Very addicted to soft drinks but have to lose weight
ถ้าใครกำลังตั้งเป้า “งดน้ำอัดลม 1 เดือน” แต่รู้ตัวว่าติดฟีลซ่าหวานมาก ๆ เราว่าวิธีที่ทำให้รอดคือไม่ต้องหักดิบตั้งแต่วันแรก ให้ค่อย ๆ ลดจนร่างกายและความเคยชินตามทัน เพราะหลายคนพลาดตรงงดทันทีแล้วอยากหนักกว่าเดิม ทริคที่เราใช้คือ “แทนที่” ก่อน “ตัดออก” ค่ะ ช่วงสัปดาห์แรกเรายังอยากได้ความซ่า เลยเลือกโซดาเป็นหลัก แล้วเติมไซรัปหญ้าหวาน (แบบในรูป) 2 ช้อนชาต่อโซดา 1 ขวด ได้รสหวานพอหายอยากและยังรู้สึกเหมือนกำลังดื่มอะไรสนุก ๆ ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า จุดสำคัญคือคุมปริมาณไซรัปให้คงที่ จะได้ไม่เผลอเพิ่มหวานขึ้นเรื่อย ๆ แผน 4 สัปดาห์ที่ทำแล้วเวิร์ก: - สัปดาห์ 1: ดื่มน้ำอัดลมได้ “เฉพาะมื้อพิเศษ” แต่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง ที่เหลือใช้โซดา + ไซรัปหญ้าหวานแทน - สัปดาห์ 2: ตัดน้ำอัดลมเหลือ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ เน้นโซดาเป็นหลัก - สัปดาห์ 3: งดน้ำอัดลม 100% ถ้าอยากหวานให้ใช้โซดา + ไซรัปหญ้าหวาน หรือใส่มะนาวเพิ่มกลิ่น - สัปดาห์ 4: ลดความหวานจากไซรัปลงทีละนิด เช่นจาก 2 ช้อนชาเหลือ 1.5 แล้ว 1 ช้อนชา เพื่อให้ลิ้นปรับตัว สิ่งที่ช่วยให้ทำครบเดือน: 1) จัดของในบ้าน: ไม่ซื้อตุน ถ้ามีในตู้เย็นจะเผลอหยิบง่ายมาก 2) หาตัวกระตุ้นที่ทำให้ “อยาก” ให้เจอ: บางคนอยากเพราะเครียด บางคนอยากเพราะกินของมัน/ของเผ็ด ถ้ารู้สาเหตุจะจัดการง่ายขึ้น 3) ตั้งกติกาเวลาหิว: หลายครั้งเราไม่ได้อยากน้ำอัดลม แค่อยากน้ำหวานตอนบ่าย ลองดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้ว แล้วค่อยเลือกโซดาแทน ครบ 1 เดือนแล้วส่วนตัวรู้สึกว่าความอยากหวานลดลงจริง และการคุมอาหารง่ายขึ้นเพราะไม่โดนแคลอรีส่วนเกินจากน้ำอัดลมบ่อย ๆ ใครกำลังเริ่ม ลองใช้สูตรโซดา + ไซรัปหญ้าหวาน 2 ช้อนชาต่อโซดา 1 ขวดเป็นสะพานก่อน แล้วค่อยลดหวานลงทีละขั้น จะทำได้ยาวกว่าแบบฝืนค่ะ
