Ep 16.コリアンダーの木の肩をすくめる

＼ 美姿勢を手に入れる産後ママ／ つっちです✨ 朝起きたときから 腰バキバキなことない？ 私はよくあります…💦 そんなときはこのストレッチ！ 朝の洗面所でたった10秒✨ これだけでシャキっと気合いも入っちゃう👌 ーーーーーーーーーー このアカウント(@tutti_shisei )では 美姿勢を手に入れるために私がやっていることを 発信中！ ＼姿勢改善で“脱おば見え”🌞／ 🪄 体重そのまま、見た目−5歳を目指す 🦥 産後ママのための姿勢リセット習慣 🤍 姿勢を整えて、夜まで電池切れしない体へ ▷159cm 一緒に頑張る仲間も募

肩甲骨ストレッチ7選‼️紹介 肩甲骨の動きって6つあるの知ってる？ ↑ 挙上（肩をすくめる） ↓ 下制（肩を下げる） ← 内転（背骨へ寄せる） → 外転（外・前へ開く） ↻ 上方回旋（腕を上げる） ↺ 下方回旋（腕を下ろす） 全て動かすと、沢山の効果があるよ❣️ ✔︎肩こり、猫背の改善 ✔︎疲労・冷えの緩和 ✔︎自律神経の安定 ✔︎スポーツパフォーマンスの向上 ✔︎代謝アップによるダイエット効果 フォローやコメント、泣いて喜びます💕 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士　15年以上 運動指導

ラジオ体操でおなじみの「バンザイの動き」。 小学生の時、1日だけ全力でラジオ体操をやってみたら汗ボトボトで全身ほくほくしました。 その経験からもそのままでも十分効果があるのはわかっているのですが、実はちょっと工夫を加えるだけで肩こり解消が更に深まる効果を出せるんです！ その工夫とは―― 👉 指を「フレミングの法則」の形にすること 👉 手を伸ばしながら肩をすくめるように、ぐっと天井に近づけること この2つを組み合わせるだけで、肩甲骨まわりが深く大きく動いて血流が促されて肩が軽くなります。 また、フレミング指にすることで、スマホやデスクワークで内に捻

「くびれ欲しいのに出ない…」 それ、腹筋じゃなくて背中かも。 背中が使えていないと ✔ ラインがぼやける ✔ デコルテが詰まる ✔ 細見えしない 実はくびれは “背中から作る”のが近道なんです。 今回は初心者OKの 背中トレ4つをまとめました👇 ✅ ラットプルダウン → 肩を下げて、背中で引く ✅ シーテッドローイング → 引いて1秒キープで効かせる ✅ ダンベルショルダープレス → 腰を反らず体幹キープ ✅ サイドレイズ → 反動NG、ゆっくりコントロール NGは「腕だけでやる」こと。 これだと 背中に効かず、くび

300万回再生！タコス３選まとめました✨お家でヘルシーをたのしむ♪タコス🌮※正確にはケサティージャというらしい🙇‍♂️ #わたしの家族時間 #2026年楽しむ宣言 レシピ🌿 【材料】 トルティーヤ... 3枚で6個分 長径20㌢使用 チーズ ... 各10g お好みでお野菜 レタス 玉ねぎ トマト等 ▶︎糊の役割 米粉or小麦粉 ... 大さじ１ 水 ... 大さじ1〜2 ⇨生地がくっつけばおっけー！ 《1.レンチンタコスミート🌮(風)》約6個分 とりむね肉ミンチ ... 200g 玉ねぎ ... 4分の1 にんじん ... 4分の1

＼首のポジションをリセット！／ 今すぐできるストレートネック解消法☝🏻 20代女性に急増中？ その首、危険サインかも！ どこでもできるストレートネック解消ストレッチを紹介📝 人の頭の重さは約5kg！ 下を向く時間が長くなるほど、その重さを首や肩の筋肉が支え続けることに... 結果、筋肉は常に緊張し、ガチガチに固まってしまうよ！ まず意識したいのが「ラクな首ポジション」。 顎を軽く引き、頭を後ろにスッと引くことで首への負担は大きく軽減されるよ！ このとき目線は下げず、正面を見ることがポイント👀 ＜ストレートネック解消ストレッチ＞ ①僧帽筋のストレッチ

"ぎゅっとしたくなる仕草"は言葉よりも｢安心｣と｢ぬくもり｣を伝えるサインだよ✨ ぜひ参考にしてみて！ #恋愛 #婚活 #30代婚活 #恋愛アドバイス #恋する仕草 #モテる女性 #恋愛のきっかけ #恋愛テクニック

デスクワーク 家事の合間 運転の合間 の隙間時間にできる！ 超簡単ストレッチ！ しっかり理にかなっているので 最後までご覧あれ🤜🏻🤛🏻 #セルフケア #肩凝り #家事の合間 #簡単運動 #血行促進

気づいたら巻き肩・猫背になっていませんか？ 横から見ると首が前に出て、後ろ姿が一気に老け見え…。 実はこれ、背中の筋肉が弱いのが原因。 だからこそ「背中トレ」で土台から整えるのが近道です💡 ✔ 背中を使う感覚を覚える ✔ 肩をすくめず、下げたまま引く ✔ 腕ではなく背中で引く意識が大事 おすすめはこの5種👇 ・ラットプルダウン（広背筋） ・逆手ラットプルダウン（下部狙い） ・シーテッドローイング（背中全体） ・ペックフライ（胸を開く） ・フェイスプル（肩の後ろ） どれも共通ポイントは「肩甲骨を寄せること」✨ ここができるだけで、猫背改善スピードが変

#カレー

うまい。やせる。かんぺき ▼しいたけチキンカレー ‪材料（1人分）※最後の注意点も読んでね‬ ‪A‬ ‪・鶏肉　150g（ももだとしっとり、むねだとあっさり）　‬ ‪・しいたけ　120g（小さいものだと5〜6枚） ‪・フライドオニオン　大さじ1‬ ‪・にんにく・しょうが・ケチャップ　各小さじ1‬ ‪・塩・ターメリック・クミン・コリアンダー　各小さじ1/2‬ ‪B‬ ‪・牛乳　大さじ1‬ ‪①耐熱容器にAを入れてふんわりラップをして600Wで4分加熱する。 ‪②Bを加えよく混ぜ合わせる。‬ ‪お好みで、パクチーやパセリなどをトッピングする。‬ ‪▼注

パスポートのいらない旅行、始めませんか？✈️ 5〜15分で世界を飛び回るレシピはココ👇 ▷@more_recipe2028 今日は、インドの屋台飯🇮🇳 ✈︎────────────✈︎ インド🇮🇳Day2 今日は【エッグマサラ】 →【コスパ〇】 スパイスまみれの卵って、 見た目強そうやけど、実はめちゃくちゃ食べやすい。 外は香ばしいのに、 黄身はトロッ。 このギャップ、かなり反則。 失敗しないコツは、 「卵を焼きすぎない」こと。 表面だけ焼いて、 中は半熟くらいで止めると一気にお店感。 あと、玉ねぎはしっかり炒める。

🍳 作り方 1. うずら卵は茹でて殻をむいておく。 2. ボウルに合い挽き肉・玉ねぎみじん切り・塩コショウ・コリアンダー・クローブを入れてよく混ぜる。 3. 茹でたうずら卵を②のタネで包み、米粉を薄くまぶす。 4. フライパンに油を熱し、③を転がさずにじっくり焼く。 5. 焼いて出た余分な油が気になる場合は、キッチンペーパーで吸い取って減らす。 6. そのままのフライパンに赤ワインとトマトジュース、ソース、カレー粉を加え、プチトマト・きのこ類・茹でたジャガイモを入れて蓋をし

🌿 パクチーの育て方（初心者さん向け） パクチー（＝コリアンダー）は、さわやかな香りが魅力のハーブ✨ 春と秋が育てやすい季節です♪ 🌱 ① 植える時期 春まき：3〜5月 秋まき：9〜10月 ※暑さに弱いので、真夏はとう立ちしやすいです。 ☀️ ② 置き場所 日当たり〜半日陰 真夏は直射日光を避ける 風通しのよい場所 🌱 ③ 種まきのコツ ✔ 直まきがおすすめ（移植を嫌います） ✔ 種は軽く押さえる程度（深さ5mmくらい） ✔ 発芽まで乾かさない 🌟 ポイント パクチーの種は「2つに割る」と発芽しやすくなります♪ 🌿 ④

メイン：カレイの赤ワイン煮込み [材料] カレイの切り身 2枚 カットネギ 大さじ1 クミンシード 小さじ1/4 塩 小さじ1/2 ピュアオリーブオイル 大さじ1/2 赤ワイン 150cc 醤油 大さじ1 味醂 大さじ1 水 100cc [作り方] 1,カレイに塩を振って、15分置いておく 2,水気をしっかりと拭く 3,フライパンに、オイルを敷き、カレイの皮めから焼いていく 4,両面焼き色がついたら、クミンとネギを加える 5,赤ワイン、醤油、味醂、水を加えて沸騰させてから弱火にする 6,とろみがつくまで煮込めたらOK サブメイン：ポークサルティ