✨よく食べる✨
今日は食べることについてお伝えします。
68年9月から今まで本当によく食べ始める(+叔母との運動)
✨重量は59〜60 kgから54〜55 kgまでです✨
1.オートシリーズ🥣🐄🥜🥛
これは美しく見えますが、まだ東が好きではないので、もう食べませんでした。
2.ヨーグルトシリーズ🍓🫐🍌🍇
朝に食べてください。とても良い。果物はほとんどありません。とても良い。たくさん食べる。とても美味しい。美味しいギリシャヨーグルトと一緒に食べましょう。高タンパク質。
3.タンパク質シリーズ🍗🍖🍳🧀
鶏の胸肉、ゆで卵、様々なタンパク質、お腹いっぱい、美味しい、全くうるさく食べない
4.チートミールシリーズ🍕🍔🍣🍰
おやつを食べたい、美味しいものを食べたい、他の食事を食べたい、戻ってきてもっとよく食べたい
もっと詳しく説明したい場合は、タンパク質、砂糖、何、いくらの大まかな栄養価を教えてください。コメント。いい加減にして。💖
การเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก ในประสบการณ์ที่อยากแชร์นี้ การผสมผสานระหว่างอาหารประเภท Oat series, Yoghurt series, Protein series และ Cheat meal series ช่วยให้ทั้งร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และยังช่วยให้ไม่รู้สึกกดดันหรืออดอาหารจนเกินไป การกิน Oat series แม้บางครั้งอาจจะรู้สึกไม่ชอบรสชาติจนต้องเปลี่ยน แต่ก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีช่วยให้อิ่มนานและช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย ในส่วนของ Yoghurt series ที่ผสมกับผลไม้ต่างๆ มีแคลอรีต่ำ ทำให้สามารถกินได้เยอะโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก และ Greek yoghurt ที่เป็นโปรตีนสูงช่วยเสริมกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างให้น่าสนใจ การเน้นโปรตีนจากอกไก่ ไข่ต้ม และอาหารประเภทโปรตีนอื่นๆ ทำให้ร่างกายอิ่มนาน ลดความอยากจุกจิก และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วย ส่วน Cheat meal ถือเป็นสิ่งที่สำคัญในการเพิ่มความสมดุลทางจิตใจ ให้การกินอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและไม่เคร่งเครียดจนเกินไป จึงสามารถกลับมาต่อสู้กับแผนการกินดีต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ในฐานะคนที่ได้ลองวิธีนี้มาแล้ว รู้สึกว่า การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การอดทนและความเข้าใจในร่างกายตัวเอง สำคัญที่สุด การดูรายละเอียดโภชนาการของอาหารแต่ละมื้อช่วยให้การกินมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การจำกัดน้ำตาลในผลไม้บางชนิดและเน้นโปรตีนในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยช่วยเร่งการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ดีกว่า ถ้าสนใจเรื่องโภชนาการแบบละเอียด หรืออยากแลกเปลี่ยนไอเดียเมนูอาหารคลีน โปรตีนสูง หรือสูตร Cheat meal ที่ไม่ทำลายเป้าหมายสุขภาพ สามารถคอมเม้นต์พูดคุยกันได้เลยค่ะ
