Howto กินชานมไข่มุกฟินๆแบบไม่อ้วน🧋✨🫶

ช่วงก่อนเราติดชานมมาก (แบบเห็นโปร 1 แถม 1 แล้วใจสั่นทุกที) แต่ปัญหาคือพอดื่มบ่อยๆ แคลอรีกับน้ำตาลมันสะสมง่าย แถมบางทีดื่มแล้วง่วง ขี้เกียจออกกำลังกายอีก เลยลองปรับ “วิธีดื่มชานม” ให้ยังฟินแต่ไม่รู้สึกผิดมากค่ะ 1) เลือกช่วงเวลาที่ดื่มให้คุ้มที่สุด สำหรับเราเวิร์กสุดคือดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที หรือดื่มแทนของว่างช่วงบ่าย จะช่วยลดการไปจัดของหวานหนักๆ ตอนเย็น ถ้าวันไหนจะกดโปรชานม 1 แถม 1 จริงๆ เราจะไม่ดื่มติดกันสองแก้ว แต่แบ่ง “ครึ่งแก้ว” กับเพื่อน หรือแช่เย็นไว้ดื่มวันถัดไป (ลดโอกาสน้ำตาลพุ่งรวดเดียว) 2) โปร 1 แถม 1 เลือกแบบมีสติ (ไม่อด แต่ไม่หลุด) ทริคที่ใช้บ่อยคือ - เลือกหวานน้อย/ไม่หวาน และลดไซรัป - เลือกขนาดเล็กแทนแก้วใหญ่ - ลดท็อปปิ้ง: ไข่มุกคืออร่อยแต่เป็นคาร์บล้วนๆ ถ้าอยากเคี้ยวจริงๆ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งพอ - ถ้าต้องดื่ม 1 แถม 1: กำหนดเลยว่า “แก้วที่สอง” เป็นของคนอื่น หรือเป็นแก้วที่หวานน้อยกว่าเดิม 3) ทางเลือกสำหรับวันอยากชานมแต่ไม่อยากน้ำตาล: โปรตีนรสชานมไข่มุก เราเจอโปรตีนพืชรสชานมไข่มุกที่ให้โปรตีน 21 กรัม/เสิร์ฟ และไม่มีน้ำตาล เลยใช้เป็นตัวช่วยวันที่อยากได้ฟีลชานม แต่ไม่อยากหวานจัด จุดที่ชอบคือคนแพ้นมวัวก็ทานได้ (เราเป็นคนทานนมวัวแล้วท้องอืด เลยถูกใจมาก) 4) วิธีชงให้ “เหมือนชานม” มากขึ้น (จากที่ลองเอง) - ผงโปรตีน 3 สกู๊ป + น้ำเย็น 200–250 มล. เขย่าให้เนียน - ใช้น้ำเย็นจัด/ใส่น้ำแข็ง จะทำให้หอมและดื่มง่ายขึ้น - ถ้าอยากแน่นท้องขึ้น: เติมน้ำให้น้อยลงนิดหน่อย หรือปั่นกับน้ำแข็งให้เนื้อคล้ายเฟรปเป้ 5) ถ้าทำ IF อยู่ ดื่มยังไงดี วันที่ทำ IF เราจะเลือกดื่มช่วงหน้าต่างที่ทานได้ และนับเป็นหนึ่งมื้อ/ของว่างจริงจังไปเลย จะได้ไม่เผลอกินจุกจิกเพิ่ม สรุปคือ เราไม่ได้ห้ามตัวเองเรื่องชานม แต่เปลี่ยนเป็น “วางแผน” แทน โดยใช้โปร 1 แถม 1 แบบไม่พัง และมีโปรตีนชานมไข่มุกไว้เป็นตัวช่วยวันที่อยากฟินแบบไม่รู้สึกผิดค่ะ