ออกกำลังกายในร่ม บริหารกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นออกกำลังกาย
2025/12/30 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 21 ครั้ง
ตารางออกกำลังกายตาม "จองกุก BTS" แบบ Bodyweight
อยากมีหุ่นฟิต กล้ามแน่นๆ แบบมักเน่ทองคำ ต้องลองรูทีนนี้! จองกุกเคยแชร์ตารางออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นการใช้บอดี้เวท ซึ่งสามารถทำที่บ้านได้เลย เตรียมเหงื่อท่วมตัว! 🔥 Jungkook's Exercise Routine (1 Set) 20 Squats: สควอทบริหารขาและก้น 20 Pushups: วิดพื้นบริหารอก และแขน 20 Jump Squats: สคว
ถูกใจ 674 ครั้ง
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 10 ครั้ง
บริหารไหล่ แขน และกระชับหน้าท้อง
หมุนเคตเทิลเบลรอบตัวแล้วมาพักไว้ที่ไหล่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนให้กระชับ หน้าท้องแข็งแรงเพราะต้องเกร็งต้านแรงเหวี่ยง #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #เคตเทิลเบล
ถูกใจ 24 ครั้ง
✨ แจก 7 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเข่าไม่ดี
ถ้ามีอาการปวดเข่า หรืออยากเริ่มออกกำลังกายแบบแรงกระแทกน้อย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลยค่ะ 🤍 การเลือกท่าที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า และลดแรงกดที่เข่ามากเกินไป 🌿 📝 7 ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ 🤍 1. Seated Leg Extension 🔁 12-15 ครั้ง × 3 เซต นั่งบนเก
ถูกใจ 3 ครั้ง
🌿 รวมกิจกรรมออกกำลังกายที่มือใหม่ก็เข้าร่วมได้
หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไรดี เพราะกลัวเหนื่อยเกินไป หรือกังวลว่าจะทำไม่ไหว จริง ๆ แล้วการดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนัก ๆ เลยค่ะ แค่เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเองและทำอย่างสม่ำเสมอก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🤍 🚶♀️ เดินออกกำลังกาย กิจกรรมที่เริ่มไ
ถูกใจ 2 ครั้ง
✨ รวมท่าออกกำลังกายที่ทำได้หน้าทีวี
ใครชอบดูซีรีส์ ดูหนัง หรือดู YouTube แล้วรู้สึกว่าได้นั่งยาว ๆ ลองเปลี่ยนเวลาหน้าจอให้เป็นเวลาขยับร่างกายกันดูไหมคะ 🤍 ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แค่เปิดทีวีเรื่องโปรดแล้วค่อย ๆ ทำตาม ก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น 🌿 📝 8 ท่าที่ทำได้หน้าทีวี 🤍 1. March in Place ⏱️ 1 นาที
ถูกใจ 2 ครั้ง
ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ท่าแมวถีบขา
ถูกใจ 4 ครั้ง
รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก
วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต ้อปั้นหุ
ถูกใจ 3 ครั้ง
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขม ัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง ⏱ โปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" ที่แนะนำ : เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ และไม่สร้างความล้าสะสม ให้น่องมากเกินไป แนะนำให้ใช้สูตร ปรับระดับความชัน เป็นขั้นบันได (Pyramid Incline) แบบน
ถูกใจ 3 ครั้ง
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 2 ครั้ง
เทรนเนอร์บริหารหน้าท้อง
#สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 17 ครั้ง
ทริค ”ออกกำลังกายตามโครงสร้างร่างกาย“ เห็นผลไว ทางลัดหุ่นปัง!
มีใครเป็นเหมือ นกันไหมคะ? วิ่งคาร์ดิโอแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือบางคนพยายามเล่นเวทแทบแย่แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที เสียความมั่นใจจนนอยด์อยากล้มเลิกไปพักใหญ่เลย 😭 อยากบอกตรงนี้เลยว่า อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่เก่งนะคะ! ที่เป็นแบบนั้นเพราะเราอาจจะยังออกกำลังกาย "ไม่ตรงกับโครงสร้างร่างกาย" ของตัวเอ
ถูกใจ 83 ครั้ง
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบไม่มีกระโดด!!
เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก แต่ใช้ความแร็งในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีกระโดด #สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ท่าเล่นหน้าท้อง #fitkabpam #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 14 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม