3 Hal yang Bikin Aku Gagal Diet. Berkali-kali!
#MyJourney Gagal diet berkali-kali
walaupun aku sudah susun jadwal diet ketat seperti tutorial tutorial dari berbagai sumber
ujung-ujungnya malah gagal lagi, ternyata ada 3 kebiasaan yang bikin aku gagal diet, seperti:
1. Gak bisa bedain antara "Laper Mata" vs "Laper Beneran"
2. "Balas Dendam" Setelah Olahraga
3. Kurang Tidur
selain itu juga aku jarang gerak, sampai aku mikir, dulu pas masih SD berat badanku malah cendrung kurus, kenapa sekarang malah berlebih, ternyata dulu memang beraktivitas banyak gerak, permainan tradisional yang bikin aktif gerak sering kali kulakukan
tapi tenang, ada tips untuk mengatasi nya dan aku sedang berusaha melakukan nya, yaitu:
1. Coba minum air dulu kalau merasa lapar tiba-tiba
2. Fokus ke makanan yang bernutrisi, bukan cuma karena ngemil gak terkontrol
3. Atur jadwal tidur, usahakan selesaikan kesibukan sebelum jam tidur atau atur waktu agar bisa tidur siang jika tak cukup tidur malam
semoga bermanfaat lemonades 🍋🥰
Mengalami kegagalan dalam diet sebenarnya bukan hal yang aneh, terutama jika kita tidak menyadari kebiasaan-kebiasaan kecil yang justru bisa menggagalkan usaha kita. Dari pengalaman pribadi, saya sering gagal diet karena beberapa hal yang ternyata banyak juga dialami orang lain. Misalnya, sulit membedakan antara lapar mata dan lapar sungguhan. Kadang kita makan hanya karena tergoda oleh tampilan makanan atau karena kebiasaan sambil scrolling ponsel atau nonton film, tanpa sadar sudah kenyang. Ini yang disebut distracted eating, dan sering membuat kita ngemil berlebihan tanpa kontrol kalori. Selain itu, ada juga fenomena 'balas dendam' setelah olahraga. Rasanya setelah berolahraga dengan keras, kita ingin memberi hadiah pada diri sendiri dengan makan lebih banyak atau memilih makanan yang kurang sehat. Padahal, olahraga bukanlah tiket untuk makan sesuka hati. Pendekatan yang tepat adalah mengapresiasi tubuh dengan memberi nutrisi yang sehat dan seimbang untuk pemulihan otot dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kurang tidur juga menjadi faktor besar yang ikut mengacaukan pola diet. Saat tubuh lelah, hormon yang mengatur nafsu makan menjadi tidak seimbang sehingga keinginan makan makanan manis dan berkarbohidrat tinggi muncul. Begadang membuat kita semakin sulit mengontrol porsi dan jenis makanan yang masuk. Dari pengalaman itu saya belajar beberapa hal yang sangat membantu saya mulai kembali membangun pola diet yang sehat. Pertama, saat merasa lapar tiba-tiba, minumlah air putih terlebih dahulu untuk memastikan itu memang lapar, bukan haus yang tersamar sebagai rasa lapar. Minum air juga membantu mengurangi keinginan ngemil tanpa sebab yang jelas. Kedua, fokuslah pada makanan bergizi daripada hanya memuaskan rasa camilan. Pilih makanan yang seimbang, kaya protein, serat, dan vitamin yang membantu tubuh tetap bertenaga dan membantu pemulihan setelah aktivitas. Mengontrol porsi dan memilih waktu makan yang tepat juga penting agar energi tetap stabil sepanjang hari. Ketiga, atur jadwal tidur yang konsisten. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan jika diperlukan, manfaatkan waktu tidur siang singkat agar tubuh terjaga dan metabolisme tetap sehat. Dengan tidur yang cukup, hormon nafsu makan menjadi lebih seimbang sehingga lebih mudah menghindari ngemil berlebihan atau memilih makanan tidak sehat. Selain itu, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak. Seperti masa kecil dulu yang banyak bermain dan bergerak, aktivitas fisik yang rutin membantu membakar kalori secara alami dan membuat tubuh lebih sehat. Permainan tradisional atau olahraga ringan yang menyenangkan dapat menjadi pilihan untuk menambah gerak sehari-hari tanpa merasa terbebani. Konsistensi adalah kunci utama. Diet bukan soal instan tapi perjalanan yang butuh kesabaran dan komitmen. Dengan mengenali dan mengatasi kebiasaan yang menyebabkan kegagalan, serta menerapkan tips yang mudah dan praktis, kamu bisa lebih mudah untuk mencapai target diet yang diinginkan. Semoga pengalaman dan tips ini bermanfaat untuk kamu yang juga sedang berjuang diet!
