Oblique muscle สำคัญกว่าที่คิด!
👉🏻Oblique Muscle แบ่งเป็นสองมัดคือ External และ Internal Oblique
จะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่มีบทบาทสำคัญต่อกระบังลม การเก็บซี่โครง การพยุงแกนกลางลำตัว และเสถียรภาพของเชิงกราน(ในผู้หญิง)
.
หาก Oblique ไม่แข็งแรง อาจมีอาการที่ตามมาบางอย่างเช่น ปวดหลังล่าง เอวแอ่น เชิงกรานเอียง หายใจไม่สุด การทรงตัวไม่ค่อยดี และอื่นๆ
.
ซึ่งบางครั้งพบว่าการที่ Oblique active ไม่ได้ มีผลพวงมาจากอาการคอบ่าไหล่ตึงแข็ง และรั้งลงมา กล้ามเนื้อช่วงบนของลำตัวขาดความยืดหยุ่น บางท่านจะมีอาการปวดบ่าไหล่ก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวดหลังล่าง เป็นต้น
.
หากใครเล่นกีฬาการฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้ก็ค่อนข้างสำคัญ เพราะเป็นมัดแกนกลาง พยุงลำตัว และช่วยให้ทรงตัว หมุนตัว เอี้ยวตัวมั่นคงขึ้น
.
ท่าฝึกเช่น Side Plank, Dead bug, Pallof press เป็นต้น
ร่วมกับการฝึกหายใจยาว Breathing exercise ค่ะ🧘🏻♀️
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ 🌳❤️
TCM.Lin(Chanyaluck)
กล้ามเนื้อ Oblique โดยเฉพาะ Internal Abdominal Oblique นั้น มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบการหายใจและการสนับสนุนโครงสร้างลำตัว การทำงานร่วมกับกระบังลมช่วยควบคุมการหายใจออก (Exhalation) โดยเฉพาะในขณะออกแรง เช่น การวิ่ง พูด หรือร้องเพลง กล้ามเนื้อมัดนี้ยังเชื่อมต่อกับ fascia และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำหน้าที่พยุงและป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งตรงกับที่ในบทความกล่าวถึงการปวดหลังล่างและอาการเอวแอ่นหาก Oblique ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ ความแข็งแรงของ Oblique ยังช่วยเสริมเสถียรภาพของสะโพกและเชิงกรานโดยตรง โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องการการทรงตัวที่มั่นคงเพื่อสุขภาพโดยรวม เมื่อกล้ามเนื้อ Oblique อ่อนแอหรือทำงานผิดปกติ อาจเกิดอาการคอบ่าไหล่ตึงกระตุ้นให้อาการปวดลามลงไปที่หลังส่วนล่างได้ การฝึกกล้ามเนื้อ Oblique จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ ทั้งในผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไปและนักกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวลำตัวอย่างต่อเนื่อง ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น Side Plank, Dead Bug และ Pallof Press จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดนี้ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพควบคู่ไปกับการฝึกหายใจลึก (Breathing exercise) ซึ่งช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลกล้ามเนื้อ Oblique อย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปัญหาปวดหลังหรือหายใจไม่สุดเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้นอย่างชัดเจน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการขยายศักยภาพด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน
