คลิป! ลูกกลิ้งหน้าท้องเอวเอส ทำที่บ้าน

หลายคนถามว่าลูกกลิ้งหน้าท้องช่วย “small waist/เอวเอส” ได้จริงไหม สำหรับเราถ้าทำสม่ำเสมอและทำท่าถูก ผลลัพธ์จะเห็นที่ “หน้าท้องกระชับ + ไหล่/แกนกลางแข็งแรง” ก่อน แล้วเอวค่อยๆ ดูเข้ารูปขึ้นค่ะ (แต่ต้องคุมอาหารร่วมด้วยนิดนึง) ท่าที่เราใช้ประจำ (เล่นง่ายๆได้ที่บ้าน) 1) เริ่มจากคุกเข่าบนเสื่อ จับลูกกลิ้งให้ไหล่ตรงกับข้อมือ 2) เก็บซี่โครง/เกร็งหน้าท้องเหมือน “เอาสะดือดูดเข้าหลัง” ตลอดทาง 3) กลิ้งออกช้าๆ เท่าที่ไหว หยุดก่อนจุดที่เริ่มแอ่นหลัง 4) ดึงกลับด้วยแรงหน้าท้อง (ไม่ใช่โยนตัวกลับ) แล้วหายใจออกตอนดึงกลับ ตารางที่เราเล่นวนไป - เล่น 5 เซต - เซตละ 20 ครั้ง - เซตสุดท้ายทำเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรง (ถ้าเป็นมือใหม่ แนะนำหยุดก่อนฟอร์มพัง) - ทำทุกวันวนไป หรืออย่างน้อย 3–5 วัน/สัปดาห์ก็โอเค วิธีปรับสำหรับมือใหม่ (กันเจ็บหลัง) - กลิ้งสั้นๆ ก่อน เน้นคุมท้องได้ 100% ค่อยเพิ่มระยะ - วางหมอน/บล็อกเป็น “จุดกันเลย” เพื่อไม่ให้เผลอไถลไกลเกิน - ถ้าเริ่มปวดหลังล่าง ให้หยุดทันที แล้วลดระยะ/ลดจำนวนครั้ง ความรู้สึกหลังทำ วันแรกๆ ปวดหน้าท้อง/ตึงแกนกลางนิดหน่อยเป็นเรื่องปกติ แต่ควรเป็นความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เจ็บแปลบที่หลังหรือไหล่ ถ้าเจ็บแบบหลังล่างมากๆ ส่วนใหญ่เกิดจากแอ่นหลังหรือปล่อยท้องค่ะ ทิปเล็กๆ ให้เห็นเอวชัดขึ้น - เล่นคู่กับท่า Plank/Side Plank 1–2 นาที จะช่วยคุมลำตัวและทำให้เอวดูคอดขึ้น - หลังเล่นให้ยืดหน้าท้อง/สะโพก 5 นาที ลดตึงและช่วยฟื้นตัว ลองทำตามนี้ก่อน 2–4 สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความยาก รับรองว่าทำที่บ้านก็ฟีลลีนได้จริงค่ะ