งานวิ่งblack coffee run 2026 ที่13.9.26 ที่ผ่านมาพึ่งจะได้ลงกับเขาเป็นงานวิ่งครั้งที่2 เลย ชอบนะได้มีกิจกรรมใหม่ๆทำ ได้ฝืนร่างกายตัวเองมาทำสิ่งที่ยากมากๆในตอนเช้ามืด นี่ลงไป 10km เเบบไม่ได้ซ้อม ไหวไม่ไหวบอกไหวเเต่ปกติเป็นคนชอบเดินเร็วอยู่เเล้วก็เลยคิดว่าไหว 😂 ตื่นตี3ออกตี4 ถึงตี4.40คนเยอะมากตอนตี5

ในฐานะคนที่ชอบกิจกรรมwellnessมากๆๆๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ บอกเลยว่าหลังตองได้ไปลองเข้าวงการ "วิ่งสวนเบญจสิริยามค่ำคืน"... แล้วมันเปิดมิติใหม่มากๆ จนตองต้องรีบมาเขียนรีวิวเลยค่ะ! มันดีจนอยากมาเชียร์ให้ทุกคนลองก้าวขาออกจากบ้านยามค่ำคืนดูสักครั้งจริงๆ 🍋🔥 ปกติเวลาเราซ้อมกีฬาหรือวิ่งกลางวัน มันก

วันนี้จะมาแชร์วิธีวิ่ง 21โลยังไง ให้จบแบบไม่เจ็บกันครับ 😆 อย่างแรกเลยเนี่ย คือการมีตารางซ้อมต่อเนื่อง 🗒️ : -การที่จะไปจบ 21โลได้เนี่ย ต้องมีการซ้อมต่อเนื่องๆ 3-4วันทุกๆสัปดาห์ครับ ไม่ว่าจะเป็น Long run / Interval run หรือ Tempo runนั่นเอง ต่อมา การ cross training 🏋️: -หลายคนคิดว่าแค่วิ่งอย่างเ

ทุกคนเคยเป็นไหม? อยากวิ่งให้เร็วขึ้น แต่ทำยังไงก็ไม่พัฒนาเสียที 😩 ทริคง่ายๆ ที่ผมใช้คือ 👉 วิ่งกับเพื่อนที่เร็วกว่าตัวเอง! ✨ ให้เพื่อนวิ่งนำ แล้วเราพยายามวิ่งตามให้ทัน ✨ ถ้าวิ่งคนเดียว พอเหนื่อยก็จะหยุดง่ายๆ เพราะเข้าข้างตัวเองว่า "พอแล้ว" ✨ แต่ถ้าวิ่งกับเพื่อน จะเกิดความรู้สึกไม่อยากแพ้

หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง

1 สมัครงานวิ่ง 🥇 🔑อาจงงว่ายังไม่ทันได้ซ้อมแต่ให้สมัครงานวิ่งเนี่ยนะ ใช่ ! สมัครเลยเล็กๆน้อยๆก็ได้ใกล้ๆก็ดี ไกลๆก็ไปเที่ยว เป็นความบังเอิญของเราเองที่มีคนชวนแต่กลับทำให้เราเห็นบรรยากาศคนมีเป้าหมาย เดียวกัน แล้วเราจะสงสัยว่าพวกที่วิ่งกันไกลๆ เขาทำได้ยังไง มันจะนำพา step ถัดไปมาให้ 🔑ที่เรา

Recap 2025 กิจกรรมใหม่ที่เพิ่งค้นพบของนักบัญชีสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา 👀🏃‍♀️🎀 #กิจกรรม #วิ่ง #bye2025

ถ้าเป้าหมายการวิ่งไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก แต่คืออยาก วิ่งให้เร็วขึ้น อึดขึ้น และแข็งแรงขึ้นจริง ๆ งั้นการวิ่งแบบเดิมทุกวัน… ไม่พอแล้วน้า 🦦🐾 การสลับซ้อมหลายๆแบบ จะช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหัวใจ ให้พัฒนาแบบรอบด้าน ทำให้เราคุมPace ได้ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นอีกด้วย 💗 ใคร

จริง ๆ แล้วการวิ่งไม่ได้มีแค่เรื่องขาแข็งแรง แต่ต้องฝึก ร่างกาย + การหายใจ + จังหวะการวิ่ง ไปพร้อมกันค่ะ 💨 วันนี้มาแชร์วิธีฝึกง่าย ๆ สำหรับคนเพิ่งเริ่มวิ่งกัน 👇🏻 1. เริ่มจากเดินก่อน อย่าเพิ่งรีบวิ่ง ก่อนวิ่งให้เดินเร็วประมาณ 5–10 นาที เพื่อปลุกร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อ จากนั้นลองใช้วิธี

วิธีฝึกวิ่ง 5 แบบ: เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 🏃 #วิธีฝึกวิ่ง 5 รูปแบบ ที่ได้รับความนิยม ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ที่ต้องการพัฒนาขีดความสามารถของตนเองให้สูงยิ่งขึ้น 1. #EasyRun (วิ่งสบายๆ) * ลักษณะ: วิ่งเหยาะๆ ด

สถานที่📍: เขาฉลาก ศรีราชา กิจกรรม🎯: ซ้อมวิ่งเทรล เขาฉลาก #วิ่งเทรลเขาฉลาก #เขาฉลาก #มือใหม่วิ่งเทรล

หลายคนเริ่มต้นวิ่งด้วยความตั้งใจอยากสุขภาพดี ลดน้ำหนัก หรือท้าทายตัวเอง แต่ระหว่างทางก็มักเจอกับความเชื่อที่ส่งต่อกันมาจนกลายเป็นความเข้าใจผิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เหนื่อยเกินจำเป็น บาดเจ็บ หรือหมดกำลังใจได้ ❌ วิ่งทุกวันยิ่งดี ✅ ร่างกายต้องการวันพักเพื่อฟื้นฟู ❌ วิ่งเร็ว = วิ่งเก่ง ✅ สร้างคว

จาก 10K สู่ Half Marathon แล้วก็ Full ☑️ จะมาอัพเดตทุกสัปดาห์นะครับ ว่าแต่ละ Phase เป็นยังไงบ้าง 🫡 #ออกกําลังกาย #ซ้อมวิ่ง #ฮาล์ฟมาราธอน #ฟูลมาราธอน #marathon

หลายคนที่เริ่มวิ่งมักเจอปัญหา “หอบง่าย” หรือ “เจ็บสีข้าง” ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก การหายใจไม่ถูกวิธี การควบคุมลมหายใจจึงเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ และควบคุม pace ได้ดีขึ้น ทำไมการหายใจถึงสำคัญเวลาวิ่ง • เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย → กล้ามเนื้อขาและหัวใจ

ส่วนตัวเราเคยเป็นหลีดมาแล้ว1ปีในปีนี้ได้มีโอกาสมาเป็นอีกรอบซึ่งเป็นปีสุดท้ายของเราตลอด2ปีที่เคยเป็นมาในเรื่องของมิตรภาพในวงการหลีดของเราได้เจอมิตรภาพดี ๆ เยอะแยะเลยไม่ว่าจะน้องหลีดในสีเดียวกันหรือเพื่อน ๆ หลีดจากสีอื่นในโรงเรียนเราทุกคนน่ารักกันมากไม่เคยมีใครมองเราเป็นคู่แข่งเลยวันซ้อมพวกเราก็เดินห

ออกกำลังกายวันนี้ เหนื่อยแทบหมดแรง เดินขึ้นบันไดยังต้องหยุดพัก แต่พอเปิดนาฬิกาดู... Training Load ขึ้นว่า "ต่ำ" 😳 ใครผิดกันแน่ ตัวเราที่รู้สึกหนัก หรือเครื่องที่คำนวณผิด? ✅️คำตอบคือ ไม่มีใครผิด😵 เพราะสิ่งที่เรารู้สึกว่า "หนัก" กับสิ่งที่ Wearable คำนวณว่า "Load สูง" มั