หลังบน ตึง แข็ง ขัด

**1. มีอาการยังไงบ้าง?** ลองเช็กตัวเองง่าย ๆ

-รู้สึก หลังส่วนบนตึง ๆ แข็ง ๆ

-บิดตัว หรือแอ่นหลังแล้ว รู้สึกฝืด ไม่ลื่น

-ไหล่ห่อ หลังค่อม โดยไม่รู้ตัว

-ปวดลามไปที่ คอ ไหล่ สะบัก

-นั่งนาน ๆ แล้วรู้สึกปวดมากขึ้น

‘เหมือนบานพับประตูที่ไม่ได้หยอดน้ำมันขยับแล้วฝืด’

**2. สาเหตุเกิดจากอะไร?**

สาเหตุหลัก ๆ คือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

-นั่งเล่นมือถือ ก้มดูจอนาน ๆ

-นั่งเรียน / ทำงานหลังค่อม

-นั่งท่าเดิมนาน ไม่ค่อยขยับ

-ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือยืดตัว

-นอนขดตัว งอหลังบ่อย ๆ

‘ร่างกายเราชอบการขยับเคลื่อนไหว ถ้าไม่ขยับกล้ามเนื้อและข้อจะขัดฝืด’

**3. การป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ**

1.อกผาย ไหล่ผึ่ง คอตรง ทรงพลัง

2.นั่งไม่เกิน 30–45 นาที ต้องลุกขยับตัว

3.ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา

4.ยืดหลังส่วนบนวันละนิด ทุกวัน

# “แค่ขยับวันละ 2 นาที ดีกว่าไม่ทำเลย”