วิธีลดบวมโซเดียม 🧂

ถ้ารู้สึกตัวบวมเพราะทานเค็มหรือได้รับโซเดียมเยอะ ลองค่อย ๆ ปรับตามนี้นะคะ 💧✨

1. ดื่มน้ำให้พอ (และค่อย ๆ จิบบ่อย ๆ)

• ดื่มน้ำสะอาด 1.5–2 ลิตรต่อวัน (ถ้าไม่มีโรคที่ต้องจำกัดน้ำ)

• การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

2. เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

• เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักโขม มันหวาน

• โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลโซเดียม-โพแทสเซียมในร่างกาย ทำให้ร่างกายขับเกลือได้ดีขึ้น

3. ขยับร่างกาย

• เดินเบา ๆ ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง

• การขยับช่วยลดอาการบวมน้ำที่มือ เท้า หรือขาได้

4. เลี่ยงโซเดียมเพิ่มในช่วงนี้

• งดอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว ซอสปรุงรสเค็ม ๆ

• ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศแทนเกลือในการปรุงอาหาร

5. พักเท้าให้สูง (ถ้าขาบวม)

• นอนยกขาสูงกว่าระดับหัวใจประมาณ 15–20 นาที ช่วยให้ของเหลวไหลกลับขึ้น

6. พักผ่อนเพียงพอ และลดความเครียด

• นอนให้ครบ 7–9 ชม. เพราะฮอร์โมนที่สมดุลช่วยให้ร่างกายขับเกลือได้ดี

ปกติอาการบวมจากโซเดียมจะค่อย ๆ ยุบภายใน 24–48 ชม. ถ้าลองวิธีเหล่านี้แล้วบวมนานเกิน 2–3 วัน หรือมีอาการอื่น เช่น หายใจเหนื่อย เจ็บหน้าอก ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมนะคะ 💙#บวมโซเดียม #ลดโซเดียม #โซเดียม #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่