จากประสบการณ์ส่วนตัวที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พบว่าอาการปวดหลังเกิดขึ้นบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงบ่ายที่รู้สึกไม่สบายตัวอย่างชัดเจน สิ่งที่ช่วยได้อย่างมากคือการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ไม่ยืดย่างหลังจนเกินไป และใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ การลุกขึ้นเดินบ้างในทุกๆ 30-60 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก ผมมักใช้เวลาแค่ 5 นาทีเดินรอบสำนักงานหรือยืดเหยียดเบาๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้การออกกำลังกายเฉพาะทาง เช่น โยคะหรือการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลัง ก็ช่วยให้หลังแข็งแรงและลดอาการเจ็บได้อย่างเห็นผล สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนานจริงๆ แนะนำให้ตั้งเตือนบนมือถือเพื่อไม่ให้นั่งติดกันนานเกินไป และพยายามดูแลท่าทางการนั่งให้เหมาะสม อยู่ในความสูงของโต๊ะและหน้าจอที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เมื่อเราเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง จะช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้อย่างแน่นอน