ปิดเทอมพาเด็กๆมาพักผ่อน ปล่อยพลัง . ดูแลสุขภาพกายแล้ว ที่สำคัญมากๆ คือ สุขภาพใจนะครับ . ผมเคยมีช่วงเวลาที่ต้องบินไปทำงานต่างประเทศนานๆ แล้วไม่ได้มีช่วงเวลาที่อยู่กับลูกเลย เกือบ 2 ปี ไม่รู้จะอธิบายให้ใครเข้าใจได้ยังไง ทุกอย่างมีข้อดี ข้อเสีย สุดท้าย ผมตัดสินใจ ลาออก และมาทำออนไลน์เต็มตัว 100%

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตอบกลับ @....CAT ขอบคุณสำหรับคำถามนะครับ ลองเอาคลิปที่เคยแนะนำ 7 ข้อ ปรับใช้นะครับ โดยเฉพาะเรื่อง การกิน การนอน การออกกำลังกาย นะครับ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบแชร์ #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน #การอักเสบ #วิตามินช่วยการนอน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตอบกลับ @จิรวฑฺฒนา สาวิกา🪷☘️🪷 ขอบคุณสำหรับคำถามนะครับ ถ้าผมแนะนำ ส่วนตัวผมแนะนำ แดดช่วงเช้า 6-8 โมงครับ เพราะ เป็น การ เซ็ท นาฬิกา ชีวิต ที่เรียกว่า Circadian Rhythm ครับ จะช่วยให้ คุณภาพ การนอน ตอนกลางคืนเราดีขึ้นครับ พอนอนดี ร่างกายซ่อมแซม เสริมสร้าง โดยเฉพาะ ภูมิคุ้มกันได้ดี ครับ แล้ว ยังช่วยให

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cook with Chiiup My breakfast มื้อเช้าหลัง ออกกำลังกาย ตั้งเป้า ลด 10 kg จาก 80 kg-> 70 kg เน้น ลดไขมัน ลดไขมัน โดยเฉพาะ ไขมันช่องท้อง พุง ช่วยลดการอักเสบได้ดีมาก การกินให้ดี เป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบแชร์ #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน #cook

ถูกใจ 0 ครั้ง

หนึ่งวิธีง่ายๆ ไม่เสียเงิน ที่ทำให้ภูมิคุ้มกัน เราดีขึ้น ลองทำดูนะครับ ตื่นเช้าขึ้นสัก 30-45 นาที ให้เวลากับตัวเอง ช่วยได้มากจริงๆครับ #เ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ เ #เฉียบแชร์ ฟ #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน เฉียบworkout

ถูกใจ 1 ครั้ง

Cook with Chiiup . จบ Hyrox แล้ว มุ่งหน้าสู่ -10 kg (80 kg->70 kg) ขอ Fit & Firm หน่อยฮะ . เตรียมแข่ง Hyrox รอบต่อไป เอาน้ำหนักออกหน่อย จะได้วิ่งฉิวขึ้น . ลดไขมัน -> ลดการอักเสบ -> ลดโรค NCDs #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #ภูมิคุ้มกันการเงินแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบแชร์ #cookwit

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดอักเสบ ลดโรค ‼️ การอักเสบเรื้อรังเรื่องใหญ่กว่าที่คิด จุดเริ่มต้นของโรคความเสื่อม ( ncds ) และ ภูมิคุ้มกันพัง คือ การอักเสบเรื้อรัง เช็คตัวเองด่วนๆ ใครมีอาการพวกนี้บ้าง #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบแชร์ #เฉียบnutrition #การอักเสบ #ลดอักเสบ

ถูกใจ 0 ครั้ง

My First Hyrox be like 😂 เกือบหลับแต่กลับมาได้ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน #เฉียบhyrox #เฉียบworkout #เฉียบแชร์

ถูกใจ 1 ครั้ง

การนอนหลับที่ดี อาจจะเป็นยาป้องกัน สโตรก ที่ดีที่สุด . สำคัญมากๆ โดยเฉพาะ ใครที่เป็น สโตรก แล้วยังนอนไม่หลับ โอกาสเป็นซ้ำ เพิ่มขึ้น 20%-50% ‼️ . โดยส่วนตัว โรคนี้ คือ โรคที่ผมกลัวที่สุด เพราะ ผมเชื่อว่า แทบทุกคนมีโอกาสเป็นได้ และ ถ้าเป็นมา มันฉับพลันมาก ขนาดคนที่ดูแลตัวเองดี อย่างพี่หมอซี ตรวจ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Road To Hyrox .. Last Day กว่า 7 เดือน พรุ่งนี้แล้ว Hyrox men open ชายเดี่ยว เดี๋ยวรู้เรื่อง #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบhyrox #เฉียบแชร์ #เฉียบworkout #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 216 Road To Hyrox นับถอยหลังอีกไม่ถึง 2 สัปดาห์แล้ว แข่งเดี่ยว Hyrox Men Open ที่แข่งเดี่ยวไม่ได้เก่ง แต่ไม่มีเพื่อนไปด้วย 😂 #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #ภูมิคุ้มกันการเงินแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบแชร์ #เฉียบhyrox #เฉียบworkout

ถูกใจ 0 ครั้ง

"ป๊าจะไหวเหรอ? ป๊าอ้วนมากนะ... คนอื่นเขากล้ามใหญ่ทั้งนั้น" 🧒🏻💬 . คำพูดซื่อๆ ของลูกชายในวันที่ผมบอกว่าจะไปแข่ง Hyrox คือแรงผลักดันชั้นดีที่ทำให้ผมต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองแบบถอนรากถอนโคนครับ . ผมอยากให้วิดีโอ 7-8 เดือนนี้เป็นหลักฐาน... จากวันที่เต้น T25 แค่ 25 นาทียังไม่จบ หอบจนหายใจไม่ทัน มีข

ถูกใจ 0 ครั้ง

เคยได้ยินมั้ยครับว่า "ยาที่ดีที่สุดในโลก คือ 'การนอน' 😴" . แต่ภูมิคุ้มกันจะสร้างได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่อเราเข้าสู่สภาวะ Deep Sleep ที่มีคุณภาพเท่านั้นครับ . เทคนิคที่ผมใช้อยู่เป็นประจำคือการทำ Grounding ครับ การให้เท้าเปล่าสัมผัสพื้นโลก เพื่อรับประจุอิเล็กตรอนยามเช้า ช่วยเรื่องอะไรบ้าง? ✅ ลดก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Road to Hyrox ใกล้แข่งแล้วววว #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบhyrox #เฉียบแชร์ #เฉียบworkout #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 210 Road to Hyrox เปลี่ยนไลฟ์สไตล์วันละนิด ตื่นเช้าขึ้น ออกกำลังกายทีละนิด ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น ฟื้นฟูภูมิคุ้มกันวันละนิด สำคัญที่สุดคือ ความต่อเนื่อง เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังฟื้นตัวเองนะครับ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน #เฉียบhyrox #เฉียบแชร์ #เฉียบ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Road To Hyrox วันที่ 209 ตื่นเต้นอยากแชร์ จาก วันแรกมาวันนี้ ร่างกายดีขึ้นมากๆ ตอนนั้นยังอ้วนฉุ ออกกำลังกายที่ห้อง ยังไม่ค่อยไหวเลย สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้มา คือ Small Win สำคัญมากๆนะครับ อย่าลืม ชื่นชมตัวเอง ขอบคุณตัวเองทีละนิดๆ นะครับ เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่จะทำให้ ร่างกาย และจิตใจ เราแข

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 199 Road to Hyrox ดีใจที่จากวันแรก สุขภาพแย่มาก ลุกมาสมัครแข่ง Hyrox เพื่อ เปลี่ยนแปลงตัวเอง Run 1/1/1/1/1/1 =6 km Thrusters 30/30/20/20/10/10 =120 Push Up 30/30/20/20/10/10 =120 Pull Up 30/30/20/20/10/10 =120 ค่อยๆดีขึ้นวันละนิดๆ #เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบเฉียบ #เฉียบhyrox

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 196 Road to Hyrox ผ่านมา 7 เดือนแล้ว ที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง โค้งสุดท้าย ก่อนแข่ง Hyrox ตื่นเต้นสุดๆ อยากจบไม่เกิน 90 นาที ✌🏻 เลยทำ challenge ตัวเองอีกครั้ง กับ สิ่งที่ยากที่สุดในชีวิต คุมอาหาร 30 วัน +เสริม Pea Protein + เสริม Nitex ช่วยหลับลึก เผื่อเป็นไอเดียให้ใครลองไ

ถูกใจ 2 ครั้ง

คลิปนี้ ยาวหน่อยนะครับ สำหรับคนที่อยากภูมิคุ้มกันดีขึ้นจริงๆ แนะนำฟังให้จบครับ ป่วยง่าย ภูมิตก ทั้งที่ดูแลตัวเองแล้ว คุณอาจพลาด “2 เรื่องพื้นฐานที่สุด” ของระบบภูมิคุ้มกัน ออกกำลังกาย ✔️ กินคลีน ✔️ เสริมวิตามิน ✔️ แต่ถ้า ❌ โปรตีนไม่พอ / คุณภาพไม่ดี ❌ นอนไม่หลับลึก / นอนแต่ไม่ฟื้น ภู

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 194 Road To Hyrox Fartlek Day เริ่มจากถามเพื่อนที่เป็นนักไตรกีฬา อยากวิ่งเร็วขึ้นทำไง? เริ่มจากง่ายๆ คือ Fartlek แต่สำหรับผมยังไม่ง่าย😂 Fartlek (ฟาร์ทเลก) คือรูปแบบการฝึกวิ่งสลับความเร็ว (Speed Play) จากภาษาสวีเดน โดยวิ่งต่อเนื่องแต่ผสมผสานระหว่างช่วงความเร็วสูง (เร่ง) และความเร็วต

ถูกใจ 0 ครั้ง

เรื่องราวภูมิคุ้มกันแบบเฉียบๆ