Oblique muscle is more important than I thought!
Oblique Muscle is divided into two bundles, External and Internal Oblique.
It will be a bundle muscle that plays an important role in the midrib, rib collection, trunk core support, and pelvic stability (in women).
.
If Oblique is not strong, there may be some subsequent symptoms, such as lower back pain, fainting waist, pelvic slant, incontinence, poor balance, and so on.
.
It is sometimes found that Oblique active does not have the consequences of stiffness of the shoulder neck and brace down. The upper muscles of the torso lack flexibility. Some people experience shoulder pain before the onset of lower back pain, etc.
.
If one is playing the sport, training this muscle bundle is quite important, because it is a core bundle, supports the torso and helps stabilize, rotate, stabilize the trunk.
.
Training moves such as Side Plank, Dead bug, Pallof press etc.
In conjunction with Breathing Exercise. 🧘🏻♀️
I wish everyone health. 🌳❤️
TCM.Lin (Chanyaluck)
กล้ามเนื้อ Oblique โดยเฉพาะ Internal Abdominal Oblique นั้น มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบการหายใจและการสนับสนุนโครงสร้างลำตัว การทำงานร่วมกับกระบังลมช่วยควบคุมการหายใจออก (Exhalation) โดยเฉพาะในขณะออกแรง เช่น การวิ่ง พูด หรือร้องเพลง กล้ามเนื้อมัดนี้ยังเชื่อมต่อกับ fascia และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำหน้าที่พยุงและป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งตรงกับที่ในบทความกล่าวถึงการปวดหลังล่างและอาการเอวแอ่นหาก Oblique ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ ความแข็งแรงของ Oblique ยังช่วยเสริมเสถียรภาพของสะโพกและเชิงกรานโดยตรง โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องการการทรงตัวที่มั่นคงเพื่อสุขภาพโดยรวม เมื่อกล้ามเนื้อ Oblique อ่อนแอหรือทำงานผิดปกติ อาจเกิดอาการคอบ่าไหล่ตึงกระตุ้นให้อาการปวดลามลงไปที่หลังส่วนล่างได้ การฝึกกล้ามเนื้อ Oblique จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ ทั้งในผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไปและนักกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวลำตัวอย่างต่อเนื่อง ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น Side Plank, Dead Bug และ Pallof Press จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดนี้ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพควบคู่ไปกับการฝึกหายใจลึก (Breathing exercise) ซึ่งช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลกล้ามเนื้อ Oblique อย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปัญหาปวดหลังหรือหายใจไม่สุดเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้นอย่างชัดเจน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการขยายศักยภาพด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน
