ตารางแคลอรี่สำหรับคนสุขภาพทั่วไป

ตารางแคลอรี่สำหรับคนสุขภาพทั่วไป ไม่มีโรคประจำตัว อายุ 30–70 ปี ตารางนี้ใช้เป็น ค่าประมาณสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมเบาถึงปานกลาง ไม่ใช่ค่าที่เหมาะกับทุกคน เพราะส่วนสูง น้ำหนัก และการออกกำลังกายมีผลมากค่ะ

อายุ

👩 ผู้หญิง/วัน

👨 ผู้ชาย/วัน

30–39 ปี

1,800–2,000 kcal

2,200–2,600 kcal

40–49 ปี

1,800–2,000 kcal

2,200–2,500 kcal

50–59 ปี

1,800–2,000 kcal

2,200–2,500 kcal

60–69 ปี

1,600–1,900 kcal

2,000–2,400 kcal

70 ปีขึ้นไป

1,600–1,900 kcal

2,000–2,400 kcal

ถ้าต้องการ “ลดน้ำหนัก”

โดยทั่วไปอาจเริ่มลดจากพลังงานที่กินอยู่ประมาณ 300–500 kcal/วัน และดูน้ำหนัก/รอบเอวเป็นระยะ ไม่ควรลดฮวบจนกินน้อยเกินไป

สำหรับคุณที่อายุ 39 สูง 153 น้ำหนัก 65 กก. ตัวเลข 1,800–2,000 kcal ในตารางผู้หญิงอาจสูงกว่าความต้องการจริง เพราะส่วนสูงและน้ำหนักมีผลค่ะ #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ใจเบาสบาย @ใจเบาสบาย @ใจเบาสบาย @ใจเบาสบาย