Start a 10-day meal adjustment.
Hello, we have gained more than 20 kilograms of weight after birth. Now, 80 kg. This cycle starts from adjusting the diet before 10 days. Not looking at the numbers, but looking at the amount of eating. Because after giving birth, they eat almost a pot per meal 🥲, can't eat on time. Some days, gather 3 meals for 1 meal in the evening. (The child is crawling, standing, walking. The child does not sleep = the mother does not eat, when the father is out of work to help feed) will adjust the amount and time. After 10 days, adjust the amount, then start the weight loss plan and continue eating. 🥰🔥
Everyone can give advice. ✨🙏🏻
หลังจากที่คุณแม่หลายคนผ่านช่วงเวลาหลังคลอดจะรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว และยิ่งถ้ามีภาระดูแลลูกน้อยที่ต้องกินไม่ตรงเวลา การจัดการเรื่องอาหารก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น การปรับอาหารเป็นเวลา 10 วันนั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้เราเริ่มตระหนักถึงปริมาณและเวลาของมื้ออาหารจริงๆ ในประสบการณ์ของผมเอง การทานอาหารให้ตรงเวลาและการแบ่งมื้ออาหารเล็กๆ หลายมื้อแทนการทานมื้อใหญ่เพียงครั้งเดียวช่วยเรื่องการย่อยอาหารและลดอาการหิวมากจนเกินไปได้ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ที่มักเกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดซึ่งต้องดูแลลูกน้อยอย่างเต็มที่ อีกหนึ่งข้อดีของการปรับอาหารคือการเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เช่น ผักผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือแหล่งโปรตีนจากพืช รวมถึงธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารพอเพียงสำหรับการฟื้นฟูและดูแลสุขภาพ ในทางปฏิบัติ คุณแม่อาจต้องวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า เพื่อเตรียมอาหารที่เหมาะสมและทานได้ตรงเวลาท่ามกลางกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งเหยิง และไม่ควรมองข้ามการพักผ่อนและเติมน้ำให้เพียงพอร่วมด้วย การเริ่มต้นปรับอาหาร 10 วันแบบนี้ จึงไม่เพียงแต่ช่วยลดความกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่ยังเป็นการดูแลตัวเองและสุขภาพโดยรวมที่ดี ซึ่งหลังจากปรับปริมาณและเวลาการทานได้เหมาะสมแล้วก็จะสามารถก้าวสู่แผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนได้ตามที่ตั้งใจไว้อย่างมั่นใจ
