Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

เริ่มต้นที่ดี คือรู้จักตัวเอง

อยากดูแลสุขภาพ ร่างกาย อย่าเพิ่งไปหาวิธีการเลยครับ ลองกลับมารู้จัก เข้าใจร่างกายเราในปัจจุบันก่อน เพิ่งประเมิน และวางแผนโปรแกรมการดูแลตัวเราได้อย่างเหมาะสม และข้อมูลตัวเราเหล่านี้ก็ยังเป็นตัววัดผลของโปรแกรมว่าได้ผลหรือไม่อย่างไร และนำมาปรับแก้ไข ระหว่างทาง เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้ ก

59 likes

เปลี่ยน Time Zone หน่อย

การพักผ่อนก็สำคัญ แต่มีเงินสำคัญกว่า…..😅

1 like

ความสุขสร้างได้

4 ฮอร์โมนแห่งความสุข ที่เราสร้างเองได้ทุกวัน 💪 1. Endorphin (เอนดอร์ฟิน) ฮอร์โมนลดความเจ็บปวด เพิ่มความสุข กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้น * ออกกำลังกาย 20-45 นาที * วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ * หัวเราะกับเพื่อน * เต้นตามเพลง * ดูหนังตลก ผลดีต่อร่างกาย ✅ ลดความเครียด ✅ ลดอาการปวดเมื่อย ✅

2 likes

“หิวก่อนนอน...ไม่จำเป็นต้องอด! 🌙

"หิวก่อนนอน...ไม่จำเป็นต้องอด! 🌙 แค่เลือกอาหารให้ถูก ก็ช่วยให้นอนหลับดี ฟื้นฟูร่างกาย และไม่เพิ่มไขมันสะสมได้ 💪 คืนนี้ลองเช็กดูว่า...อาหารที่คุณกำลังจะกิน อยู่ฝั่งไหน? ✅ หรือ ❌" หลายคนคิดว่า "ห้ามกินก่อนนอน" เสมอไป แต่จริง ๆ แล้ว การเลือกอาหารสำคัญกว่าการอดอาหาร หากหิวก่

1 like

เครียดไม่รู้ตัว น่ากลัวกว่าที่คิด

อย่าเครียดจนชิน และ อย่าชินกับความเครียด หลายคนคิดว่าความเครียดต้องร้องไห้ ต้องกังวล หรือคิดมาก แต่จริงๆ แล้วความเครียดอาจแสดงออกผ่านร่างกายแทน หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเครียดสะสม ✅ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ทั้งที่นอนครบ ✅ ปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ ✅ หิวของ

1 like

Cortisol มิตร หรือ ศัตรู ของสุขภาพ?

หลายคนคิดว่า Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ไม่ดี แต่ความจริงแล้ว... "Cortisol เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการมีชีวิต" ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การมี Cortisol แต่อยู่ที่ "สูงเกินไปนานเกินไป" 🧬 Cortisol คืออะไร? Cortisol เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมหมวกไต มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับค

1 like

กินก็เท่าเดิม แต่เพิ่มเติมคือพุง

คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่อาหารอย่างเดียว แต่อยู่ที่ “ฮอร์โมน” ด้วย 1. ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลง หลังอายุ 30-40 ปี ระดับเทสโทสเตอโรนของผู้ชายจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ ผลที่ตามมา ❌ กล้ามเนื้อลดลง ❌ การเผาผลาญลดลง ❌ ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ❌ พลังงานลดลง ⸻ 2. ฮอร์โมนคอร์ติซอล (

35 likes

โปรตีนที่คน 40+ ต้องรู้

“ถ้าคุณอายุเกิน 40 แล้วพุงไม่ยุบ อาจไม่ใช่เพราะคุณวิ่งน้อยเกินไป แต่อาจเป็นเพราะคุณมีกล้ามเนื้อน้อยเกินไปก็ได้” ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อยิ่งมากกว่าปกติ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเราต้องใช้การหดคลายของกล้ามเนื้อเพื่อขยับร่างกาย ถึงแม้เราจะออกกำลังกาย เป็นประจำ แต่ถ้าหา

2 likes

กินอะไร ก็ได้อย่างนั้น

สารอาหาร 6 ชนิด ที่ร่างกายต้องการทุกวัน 1. โปรตีน (Protein) 💪 หน้าที่หลัก: สร้าง ซ่อมแซม และรักษากล้ามเนื้อ ✅ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✅ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✅ ช่วยให้อิ่มนาน ✅ สร้างฮอร์โมนและเอนไซม์ 2. คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) ⚡ หน้าที่หลัก: แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ✅ ใ

2 likes

zone 2 ของเราไม่เท่ากัน

เพราะ Zone 2 ของเราไม่เท่ากัน...... การออกกำลังกาย Zone 2 หลักการคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจของเรา อยู่ช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HR Max) ซึ่งอาจเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ ที่สามารถทำให้อัตตราการเต้นหัวใจของเราอยู่ในช่วนนี้ได้ตลอดกิจกรรม ส่วนมากก็จะเป็นการ เดิน วิ่งเบาๆ ปั่

1 like

หน้าท้องง่ายๆ

ท่าสำหรับฝึกหน้าท้อง แถมหลังแขน กับ kettlebell #เล่นหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #kettlebellworkout #สุขภาพดี #หุ่นดี

2 likes

ลดต้นขาใน กระชับสะโพก

ท่าใึกง่ายไหมสำหรับ ฝึกต้นขาด้านใน และสะโพกให้สวยงาม #ขาเรียวเล็ก #ออกกําลังกาย #kettlebellworkout #kettlebell #สุขภาพดี

3 likes

easy swing

ท่าเริ่มต้นง่ายๆ กับ kettlebell สนุกๆ สบายๆ #ออกกำลังกาย #kettlebellworkout #kettlebell #สุขภาพดี

2 likes

ไหล่ หลัง และขา กับ kettlebell

ซื้ออุปกรณ์มา จะมีประโยชน์ก็ต้องใช้ เอาท่าเล่น ไหล่ ขา หลัง มาฝาก เอาไปเล่นกันสนุกๆนะครับ มาพูดคุย ปรึกษา เล่าเรื่องสุขภาพกันได้ แอดมามาคุยกันนะครับ line ID: kujafit #kettlebell #ออกกำลังกาย #weighttraining #ดูแลสุขภาพ

1 like

เล่น kettlebell ง่ายๆ

ใครที่เผลอซื้อมา เอาท่าไปเล่นกันสนุกๆ กันนะครับ สนใจพูดคุยสุขภาพ ออกกำลังกาย แอดไลน์มาได้ครับ line ID: kujafit #ออกกำลังกาย #kettlebell #kettlebellworkout #ดูแลสุขภาพ

1 like

The Daily Stoic เข้าใจเป้าหมายตัวเองให้กระจ่าง

"จงทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของเจ้า ไปยังสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แล้วจะจำเป้าหมายเอาไว้ในใจเสมอ สิ่งที่รบกวนคน ไม่ใช่กิจกรรม แต่เป็นความเจ้าในแบบผิดๆ ในเรื่องที่ทำให้คนคลั่ง" -เซเนกา- "หากเราวางแผนไปจนถึงตอนจบ ก็จะไม่โดนสถาณการณ์รบกวนจิตใจ และจะรู้ว่าควรหยุดตอนไหน การวางแผนล่วงหน้า จะช่วยนำ

1 like

The Daily Stoic การควบคุม และ ทางเลือก

"งานหลักของชีวิต คือ การทำความเข้าใจ และแยกแยะเรื่องต่างๆ เพื่อให้บอกตัวเองได้อย่างกระจ่างแจ้งว่า เรื่องใดเป็นรื่องภายนอกที่ควบคุมไม่ได้ และเรื่องใดเกี่ยวข้องกับทางเลือกที่เข้าควบคุมได้จริง แล้วอย่างนี้ข้าจะมองหาความดี และความชั่วได้จากที่ใดกันเล่า ย่อมไม่ใช่จากเรื่องภายนอกที่ควบคุมไม่ได้ แต่จา

1 like

The Daily Stoic เด็ดขาดกับสิ่งที่ไม่สำคัญ

"ในชีวิตของเจ้าต้องสูญเสียอะไรไป อย่างที่ไม่รู้ตัวว่ากำลังสูญเสียมัน ชึวิตเจ้าต้องสูญเปล่าไปมากเท่าใด กับความเศร้าที่ไร้ค่า ควมสุขอันโง่เขลา ความปราถนาที่เกิดจากความโลภ และความเพลินในสังคม สุดท้ายแล้วเจ้าเหลือตัวตนจริงๆ แค่ไหนกัน เจ้าจะรู้สึกว่ากำลังจะตายก่อนวัยอันควร" -เซเนกา- การปฎิเส

1 like

โดดเชือก 1,000 ครั้ง ได้กี่แคล

พอดีไปซื้อเชือกกระโดดไร้สายแบบที่นับจำนวนค้างและนับแคลอรี่ได้ ด้ามจับสามารถเปลี่ยนเป็นสายกระโดดแบบธรรมดาก็ได้ อยากรู้ว่าถ้ากระโดดซักพันครั้งจะได้กี่แคลอรี่ ลองไปดูกันครับ ใครลองทำแล้วสภาพเป็นยังไงมาเล่าให้ฟังกันบ้าง #กระโดดเชือก #ออกกำลังกาย #สนุกๆ

9 likes

เวลาน้อย เล่นท่านี้

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ หากเรามีเวลาไม่มากและต้องการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมๆกัน ลองเล่นท่านี้ดู เล่นแล้วเป็นยังไง comment บอกกันด้วยนะครับ

1 like

See more

92Following

151Followers

670Likes and saves

PETE - Home Fit Club

coachpete365

coachpete365

Cancel

🏋🏼รับสอน ดูแลสุขภาพ และออกกำลังกาย Online / Offline 🎯ปรึกษา พูดคุยได้นะครับ