เพิ่มน้ำหนัก

5/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวในการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสมดุล ไม่ใช่เพียงแค่การกินเยอะเท่านั้น ผมเริ่มต้นด้วยการเพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยโฟกัสไปที่โปรตีนคุณภาพ เช่น เนื้อไก่ ปลา และไข่ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้องและธัญพืชต่างๆ นอกจากนี้ การเน้นไขมันดีจากถั่วและน้ำมันมะกอกก็ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะการฝึกเวทเทรนนิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการสะสมไขมัน ผมแนะนำให้เริ่มจากโปรแกรมพื้นฐาน เช่น การยกน้ำหนักด้วยความหนักปานกลาง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พร้อมพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยได้มากคือการติดตามน้ำหนักตัวและสัดส่วนร่างกายอย่างใกล้ชิด เพื่อประเมินว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นเป็นไปในทิศทางที่ดีหรือไม่ รวมถึงความรู้สึกโดยรวมของร่างกาย ถ้าเจอเวลาที่น้ำหนักไม่เพิ่มหรือรู้สึกเหนื่อยเกินไป อาจจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมขึ้น สุดท้าย การมีวินัยและความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นมาก เพราะการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพไม่ใช่เรื่องที่จะได้ผลทันที ต้องใช้เวลาและความต่อเนื่อง แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและรูปร่างที่ดีในระยะยาวแน่นอน

ค้นหา ·
น้ำหนัก

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lemon8Family 🍋
Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมของเมนูเพิ่มน้ำหนักราคาประหยัดจากเซเว่นอีเลฟเว่น ประกอบด้วยเครื่องดื่มโปรตีนสูง ขนมปังไส้กรอก ข้าวไก่ทอด และอกไก่นุ่ม
ข้าวไก่ทอดพร้อมข้าวขาวในบรรจุภัณฑ์ ให้พลังงาน 600 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
แซนวิชหมูหยองน้ำสลัดในบรรจุภัณฑ์ ให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลาง
เมนูเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น
#อาหารเพื่อสุขภาพเซเว่น #เพิ่มน้ำหนัก #เมนูเพิ่มโปรตีน #เมนูเพิ่มน้ําหนัก #เซเว่น
ฟ้าเจ้ารีวิว💖🌈

ฟ้าเจ้ารีวิว💖🌈

ถูกใจ 793 ครั้ง

📔ไดอารี่เพิ่มน้ำหนัก#2 : 🍜กินแบบไหน ออกกำลังกายยังไง🏃🏼‍♀️
*เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอาจมีข้อมูลบางส่วนผิดพลาดหรือสร้างความเข้าใจผิด เนื้อหาในโพสต์นี้เป็นการบอกเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น* ➡️ อันนี้Part1ค่า 🖐🏻 วันนี้กลับมาโพสต์เรื่องการเพิ่มน้ำหนักค่า ทั้งหมดนี้เรารวบรวมมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายของเรานะคะ 💝 ใครที่มีเป้าหมายเด
merriemooon🌙

merriemooon🌙

ถูกใจ 860 ครั้ง

ภาพรถเข็นสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น นม โปรตีนเชค น้ำผลไม้ และขนมปัง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นของกินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก
มือถือกล่องซีเรียลข้าวโพดขนาดใหญ่ แสดงภาพซีเรียลในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บย่อยง่าย เหมาะสำหรับกินกับนมตอนเช��้าเพื่อเติมพลังงาน
มือถือกระป๋องข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป แสดงภาพข้าวโอ๊ตในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับทำอาหารเช้า
ของกินเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนอยาก Bulking💪🏻
1. คอร์นเฟลกส์ 🥣 – คาร์บย่อยง่าย เหมาะกินคู่กับนมช่วงเช้า เติมพลังเร็วอร่อยมากแถมกินง่ายสุดๆ 2. โอ๊ต 🌾 – คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน เหมาะทำอาหารเช้าสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร 3. เนยถั่ว 🥜 – ไขมันดี+โปรตีน พลังงานสูง ทาขนมปังหรือใส่สมูทตี้ได้ มันๆหอมอร่อย 4. นมโคแท้ 🥛 – โปรตีน+คาร์บธรร
SkinnyMark

SkinnyMark

ถูกใจ 946 ครั้ง

จาก 37 สู่ 50
เมื่อก่อนเค้าผอมมากกกๆๆ ยิ่งตอนเด็กยิ่งผอมเลย จำได้ว่ายายพาไปหาคุณหมอบ่อย เพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ไม่เหมือนเด็กคนอื่น พอเข้ามหาลัยก็รู้สึกอยากอ้วน ส่วนตัวเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ย้ำว่าไม่เคยทานวิตามินเพิ่มน้ำหนักนะคะ เพราะกลัวผลกระทบที่ตามมาค่ะ เคยศึกษาว่าถ้าทานแล้วจะง่วงเพลียทั้ง
หน่อยจี

หน่อยจี

ถูกใจ 177 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน
ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง
บุ๊คเองงงง

บุ๊คเองงงง

ถูกใจ 351 ครั้ง

ทำยังไงจะเพิ่มน้ำหนักตัวเองให้ดูดี
#เพิ่มน้ำหนักคนผอม #โปรตีน #ไม่โทรม
คุณป๊าหน้าใส mr.Daddy

คุณป๊าหน้าใส mr.Daddy

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อโปโลและกระโปรงพลีทสีดำ ถือกระเป๋าสะพายข้างสีเบจ พร้อมข้อความระบุว่า 'เมื่อผอมไม่ได้แปลว่าสวยอีกต่อไป 40 ➡️ 52 kg.' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
ภาพคอลลาจหญิงสาวในชุดต่างๆ แสดงรูปร่างผอมบางหลายมุม พร้อมข้อความ 'ตอนน้ำหนัก 40kg.' และ 'หนัก 40 กว่า' บ่งบอกถึงช่วงก่อนเพิ่มน้ำหนัก
ภาพคอลลาจหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีขาวและดำ ถ่ายเซลฟี่จากด้านข้างและด้านหน้า แสดงรูปร่างที่สมส่วนขึ้น พร้อมข้อความ 'ตอนน้ำหนัก 52kg.' หลังเพิ่มน้ำหนัก
12kg.ที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับความั่นใจในตัวเอง
ผอมไม่ได้แปลว่าสวย คำนี้ใช้กับตัวเราเองค่ะ นกเป็นคนผอมกรรมพันธุ์มาตั้งแต่เกิด ตัวเล็กมาก เหมือนคนขาดสารอาหารเลย ก็ผอมมาเรื่อยๆ จนถึงมหาลัย เริ่มออกกำลังกาย เรียนรู้เรื่องโภชนาการ ปรับอาหารการกิน มีความรู้มากขึ้น ก็เพิ่มน้ำหนัก ปั้นหุ่นมาเรื่อยๆ จนเป็นหุ่นนี้ ภูมิใจมาก🥹 ➡️สาวๆคนไหนที่เพิ่มน้
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 334 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีฟ้า พร้อมข้อความ “9 เมนู... คนอยากอ้วน ต้องกิน!!” และไอคอนเมนู ช้อน และโลโก้ Lemon8 @sis_glowup เป็นภาพแนะนำเมนูเพิ่มน้ำหนัก.
ภาพแสดงเมนูเพิ่มน้ำหนัก 3 อย่าง: ข้าวไข่เจียวที่ให้โปรตีนและพลังงาน, ข้าวมันอกไก่ที่ให้พลังงานสูงจากข้าว ไก่ และไขมัน, และพาสต้าครีมที่เพิ่มแค��ลอรี่ได้เร็วจากแป้ง โปรตีน และครีม.
ภาพแสดงเมนูเพิ่มน้ำหนัก 3 อย่าง: บะหมี่หมูกรอบที่มีไขมันดีช่วยเพิ่มน้ำหนัก, สเต๊กเนื้อกับมันบดที่ให้โปรตีน คาร์บ และแคลอรี่สูง, และขนมปังปิ้งเนยน้ำผึ้งที่ให้แคลอรี่สูงช่วยเพิ่มน้ำหนักเร็ว.
💥 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน
💥 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน อยากอ้วนไม่ยาก แค่เลือกกินให้ถูกวิธี แล้วน้ำหนักจะขึ้นแบบสุขภาพดี 🍴✨ 🍽️ 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน 1️⃣ ข้าวไข่เจียว 2️⃣ สเต๊กเนื้อ + มันบด 3️⃣ ข้าวผัดไข่ + อกไก่ 4️⃣ พาสต้าครีมและผักโขม 5️⃣ ซุปครีมเห็ด + ขนมปัง 6️⃣ ข้าวมันไก่ 7️⃣ สลัดอโวคาโด
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยืนอยู่หน้าพื้นหลังอาหาร พร้อมข้อความว่า "สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ทานแบบนี้" เพื่อแนะนำวิธีการกินเพิ่มน้ำหนัก
ภาพชามข้าวสวยสีขาว พร้อมข้อความแนะนำให้ "เพิ่มข้าวในทุกมื้อ" เพื่อเพิ่มแคลอรี่และพลังงานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกาย
ภาพเนื้อแดงดิบหลายชิ้น พร้อมข้อความแนะนำว่า "ไม่ต้องทานเนื้อคลีน" สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก สามารถเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงขึ้นได้
อยากเพิ่มน้ำหนัก กินยังไงให้ขึ้นจริง ไม่ทรมานตัวเอง 🍽️🔥
โค้ชเจอหลายคนที่ออกกำลังกายแล้ว “ไม่ขึ้นซักที” ทั้งที่ซ้อมก็แล้ว เวย์ก็แล้ว แต่ตัวเลขไม่ขยับ ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การซ้อม แต่อยู่ที่ “กินไม่พอ” นี่แหละ 😅 การเพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100% ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือ พลังงานต้องถึง และทำได้ต่อเนื่อง วิธีกินสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ที่
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 45 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก
ตัวช่วยเพิ่มน้ำหนัก บอกต่อสาวสาวที่อยากเพิ่มน้ำหนักให้หุ่นสวย เมื่อก่อนเราผอมมากรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเลย รู้สึกว่ายิ่งผอมตัวเองยิ่งดูแก่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หาวิธีเพิ่มน้ำหนักตลอด แต่ลองกินตัวนี้คือดีจริง จากน้ำหนัก41 ตอนนี้50 เเล้ว🥰 #เพิ่มน้ำหนัก
Nun.s

Nun.s

ถูกใจ 17 ครั้ง

8 วิธีเพิ่มน้ำหนักฉบับสาวอวบ
8 วิธีเพิ่มน้ำหนักฉบับสาวอวบ (อวบให้สวย ไม่ใช่อวบพัง!) อวบได้ แต่อย่าอวบมั่ว เพิ่มน้ำหนักยังไงให้ดูมีทรง สุขภาพดี และไม่บวม ❣️ ✅ 8 วิธีเพิ่มน้ำหนักฉบับสาวอวบ' 1️⃣ เพิ่มแคลอรี่แบบมีคุณภาพ 2️⃣ กินให้ครบ 3 มื้อ + ของว่าง 3️⃣ เน้นโปรตีนทุกมื้อ 4️⃣ เพิ่มคาร์บดี ไม่ใช่น้ำตาล 5️⃣
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 90 ครั้ง

ภาพหัวข้อเรื่อง “เพิ่มน้ำหนัก 10 โล ภายใน 1 เดือน” แสดงภาพชายผอมนั่งเก้าอี้เหลืองมองชายอ้วนกว่านั่งเก้าอี้ดำ โดยมีสัญลักษณ์ดาบอยู่ตรงกลาง
ภาพแสดงเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่เวิร์กจริง (3-5 กก./เดือน) และหลักการแรกคือการกินเกินแคลอรี่ (Calorie Surplus) โดยเพิ่ม 500-1,000 kcal/วัน และกิน 4-6 มื้อ พร้อมภาพหน้าท้องและสัญล��ักษณ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
ภาพแสดงหลักการเพิ่มน้ำหนักข้อที่ 2 คือเน้นอาหารพลังงานสูง เช่น ข้าว ไข่ หมู/ไก่ นม full fat เนยถั่ว กล้วย และอาหารตามสั่ง พร้อมทริคการกินของเหลว เช่น นม กล้วย เวย์ปั่น และภาพเครื่องดื่มโปรไบโอติกกับอาหารประเภทเนื้อ
เพิ่มน้ำหนัก 10 โล ใน 1 เดือน (พร้อมเทคนิค)
🎯 เป้าหมายที่เวิร์กจริง * เพิ่ม 3–5 กก./เดือน = เริ่มโอเค * เพิ่มแบบมีคุณภาพ = กล้าม + ไขมันน้อย ⸻ 🔥 หลักการเพิ่มน้ำหนักแบบได้ผล 1. กินเกิน (Calorie Surplus) * เพิ่มจากเดิม +500 ถึง +1,000 kcal/วัน * กิน 4–6 มื้อ/วัน (อย่ารอให้หิว) ⸻ 2. เน้นอาหารพลังงานสูง กินง่าย แคลสูง ไ
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนักจาก 46kg เป็น 52kg แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่แข็งแรงขึ้น พร้อมข้อความ 'เส้นทางชีวิตของสาวเพิ่มน้ำหนัก glow up journey'.
ผู้หญิงในชุดเดรสสีน้ำตาลยืนหน้ากระจก สะท้อนอดีตที่เคย 'คลั่งผอม' อยาก 'ขาเล็ก' และ 'ตัวเล็ก' เหมือนไอดอลเกาหลี พร้อมควบคุมอาหารอย่างจริงจัง.
ผู้หญิงในชุดเดรสสีดำยืนริมหน้าต่าง แสดงถึงช่วงวัยทำงานที่เริ่มรู้สึกว่า 'ตัวเล็กเกินไป' ดูไม่แข็งแรง และเริ่มปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและกินมากขึ้น.
เส้นทางสาวเพิ่มน้ำหนักจาก 46kg ➨ 52kg ✨🫶🏽
สวัสดีค่ะ พาพัชร์กลับมาครั้งนี้ เราจะมาแชร์เส้นทางการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและสัดส่วนของตัวเอง ผิดบ้าง ถูกบ้าง จนออกมาเป็นผลลัพท์ในปัจจุบัน เส้นทางนี้ไม่ง่ายเลย 🥹 💔 เราในอดีต เราเป็นติ่งเกาหลีตั้งแต่ตอนเรียนมี.ปลาย อยากมีหุ่นเหมือนออนนี่ ตัวเล็ก ขาเล็ก เราเลยเริ่มออกกำลังกายตามคลิปในยูท
The Paphat Diaries

The Paphat Diaries

ถูกใจ 84 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก ฉบับคนผอมกรรมพันธุ์
จาก 42 kg → 49.8 kg เป็นคนผอมมาตลอด กินเยอะก็ไม่ค่อยขึ้น ช่วงหลังเลยเริ่มลองปรับการกินของตัวเองดู สิ่งที่เริ่มทำง่าย ๆ คือ • พยายามกินให้ครบ 3 มื้อ • เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ • ไม่งดคาร์บ (ข้าว ขนมปัง มัน) • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ได้ขึ้นเร็ว แต่ค่อย ๆ เพิ่ม และรู้สึกว่าร่างกายแข็งแ
Kwangtung

Kwangtung

ถูกใจ 27 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก ฉบับลองผิดลองถูกเอง
1.กินมากกว่าที่ใช้ – เพิ่มพลังงานวันละ 300–500 แคลจากค่าTDEE 2.โปรตีนต้องถึง – 1.6–2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. 3.เพิ่มคาร์บเชิงซ้อน – ข้าว มันฝรั่ง ขนมปังโฮลวีต เติมพลังให้เล่นเวท 4.กินไขมันดี – อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก เพิ่มแคลคุณภาพ 5.ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก 3–5 วัน/สัปดาห์ 6.กินบ่อยขึ้น – 4–6
Cholofill

Cholofill

ถูกใจ 72 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม