summerนี้ต้องผมสั้นบ๊อบสไลด์ เตือนไว้ก่อนวงการผมสั้นเข้าแล้วออกยากน๊า😊 #รีวิวทรงผมสั้น #40บวกไม่สะดวกแก่ #ผมสั้น #บ๊อบสั้น #ทรงผม2026

1.อาหาร-เน้นเมนูไม่ใช้น้ำมัน ลดการปรุงรส เน้นอาหารโปรตีนสูง ควรรับประทานโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว(เป็นกรัม)เช่น น้ำหนัก50kg ควรได้โปรตีน50กรัม/วัน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ 2.ออกกำลังกาย- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย150นาที/สัปดาห์ เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3วัน/สัปดาห์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับสมดุลอ