครัดจนเกิดความเครียด สามารถตั้งเป้าหมายให้กินอาหารคลีนดีๆ ประมาณ 80% ของอาหารในแต่ละวัน อีก 20% สามารถเป็นอาหารของโปรดหรือขนมที่ชอบได้ ซึ่งจะช่วยสร้างความสมดุลและทำให้การกินคลีนมีความยั่งยืน ไม่เป็นเพียงความพยายามชั่วคราวแต่เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว นอกจากนี้ควรสังเกตว่าอาหารคลีนไม่ได้หมายถึงการเลี่ยงทานทอดอย่างเดียวเท่านั้น อาจหมายรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป รวมถึงรักษาสมดุลของสารอาหารต่าง ๆ ในแต่ละมื้อ โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย ในชีวิตประจำวันที่หลากหลาย การปรับให้เหมาะกับตนเองและรับฟังร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ต้องซีเรียสกับการกินคลีนจนเกินไป เพราะสุขภาพดีควรเป็นสิ่งที่อยู่กับเราได้อย่างยั่งยืนและไม่เป็นภาระทางจิตใจ
