Eat hair food (more important than shampoo)
I'm "protein." If I can't eat it, I'll lose it first.
Eat often:
Eggs 🥚
Fish 🐟
Different nuts.
Avocado
Black Sesame
Green vegetables
Nutrients that help hair:
Protein
Biotin
Iron
Zinc
Omega 3
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองดูแลเส้นผมด้วยการปรับอาหารและเพิ่มสารอาหารที่บำรุงผม พบว่าการให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารบำรุงผม เช่น ไบโอตินและสังกะสี มีผลอย่างมากต่อการลดปัญหาผมร่วงและช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้นจริง ๆ ผมสังเกตว่าเมื่อลองกินไข่ ปลาแซลมอน และถั่วเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์ ร่วมกับการดื่มน้ำสะอาดวันละประมาณ 6-8 แก้ว และนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมง ผมรู้สึกว่าผมนุ่มลื่นขึ้นและผมร่วงน้อยลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ที่พบในงาดำและปลา ยังช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง และวิตามินอีช่วยให้ผมชุ่มชื้นไม่แห้งเสีย ถ้าใครที่พบว่าผมแห้งเสียหรือขาดง่าย การเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนในมื้ออาหารก็ช่วยซ่อมแซมรากผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างดี ผมขอแนะนำว่าการดูแลผมด้วยอาหารที่เหมาะสม ควบคู่กับการลดความเครียดและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและเส้นผมได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ทำให้ผมดกหนา แข็งแรง ผิวหนังศีรษะมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนจริง ๆ ครับ
