ปั้นหน้าท้อง แค่ 15 นาที!!

6/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลังจากทดลองใช้เครื่องฝึกหน้าท้อง MERACH มา ผมพบว่าการฝึกเพียง 15 นาทีต่อวันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ชอบมากที่สุดคือฟังก์ชั่นล็อกท่าที่ช่วยให้เราโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี ไม่ต้องคิดท่าซับซ้อนให้ปวดหัว และยังมีจอแสดงเวลารวมถึงนับจำนวนครั้งช่วยให้ฝึกได้แม่นยำมากขึ้น สำหรับคนที่ต้องการร่อง 11 หรือซิกแพก MERACH เป็นตัวช่วยที่เหมาะมาก เพราะเครื่องนี้ออกแบบมาเพื่อเน้นสร้างเส้นน้ำเสียงระบบกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การปั้นซิกแพกไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป นอกจากนี้ การฝึกที่บ้านด้วยเครื่องนี้ยังช่วยประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายในการไปฟิตเนส แถมยังเหมาะกับไลฟ์สไตล์สายฟิตที่อยากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและมีเป้าหมายแน่นอน แนะนำว่าใครที่สนใจอยากได้ซิกแพกแบบเร่งด่วน ลองใช้ MERACH ประกอบกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่ามากกว่าที่คิด

3 ความคิดเห็น

รูปภาพของ .
.

ช่วยเรื่องแขนไหมคะ

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ Lemon8er
Lemon8erผู้สร้าง

พิกัด เครื่องเทรนหน้าท้อง https://s.shopee.co.th/6AixFpx7om

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดพุงล่างแค่วันละ 15 นาที
วันนี้เอาท่าลดพุงล่างมาฝากค่ะ ❤️‍🔥 ใครที่พุงย้วย พุงป่อง พุงยื่น เซฟแล้ว ทำตามได้เลยค่ะ เริ่มมม วันนี้มายเอามาฝาก 5 ท่านะคะ ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 20 วินาที ทำทุกท่าครบนับเป็น 1 เซ็ต ทำวนกัน 3 เซ็ตค่า แนะนำให้ทำควบคู่กับการคุมอาหารด้วย พุงหายแน่นอนค่ะ 💪🏼 #ออกกําลั
Parapatt

Parapatt

ถูกใจ 37.1K ครั้ง

🔥 4 ท่าเด็ด ปั้นหน้าท้องแบนราบ! ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็เอวเอสได้! อยู่บ้านก็ฟิตได้ทุกวัน แค่ 15 นาทีต่อวัน พุงยุบจริง ไม่มโน! 💥 ยกเข่าสูง – พุงหาย หน้าท้องล่างเฟิร์ม 💥 กรรไกรเตะ – ท้องแน่น ต้นขาด้านในก็เฟิร์ม 💥 เอื้อมแตะส้นเท้า – เบิร์นท้องข้าง สวยชัดเวลาใส่เสื้อยืด 💥 บิดตัวสลับ – พุงห้อยหาย ใส่
Min.nattchanee

Min.nattchanee

ถูกใจ 482 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ง่ายๆทำได้ที่บ้าน
มาแล้วๆ มีหลายคนถามแนทว่าอยากมี ร่อง 11 ต้องทำยังไง จริง ๆ นะ การเล่นท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้พุงยุบซะทีเดียว แต่! มันช่วยให้แกนกลางแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องชัดขึ้นเยอะเลย 🏋🏻‍♀️ ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน รับรองเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน!” #เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 4825 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด
ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย
ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง
เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่
เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั
엄씬 ⭐️🍒🎀

엄씬 ⭐️🍒🎀

ถูกใจ 8847 ครั้ง

หุ่นดี เอวเล็ก มีก้น ที่บ้านก็ทำได้🏡✨
🏃🏻‍♀️อยากหุ่นสวย แต่ติดบ้านขี้ไปยิมก็ปั้นที่บ้านได้ ⏰แค่ 10 - 20 นาที แต่ได้หน้าท้อง เอว แบบจุกๆ ได้เหงื่อดีมาก 💡Note : 🥩ต้องกินโปรตีนให้ถึง 🛌พักผ่อนให้ถึง 6-8 ชม. 💧1 วัน ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ❣️Video Link 👇🏻 20 Mins Pear body : https://youtu.be/CPXfEZkoCUw?si=5Tb3uQrBaRBJEHQR 15 M
VanillaParfait🍨✨

VanillaParfait🍨✨

ถูกใจ 6117 ครั้ง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit
Thipwarin

Thipwarin

ถูกใจ 1675 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา
ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป��็นสระว่ายน้ำ
ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷
#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5728 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 4912 ครั้ง

Workout routine วันละ15 นาที ง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์💪
อันยองค่าสาวๆ มาแชร์คลิปที่เราใช้ออกกำลังกายทุกวันเป็นคลิปที่เราชอบมากแค่วันละ 15 นาทีท่าง่ายแถมไม่ใช้อุปกรณ์ ✨💖 คลิปนี้ดีมากเจ้าของช่องเค้ามาแชร์อาหารการกินด้วยนะ มันดูเรียว เราชอบมากออกตามได้ไม่ยาก แถมช่วงไหนมีพุงคือน้ำหนักลดลงจริงแล้วหุ่นเฟิร์มนาฬิกาทราย ช่วงไหนไม่มีเวลาก็จะออกตามคลิปนี้ตลอด
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 3633 ครั้ง

ลดพุงในท่านอนง่ายๆ
ลดพุงท่านอนง่ายๆเลยจ้า ทำก่อนนอน หรือตอนตื่นก็ได้ ท่าละ 20 วิ ถ้าอยากทำตามคลิปจับเวลาดูใน youtube ได้น้าา #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ลดพุงเร่งด่วน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 28.6K ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 3500 ครั้ง

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงที่เห็นร่อง 11 ชัดเจน สวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงออกกำลังกายสีดำ พร้อมข้อความว่า "HOW TO ร่อง 11 ภายใน 5-6 วัน!" และระบุว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับบุคคล
ภาพหน้าท้องของผู้หญิง พร้อมภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับเอวและหน้าท้อง ระบุว่าเล่นคลิปนี้เพียง 3 วันก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี เน้นการทำช้าๆ โฟกัสลมหายใจ และทำ stomach vacuum ร่วมด้วย
ภาพหน้าท้องของผู้หญิง พร้อมข้อแนะนำเพิ่มเติมเพื่อเร่งผลลัพธ์ เช่น การนอนหลับที่มีคุณภาพ การเลือกกินอาหารจากธรรมชาติ การฝึกกำหนดลมหายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการจัดการความเครียด
แค่คลิปนี้ ก็เสกร่างทองให้ได้😙🪄
#challengeดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #กู้ร่างสร้างร่อง
gamm

gamm

ถูกใจ 2781 ครั้ง

ทำท่านี้ 10 นาทีทุกวัน หน้าท้องลีน!!!🤎
#คลิปนี้ต้องแชร์ #ออกกำลังกาย #ติดเทรนด์
KIRAGLAER

KIRAGLAER

ถูกใจ 4023 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม