จังหวัดอาโอโมริมีแผ่นดินไหว 6 อันดับแรก

地震が来ると「怖い、どうしよう」で頭が真っ白になりがちなので、私は“やることを固定”して少しでも落ち着けるようにしています。緊急地震速報が鳴ったら、まず身を低くして頭を守り、机の下や丈夫な柱のそばへ。揺れている間は移動せず、火元（コンロ・ストーブ）は無理に消しに行かないようにしました。 今回のように青森県で震度6強クラスだと、揺れが収まっても余震が続きます。私は靴（できればスニーカー）を履いて、割れたガラス対策にしました。停電も想定して、スマホは省電力モード＋モバイルバッテリーを手元に。家族には「今いる場所」「無事」「次に連絡する時間」を短く送ると、返信待ちの不安が減って落ち着きやすいです。 津波警報が出ている時は、海岸・河口・川沿いに近づかないのが最優先。車移動は渋滞しやすいので、可能なら徒歩で高台や指定の避難場所へ向かうのが安心でした。宮城など沿岸部の情報も気になってSNSを見たくなりますが、私は自治体・気象庁・NHKなど一次情報を優先して確認するようにしています。 「地震が怖い時に落ち着く方法」としては、呼吸を4秒吸って6秒吐くのを数回繰り返す、やることをチェックリスト化するのが効きました。例：①身の安全 ②津波の有無 ③家族連絡 ④避難判断 ⑤水と明かり確保。やることが見えるとパニックが少し収まります。 都市部（例えば梅田）にいる想定だと、私は“地下に無理に潜らない・エレベーターは使わない・ガラス面から離れる”を意識します。駅や商業施設では、係員の誘導に従い、落下物が少ない場所へ。 最後に、デマ拡散を避けるために「不確かな情報は転送しない」を徹底しました。怖い時ほど、正確な情報と、今できる行動に集中するのが一番でした。