二の腕を本気で引き締めたいなら最後まで見て！！ 1と2のケーブルトライセプスエクステンションは、 1よりも2の方がストレッチを意識しやすい種目！ストレッチメインの種目の方が細く引き締まりやすいから2のセットを多くしたよ✨ 二の腕を引き締めるならトレーニングも大切だけど姿勢改善や、肩関節・肩甲骨の可動域を出してあげるのも大事！コツコツがんばろ！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #二の腕引き締め #ジムトレ

0 likes

結果凄すぎない...？！しかも体重はずっと同じ😳 100日間やったことは、基本的にマッサージ、リリース、呼吸を意識した腹筋。 @ufit_official_ の振動アイテムに本当に頼りすぎてました。笑普通のフォームローラーだと絶対に継続できてなかったなあ(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 結果を出すには必ず正しく継続！✨ これにつきる❤️‍🔥 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #くびれ #ウエスト

0 likes

絶対に欠かせない！基本のお尻トレ3種目🍑 ③のヒップスラストが一番重量を扱いやすいし脚の負荷が少なくお尻にちゃんと効く種目だからかなり大切！！ただし、ヒップスラストは収縮種目。筋肉をつけるにはストレッチ種目も超大事なの！！ということでストレッチを意識しやすい種目は①のルーマニアンデッドリフト。難しいので初心者さんはたくさん練習してね！膝を曲げ伸ばしするのは🙅 お尻を前後する感覚でお尻が伸びてるな〜って感じて！ ②のブルガリアンスクワットは絶対必要！普通のスクワットよりも可動域が確保できてお尻意識しやすいよ。お尻にしっかり筋

0 likes

内ももを、付け根から引き締めるならこの2種目必須！ 1.ルーマニアンデッドリフト内股でやることでハムストリングだけでなく内転筋群もストレッチ。膝下だけでなく上半身も固定させること！ダンベルを上げる意識ではなくお尻を前に押し込むからダンベルが上がる。 2.ワイドスクワットこの種目は本当におすすめ！股関節の可動域も確保され付け根からストレッチが可能！膝がブレないようにしっかり開いたまま動作して✨ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子

0 likes

むやみやたらなトレーニングではなかなかお尻は上がらない...🥲 意識がとっても大事なのでポイントをしっかりおさえながらトレーニングして⚠️ ブルガリアンスクワットとおすすめだけど普段前もも使いやすい人はステップアップやってみて欲しい！お尻〜太ももの境目狙うならヒップリフトも大事だしルーマニアンデッドリフトも取り入れてみて✨ 上手くできない💭って方はぜひお気軽に @thousand.gym へ！🫶 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #お尻トレ

1 like

ラットプルマシンが無い時や空いてない時はケーブルマシンを使う！アタッチメントを変えれば背中のいろんな場所に効かせることができる💪 参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #ラットプルダウン #筋トレ女子 #背中トレ #ジムトレ

1 like

特にお尻の下部に効かせる方法✨ 保存してジムで見返しながらやってみて！参考になったら【🔥】とコメントしてね！ジムメニューフル動画はYouTube🔍ちゃんちージムメニューパーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ジムトレ #お尻トレ #ヒップアップ

1 like

皆はジム週何日行ってる？🤔 週2,3日高強度のトレーニングor週5,6適度なトレーニングどちらがボディメイクに効果的？？目的と目標によります☺️✨ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ジム #トレーニング

2 likes

違いはひとつじゃないよ！見つけてみてコメントで回答してね☺️ 返信で解説をしていきます😍 とりあえず動いとけばお尻は上がるし足が細くなるでしょ？と言う考えは間違いです😑 逆効果になることも... 正しいフォームと感覚を取り入れてからしっかり追い込むことが大切！！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #筋トレ女子 #ジムトレ #ヒップアップ #美脚

1 like

プロテイン感ゼロ。普通に美味しいポタージュ🤣 クルトン入りで美味しすぎる！しかも人工甘味料不使用😌 寒い日も美味しくたんぱく質摂取しよᕦ(ò_óˇ)ᕤ こちらのクーポンコードを使うと10%OFF！【CHI10】 @naturecanfitnessjp @naturecanjp の全商品対象❤️‍🔥SALE商品もさらに割引可能🉑 #筋トレ女子 #プロテイン #ネイチャーカン

4 likes

宅トレで丸いお尻を作るならゴムバンド必須！！弱中高強度の3つセットで種目や体力によって使い分け可能！前回のモデルに比べサイズが少し小さくなったためネガティブ動作がより意識できるように✨ インテリアにも馴染むナチュラルなデザインで毎日のトレーニングのモチベーションが上がります☺️ ぜひgetしてね🤎 再販開始してからすごい勢いで売れています😭 https://thousandjp.official.ec パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #筋トレ女子 #宅トレ #ヒップアップ

2 likes

背中に効かない人は、これができてない⚠️ ダンベルローをやるときに背中に効いてる気がしない人はこれらが当てはまるはず。 🙅‍♀️ 1.肩がすくんでる 2.腕で引いてる 3.ただ上下してるだけ正解は🙆‍♀️ 1.肩は下げたまま固定 2.体幹安定(コルセットを巻いてる意識) 3.ダンベルは骨盤に向かって引く引いた時はとくに胸を張る！下ろす時は背中のストレッチを感じて🙆‍♀️ 「重さ」より「効かせる意識」❤️‍🔥 背中変えたい人は保存して次のトレでやってみてね！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousan

1 like

1kgダンベル&10分で肩爆発メニュー🤗❤️‍🔥 時間がなくても1kgダンベルor ペットボトルあれば立体的な方が作れるよ！首を長く保ちつつ肩の位置は固定すること！肩を支点に腕を動かしてね✨ 肩に筋肉がつくと小顔&くびれ効果！やってみてね！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー wear @hdex_jp #筋トレ女子 #ダンベル #肩トレ #サイドレイズ #HDEX

1 like

四角いお尻の人の特徴は...股関節が内旋位にあり骨盤後傾してる人に多い🥲 そしてお尻よりも太ももで頑張りがちなので、股関節を外に開いてあげつつ、お尻（臀筋）を使いやすくしてあげよ❤️‍🔥 丸いお尻を作るために👇 ① つま先はV字。股関節から外に開く意識！膝開きながらしゃがみ、膝つけながらかかと浮かせて伸び上がる。身長たかーくおへそ長ーくしてね。 ② 足幅広め。股関節の付け根から開いて！腰丸まらないように頭からお尻まで1直線キープ。 ③ 前足に体重乗っけてお辞儀。この時にお尻に負荷が乗ってるのを感じて！前ももに逃がさず、お尻で支える感覚

2 likes

3kgダンベル１つでOK😳お尻の上に丸みを出すトレーニング4種目！！ポイントはこちら! 1.お尻を後ろから引っ張られるような意識で！膝も曲げてね。膝は前に出過ぎないように⚠️ 2.お尻を天井に向けるように。お尻の上部を支店に動くよ。後ろ脚には体重かけない！ 3.腹圧大事。腰反らないようにお腹にギュッと力を入れたまま膝高く蹴り上げる！この時お尻が上まで収縮する意識。 4.下ろす時のコントロールを大事にして。意識はお尻から！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー

1 like

砂時計ボディを作る上半身トレ4種目❤️‍🔥どの種目も肩が上がらないように⚠️ ①のプランクソラシックツイストは腰を反らずお尻を高く上げたまま！ ②③④のプル種目は肘を骨盤に向けて引く意識で背中をギュッと収縮して！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #筋トレ女子 #背中トレ #くびれ #砂時計ボディ

3 likes

👇これらを意識するだけで、効果が全然違うよ！ 1.絶対に腰をそらないで！そして肩がすくまないように脇の下をきゅっと締める(前鋸筋意識) 2.これも肩がすくまないように！肘は肩の真下！ 3.上半身をしっかり固定して。横もも痛い場合は上げる足を若干後ろに引いてみて✨ トレーニングマット @ufit_official_ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー

2 likes

間違った方向に頑張りすぎるとウエスト太くなっちゃいます... 1月は体験料が通常単発セッションより半額に....！パーソナルジム Thousand gym #筋トレ女子 #くびれ #ウエスト

1 like

肩にハートを作る方法！小顔効果も🙆‍♀️ パーソナルジム Thousand gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #肩トレ

2 likes

ただの腹筋運動はくびれません⏳ 呼吸を意識してね！！！パーソナルジム Thousand gym YouTube ちゃんちー150cm #筋トレ女子 #くびれ #腹筋 #呼吸 #横隔膜

3 likes

150cmちゃんちー【パーソナルトレーナー】