大きな肩が欲しい、これを見逃さないでください!
-ショルダープレス4セット/10-12回
-側面を5セット/10-15回上げる
จากประสบการณ์การออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ ผมพบว่าการฝึก Shoulder Press และ Lateral Raise เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าและด้านข้างได้อย่างดี ทั้ง 2 ท่านี้เป็นท่าหลักที่ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ไหล่ดูใหญ่และทรงพลัง ข้อแนะนำคือ ควรรักษาการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยท่า Shoulder Press ควรทำแบบ Overhead Press โดยใช้น้ำหนักที่พอดีไม่หนักเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อ deltoid ทำงานเต็มที่ และควรเว้นช่วงพักระหว่างเซตให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู ในส่วนของท่า Lateral Raise ให้เน้นการยกแขนข้างไปด้านข้างในระดับไหล่อย่างช้าๆ ที่สำคัญคือการเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ข้างในทุกครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ lateral deltoid ซึ่งจะช่วยให้ไหล่ข้างกว้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่าลืมเสริมด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและแขนช่วงบน เช่น การฝึก Triceps และ Trapezius เพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และส่วนที่เกี่ยวข้องทำงานสมดุลกัน และช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม สุดท้ายควรดูแลเรื่องโภชนาการโดยเพิ่มโปรตีนเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการปั้นไหล่ให้ใหญ่และแข็งแรงตามเป้าหมาย
