ระบบมันพังก็ต้องอัปเกรด ระบบทั้งหมด#พี่เชนเพอร์ฟูม #ceo #ออกกําลังกาย
5/7 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
Roadmap อัปสกิล 6 เดือน สำหรับสาวออฟฟิศยุค AI ✨
เหมาะกับคนทำงานประจำที่มีเวลาหลังเลิกงานวันละ 1–2 ชั่วโมง เป้าหมาย: * ทำงานเก่งขึ้น * เงินเดือนโต * มีสกิลติดตัว * ใช้ AI ช่วยงานได้จริง * มีโอกาสหารายได้เสริมในอนาคต ⸻ เดือน 1 — Reset ชีวิต + AI พื้นฐาน เป้าหมาย เริ่มมีวินัย + ใช้ AI เป็นในชีวิตประจำวัน โฟกัส * จัดตารางชี
ถูกใจ 149 ครั้ง
ISTJ คิดเป็นระบบจริงไหม ☁️
หลายคนอาจมองว่า ISTJ เป็นคนเงียบ สุขุม และยึดติดกับกฎร ะเบียบ จนดูเหมือนจริงจังตลอดเวลา แต่แท้จริงแล้วในความเงียบของพวกเราเต็มไปด้วยการคิดอย่างเป็นขั้นตอนและมีเหตุผลอยู่เสมอ พวกเรามักประมวลผลข้อมูลอย่างละเอียดก่อนตัดสินใจ ไม่ได้รีบร้อน แต่เลือกที่จะมั่นใจว่าทุกอย่างถูกต้องและเหมาะสมที่สุด ISTJ ให
ถูกใจ 1100 ครั้ง
เลิกปวดหัวเรื่องบัญชี ใช้ระบบ peak ง่ายขึ้น 200 เท่า
เลิกปวดหัวเรื่องบัญชี ใช้ระบบ peak ง่ายขึ้น 200 เท่า
ถูกใจ 22 ครั้ง
เช็คด่วน! 5 สัญญาณเตือนระบบเผาผลาญพัง!
เช็คด่วน! 5 สัญญาณเตือนระบบเผาผลาญพัง! #metabolicsyndrome #ระบบเผาผลาญ #ncds #longevity
ถูกใจ 78 ครั้ง
อัปสกิลความฉลาด! 7 นิสัยเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณเป็นคนสมาร์ทขึ้น
ลองปรับเอานิสัยเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันดูค่ะ ถ้าทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลับสมองให้เฉียบคมขึ้นได้อย่างแน่นอน วันนี้เรามี 7 วิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้มาแชร์กันค่ะ พรสวรรค์ตามธรรมชาติไม่ใช่สิ่งเดียวที่กำหนดระดับเชาวน์ปัญญา (IQ) เพราะไลฟ์สไตล์และการใช้ชีวิตก็มีส่วนช่วยฝึกฝนสมองได้เช่นกัน แค่เรา
ถูกใจ 118 ครั้ง
8 สัญญาณ ระบบเผาผลาญพัง
ระบบเผาผลาญพัง อาจสังเกตได้จากหลายสัญญาณ เช่น น้ำหนั กลดลงยาก อ้วนง่าย เหนื่อยล้า พลังงานหมดเร็ว ง่วงตลอดเวลา รวมถึงอาการท้องอืดหรือหิวบ่อยผิดปกติ เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่ดีเหมือนเดิม หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม การปรับพฤติกรรม เช่น นอนให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกกินอาหารที่ม
ถูกใจ 230 ครั้ง
สูตรลับ Synergy กู้ระบบเผาผลาญพัง ให้ปัง x2
เหนื่อยไหม? กินน้อยแทบตาย แต่น้ำหนัก นิ่งสนิท... 😭 นั่นอาจเป็นเพราะคุณกำลัง "สู้ผิดจุด" อยู่หรือเปล่า? โพสต์นี้จะพามาปลดล็อกวิธี "ลดน้ำหนักแบบ Synergy" หรือการบูรณาการ 4 แกนหลักให้ทำงานประสานกัน เพราะสมการร่างกายไม่ใช่แค่ 1+1=2 แต่ถ้าระบบดี ผลลัพธ์จะพุ่งไปไกลกว่านั้น! 🔥 ✨ 4 มิ
ถูกใจ 48 ครั้ง
มีอิสระแต่ชีวิตพัง? เพราะขาด “ระบบ” รองรับ!
คุณเคยฝันอยากลาออกมาเป็นนายตัว เอง หรืออยากมีอิสรภาพทางการเงินไวๆ ไหม? 💭 หลายคนคิดว่า "อิสรภาพ" คือสวรรค์ แต่รู้ไหมว่าถ้าได้มันมาตอนที่เราไม่มี "ระบบ" มันอาจกลายเป็นนรกดีๆ นี่เอง! 😱 เรามักได้ยินคำว่า "Freedom" กันจนชินหู แต่ในทาง จิตวิทยาพัฒนาตนเอง แล้ว อิสรภาพที่ไร้ขอบเขต
ถูกใจ 681 ครั้ง
🚨 5 สัญญาณว่าถึงเวลาต้องใช้ระบบบริหารร้านสะดวกซัก(ก่อนที่ปัญหาเล็กๆ จะกลายเป็นเรื่องใหญ่)
เคยรู้สึกไหม... ตื่นกลางดึกแล้วนึกขึ้นมาว่า "วันนี้ร้านได้เงินไปเท่าไหร่นะ?" แต่ไม่มีทางรู้ได้เลย นอกจากต้องรอไปนับเองพรุ่งนี้เช้า 😮💨 หรือมีลูกค้าโทรมาบ่นว่าเครื่องเสีย แต่คุณไม่รู้เรื่องเลย เพราะไม่มีใครแจ้ง? ถ้าคุณเป็นเจ้าของร้านสะดวกซักที่เจอสิ่งเหล่านี้ บทความนี้เขียนมาเพื่อคุณโด
ถูกใจ 1 ครั้ง
🍋อยากปั้นโพสต์ให้ระบบรัก ต้องรู้สิ่งนี้!
ลงโพสต์ไปแล้วทำไมยอดเงียบ? หรืออยากรู้ว่าความปังใน Lemon8 วัดกันตรงไหน? 📖วันนี้ทีมงานสรุปหลักการทำงานของระบบฉบับเข้าใจง่ายมาให้แล้ว! ✨หลักการสำคัญ✨ ✅ยอดฟอลน้อยก็แมสได้! แค่ทำคอนเทนต์ให้เข้าถึงกลุ่มผู้อ่าน ผ่านโทนการเขียนและเนื้อหารีวิวที่จริงใจ ✅ยิ่งคอนเทนต์มี ยอดวิว เซฟ หรือ คอมเมนต์ สูง ยิ่ง
ถูกใจ 622 ครั้ง
Visual Note ระบบชายแดนใหม่
🍋 รู้จัก "ชายแดนไทย" ในมุมมองที่ต่างออกไป! 🇹🇭 เคยสงส ัยไหมครับ ว่าพื้นที่ชายแดนของประเทศไทยมีอะไรมากกว่าที่เราเห็นในข่าวบ้าง? วันนี้จะชวนมาเจาะลึกมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับนโยบายและการพัฒนาเมืองชายแดนที่น่าสนใจมากๆ ไม่ใช่แค่เรื่องความมั่นคงอย่างเดียว แต่มีเรื่องที่เราต้องรู้และเข้าใจอีกเยอะ
ถูกใจ 17 ครั้ง
วัย 37 ระบบเผาผลาญพัง? เต้นท่านี้ 15 นาที จบ!
วัย 37+ ระบบเผาผลาญพัง? แก้ได้ด้วย 15 นาทีนี้! เต้นตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใครอยากได้พิกัดคลิปเต็มพิมพ์ "สนใจ" ไว้เลยนะ เดี๋ยวมาบอกพิกัดคะ! 💃🔥 #วัย37 #ออกกำลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #เต้น #พรสุธาพาทํา
ถูกใจ 17 ครั้ง
🌿 พุงเยอะ = อึดอัด ระบบย่อยพัง!
ลองต้มดื่มสูตรสมุนไพรนี้ ช่วยลดอาการแน่นพุง อุ่นท้อง สบายตัวขึ้นได้เลยค่ะ 🫖 ✨ วิธีต้มแบบง่ายๆ วัตถุดิบ • ตะไคร้ 2 ต้น (ทุบพอแตก) • ขิงแก่หั่นแว่น 5 แว่น • ใบมะกรูด 4–5 ใบ • ดอกกระเจี ๊ยบแดงแห้ง 2–3 ดอก • น้ำ 1.5 ลิตร วิธีทำ 1. ใส่ท
ถูกใจ 623 ครั้ง
เข้าใจระบบวันสระ + วันไม่สระ = ผมไม่พังอีกเลย 🤓💪🏻
#pearpeva #แพรพีว่า #peva #พีว่า #ผมรอดทุกวัน
ถูกใจ 97 ครั้ง
ทริคอัปเวลตัวเองให้ทันโลกของสาวๆวัย 30+ 40+👱🏼
ฮ้ายฮายค่ะทุกคน💝🎂 ใครบอกว่าอา ยุเยอะขึ้นแล้วจะ OUT? ยุคนี้ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเรียนรู้นะ การตามโลกให้ทันคือหนึ่งในวิธีเคารพตัวเองและเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้ชีวิต วันนี้รวม 3 เทคนิคปรับ Mindset อัปเวลตัวเองให้เป็นสาวสตรองที่ทันโลกมาฝากกันค่ะ 1️⃣เลิกจำกัดตัวเองด้วยตัวเลข ไม่ว่าจะ อายุ 25 หรือสาววัย 30
ถูกใจ 15 ครั้ง
นกกลิ่นแรงผิดปกติ สัญญาณระบบย่อยพัง
นกบางตัวกลิ่นแรงจนฉุนเนี่ย ไม่ใช่แค่เรื่องกรงสกปรกนะค๊า แต่ระบบภายในเค้ากำลังประท้วงอยู่! ส่วนใหญ่มาจาก 'ระบบย่อยอาหารมีปัญหา' หรือ 'ติดเชื้อในกระเพาะพัก' ทำให้อาหารที่กินเข้าไปมันบูดเน่าสะสม คายแก๊สออกมาจนตัวเหม็นฉุนค่ะ!" ถ้าเจอเด็ก ๆ ที่บ้านกลิ่นตัวแรงขึ้นมาด่วน ๆ ให้รีบเ
ถูกใจ 0 ครั้ง
เปิดคลังแอป & เว็บไซต์คู่ใจ — เรียนยังไงให้เป็นระบบ เก็บเกรดสวยได้ไม่ยาก!
⭐️ สรุปภาพรวมฉบับรัดกุม สำหรับใครที่อยากโหลดตาม แนะนำเลือกตามสไตล์นี้เลยค่ะ : 🗓️ สายวางแผน/จัดระเบียบชีวิต : แนะนำ Google Calendar และ Folderly ✏️ สายจดเลคเชอร์/สรุปความรู้ : แนะนำ Goodnotes และ Notion 💻 สายใช้เทคโนโลยีทุ่นแรง : แนะนำ NotebookLM และ Google Gemini 🌸 สายฮีลใจ/สร้างสมาธิ :
ถูกใจ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญพัง
สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม Dr.Tee ครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวไขข้อข้องใจสำหรับคนที่กำลังเผชิญกับภาวะ "น้ำหนักนิ่ง" หรือที่หลายคนมักจะเรียกติดปากกันว่า "ระบบเผาผลาญพัง" มาเล่าให้ฟังครับ หลายท่านที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก มักจะเริ่มต้นด้วยการ "กินให้น้
ถูกใจ 2 ครั้ง
Challenge ตัวเอง! อัปสกิลอังกฤษจาก B1 สู่ C2 ใน 3 เดือน ทำได้จริงไหม? 🔥📚
ใครที่กำลังหา ทางก้าวข้ามขีดจำกัดภาษาอังกฤษของตัวเองอยู่บ้าง? วันนี้เราเอาแผนการเรียนแบบเข้มข้น (Intensive Plan) มาแชร์ค่ะ! เป็นแผนที่เราตั้งใจออกแบบมาเพื่อก้าวสู่ระดับ "Professional" โดยเฉพาะ #กว่าจะมีวันนี้ บอกเลยว่าต้องมีวินัยและกลยุทธ์ที่ชัดเจนค่ะ ✅ 5 ขั้นตอนสู่ระดับมืออาชีพ (สรุปในโ
ถูกใจ 2540 ครั้ง
หิวบ่อย = ระบบพัง จริงไหม? 🤔
คำตอบคือ… “ไม่เสมอไป!” บางครั้งแค่ร่างกายกำลังบอกว่า 🍽️ กินไม่อิ่มจริง 💤 พักผ่อนไม่พอ 🏃♀️ ใช้พลังงานเยอะ 🍰 หวานบ่อย น้ำตาลแกว่ง แต่ถ้าหิวตลอด กินแล้วไม่อิ่ม น้ำหนักลดผิดปกติ หรือมีอาการร่วมอื่น ๆ ⚠️ อันนี้ต้องเริ่มสังเกตตัวเองแล้วนะ
ถูกใจ 1 ครั้ง
🔥 รู้ไหม? ปัญหากรดไหลย้อน ท้องผูก และระบบย่อยอาหารพัง อาจเชื่อมโยงกับโรคทางจิตเวชได้
🦠 เพราะลำไส้ไม่ได้มีหน้าที่แค่ย่อยอาหาร แต่ยังเป็น “สมองที่ 2” ของร่างกาย ✅ สารแห่งความสุขอย่าง เซโรโทนิน กว่า 90% ถูกสร้างที่ลำไส้ เมื่อระบบย่อยอาหารมีปัญหา เช่น • กรดไหลย้อน • ท้องผูกเรื้อรัง • ลำไส้อักเสบ • จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล อาจส่งผลให้การสร้างสารสื่อประสาทผิดปกติ ส่ง
ถูกใจ 0 ครั้ง
🚀 ซีรีส์สูตร Excel A-Z: อัปสกิลการทำงานด้วย 6 สูตรเด็ดหมวดอักษร "G" ที่คนทำงานต้องรู้!
สวัสดีวันหยุดคะเพื่อนๆ ชาวออฟฟิศทุกคน! วันนี้ Office101 ขอพามาเจาะลึกซีรีส์รวมสูตร Excel มาต่อกันที่ตัวอักษร "G" ใครว่าสูตรหมวดนี้มีน้อย บอกเลยว่าซ่อนของดีไว้เพียบ! เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ใช้ทำงานได้เลยค่ะ 👇 1️⃣ GETPIVOTDATA (ดึงข้อมูลขั้นเทพจาก Pivot) หลายคนรำคาญเวลาอ้างอิงเซลล์ใน PivotTable
ถูกใจ 5 ครั้ง
อัปวงเงิน SEasyCash เพิ่มทีเดียว 15,000.- ทำยังไงมาดู
📍วันนี้ SEasyCash ใจดีเพิ่มวงเงินให้เราอีก 15,000 บาท จากเดิม 65,000 ตอนนี้พุ่งไป 80,000 แล้ว! ใครที่รอลุ้นวงเงินอยู่ มาลองเช็คลิสต์ที่ทำตามนี้ดูนะ 🤟 ❌สิ่งที่ทำเป็นประจำ (How to) ❌ • ✅ จ่ายตรงเวลา (สำคัญที่สุด!): พยายามอย่าให้เลยวันกำหนดชำระแม้แต่วันเดียว ยิ ่งจ่ายล่วงหน้าได้ยิ่งดี ระบบจะมองว่าเ
ถูกใจ 45 ครั้ง
สิ่งที่ต้องระวังเมื่ออัปเลเวลความสัมพันธ์
📱💔 อย่าคิดว่า "คนในแชต" จะแมตช์กับชีวิตจริง ! เบื้องหลังตัวอักษรหวาน ๆ ที่อาจซ่อนคำว่า "อิหยังวะ" เคยเป็นไหมคะ ? คุยแชตกับคนนี้มาตั้งนาน รู้สึกว่าเคมีตรงกันสุด ๆ บทสนทนาลื่นไหลโบ๊ะบ๊ะ ๆ ไม่มีเดดแอร์เลยสักนาที จนเผลอจินตนาการไปไกลว่า ถ้าได้ขยับความสัมพันธ์มาใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันจริง ๆ
ถูกใจ 4 ครั้ง
🔥เมื่อระบบหนึ่งพังก็พังกันทั้งระบบ‼️
คุณคิดว่า…พังแค่จุดเดียวพอไหม? ลำไส้ เซลล์พลังงาน ฮอร์โมน หัวใจ สมอง 👉 มันไม่ได้แยกกันอยู่ แต่เชื่อมกันทั้งระบบ 💥 เมื่อระบบหนึ่งเริ่มเสีย ที่เหลือจะ “ค่อยๆ ล้มตาม” โดยที่คุณอาจยังไม่รู้ตัว 💡 ดูแลแค่ปลายทาง = ไม่พอ ต้องเริ่ม “ดูแลทั้งระบบ” 👉 อยากรู้เริ่มจากตรงไหนดี คอมเมนต์ เริ่มต้น เด
ถูกใจ 3 ครั้ง
วินัยพัง... ต้องใช้ระบบแก้หนี้
ยอมรับตรงๆ แบบไม่อาย... เพราะพรสุธาเคย 'ไม่มีวินัย' ค่ะ! 💳เหนื่อยไหมกับการจ่ายแล้วกด? มีคนแนะนำว่า 'ก็แค่จ่ายเพิ่มจากยอดขั้นต่ำให้เท่ากับที่ใหม่ หนี้ก็ลดเหมือนกัน ดอกไม่แพงด้วย' พรสุธาตอบเลยว่า 'จริงค่ะ... แต่มันทำไม่ได้!' 3 ปีที่ผ่านมา พรสุธาวนเวียนอยู่ในอ่างเพราะความใจอ
ถูกใจ 6 ครั้ง
Fable 5 กลับมา.แต่ผมใช้วิเคราะห์ระบบไม่ได้
Fable 5 กลับมา...แต่ผมใช้มันกับ การ "วิเครา ะห์โจมตีช่องว่างของระบบตัวเอง" ไม่ได้ หลายคนตื่นเต้นกับการกลับมาของ Fable 5 ...ผมก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ผมไม่ได้ใช้ AI เพื่อ "ให้เขียนโค้ด" อย่างเดียวแล้ว แต่ใช้มันเป็น Research Partner และ Red Team ให้กับระบบ
ถูกใจ 0 ครั้ง
น้องหมาลำไส้พังระบบย่อยมีปัญหา
#MyPet #หมาบางแก้ว #บางแก้วคอกบ้านสวนกาฬสินธุ์ #thspet
ถูกใจ 4 ครั้ง
🛑 หมดยุค “นั่งพิมพ์โค้ด” จริงไหม…เมื่อ AI เขียนโปรแกรมได้ ทำไมคนออกแบบระบบถึงยิ่งค่าตัวแพง?
🛑 หมดยุค “นั่งพิมพ์โค้ด” จริงไหม…เมื่อ AI เขียนโปรแกรมได้ ทำไมคนออกแบบระบบถึงยิ่งค่าตัวแพง? (ยุค Vibe Coding ทำไมโปรแกรมเมอร์ยุคนี้ “คิดเป็น” สำคัญกว่า “พิมพ์เร็ว”) “สรุปแล้ว AI เข้ามาแย่งงาน Software Engineer จริงไหม?” คำตอบคือ “เปลี่ยนจริงครับ” แต่ไม่ได้เปลี่ยนแบบที่คนนอกวงการจำนวนมากเข้าใจ
ถูกใจ 0 ครั้ง
สร้าง “ระบบความคิด” เพื่อพิชิตเป้าหมายให้สำเร็จอย่างไร ? 🤔
สร้าง "ระบบความคิด" เพื่อพิชิตเป้าหมายให้สำเร็จอย่างไร ? 🤔 . เคยไหมที่ตั้งเป้าหมายไว้สวยหรู แต่สุดท้ายก็ไปไม่ถึงฝัน เพราะหมดไฟ หรือมีเรื่องไม่คาดคิดเข้ามาขัดจังหวะ? . นั่นเป็นเพราะคุณกำลังพึ่งพา "พลังใจ" และ "แรงจูงใจ" มากเกินไป . ปัญหาหลัก คือ กับดักของการพึ่งพาพลัง
ถูกใจ 2 ครั้ง
🚨 พลังงานพังเท่ากับระบบทั้งร่างกายเริ่มล้ม‼️
คุณรู้ไหม…ต้นเหตุอาจไม่ใช่น้ำตาลสูง แต่คือ “พลังงานในเซลล์กำลังพัง” ไมโทคอนเดรียเสื่อม อนุมูลอิสระเพิ่ม เริ่มดื้ออินซูลินแบบไม่รู้ตัว 👉 จากแค่ “ล้า” กลายเป็น “ระบบรวนทั้งร่างกาย” 💡 ความน่ากลัวคือ… มันค่อยๆ เกิด โดยที่คุณไม่รู้ตัว 👉 ถ้ายังแก้แค่ปลายทาง ปัญหาจะวนกลับมาอีก ต้องเริ่มแก้ที่ “
ถูกใจ 3 ครั้ง
ระบบขับถ่ายพัง✨
#ระบบขับถ่าย #ระบบขับถ่ายดีขึ้น #รีวิวญี่ปุ่น2025 #ของกินญี่ปุ่นต้องซื้อ #รีวิวDHC
ถูกใจ 62 ครั้ง
รีเซ็ตระบบ? อนาคต สล็อต, เอ็ดเวิร์ดส์ และ ฮิวจ์ส
รีเซ็ตระบบ? อนาคต สล็อต, เอ็ดเวิร์ดส์ และ ฮิวจ์ส ไม่แน่นอน หลังผลงาน ลิเวอร์พูล สุดย่ำแย่ซีซั่นนี้ ลิเวอร์พูล เคยถูกคาดหมายว่าจะวางรากฐานสำหรับการสร้างความยิ่งใหญ่อย่างต่อเนื่องตั้งแต่ช่วงซัมเมอร์ปี 2024 หลังการอำลาของ เจอร์เก้น คล็อปป์ โดยสโมสรได้เดินหน้าปรับโครงสร้างครั้งใหญ่ภายในองค์กร ทัพ
ถูกใจ 0 ครั้ง
อัปเวล Java EP.4! สอนคอมพิวเตอร์ให้ "ตัดสินใจ" ด้วย If-Else 🔀✨
เดินทางมาถึง EP.4 แล้ว! 🎉 ขอเสียงคนตามมาจาก EP ก่อนๆ หน่อยยย 🙋♂️ หลังจากที่เราสอนคอมพิวเตอร์ให้จำข้อมูล (EP.2) และคิดเลขได้ (EP.3) วันนี้เราจะมาอัปความ "ฉลาด" ให้กับโปรแกรมของเรา ด้วยการสอนให้มันรู้จัก "การตัดสินใจ" (Decision Making) ครับ! 🔀 เคยสงสัยไหมครับว่าระบบตัดเกรด หรือ
ถูกใจ 2 ครั้ง
100 KG วิ่งเข่าไม่พัง... ถ้าวิ่งแบบรู้วิธีแชร์จากประสบการณ์ตรงของหมวยโก๊ะ
หลา ยคนบอกว่า "คนอ้วนอย่าวิ่ง เดี๋ยวเข่าพัง" แต่สำหรับหมวย น้ำหนัก 100+ KG ก็วิ่งได้ ถ้าเรารู้จักเตรียมร่างกายและวิ่งให้เป็น 1. เริ่มเบาก่อน หลังวอร์มอัปประมาณ 10 นาที หมวยจะเดินเร็ว 1–2 กม. ก่อนค่อยเริ่มวิ่ง เพื่อเซ็ตฟอร์ม ปลุกกล้ามเนื้อ และให้ร่างกายค่อย ๆ เข้าสู่โหมดวิ่ง 2. เลือ
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม