If 5/30
9: 00 Cold Americano coffee, not sweet.
12: 30 Kale Pork Chop + Egg Condensed + Rice Half Ladle 🍚🍲
19: 30 Braised Eggs + 1 Boiled Egg + 3 Chompoo
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ เช่นรูปแบบ 5/30 ที่แชร์ไว้ในโพสต์นี้ ถือเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและเหมาะสำหรับคนทำงานที่มีเวลาจำกัดในการเตรียมอาหาร จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำ พบว่าการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า เช่น มีอาหารเช้าเป็นกาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวานเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ มื้อกลางวันเน้นผักคะน้าผสมหมูสับและไข่ข้น ซึ่งให้สารอาหารครบถ้วนและแคลอรีต่ำ และมื้อเย็นที่เลือกไข่ตุ๋น ไข่ต้ม รวมทั้งผลไม้สดอย่างชมพู่ ช่วยเสริมวิตามินและไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดอาการหิวได้ดี นอกจากประโยชน์ด้านการลดน้ำหนักแล้ว การทาน IF 5/30 ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน ส่งผลให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวกับอาหารได้ อย่างไรก็ตาม การทำ IF ควรฟังร่างกายตัวเอง เพราะบางคนอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลียง่ายในช่วงแรก ควรเพิ่มน้ำดื่มและทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง สำหรับใครที่สนใจเริ่มทำ IF 5/30 แนะนำให้เริ่มทีละน้อย ทำเป็นช่วงสั้น เช่น 16/8 ในวันแรกก่อน แล้วค่อยเพิ่มช่วงอดอาหารขยายขึ้นถึง 30 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวอย่างเหมาะสม และอย่าลืมคุมสัดส่วนอาหาร เช่น ลดน้ำตาล ไขมัน และเพิ่มผักผลไม้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เรื่องสุขภาพและรูปร่างที่ดีที่สุด
