How to get up early to school How to work without fatigue
Who used to be? The more sleep, the sleepy. Or some days, the less sleep, but wake up fresh? That's because we wake up 'in the wrong rhythm'!
The secret is that our brains fall asleep for 1.5 hours per cycle. If we wake up at the end of the cycle, the brain will feel like a new Reset and be ready to work immediately without relying on several cups of coffee. ☕️✨
📍 Recommended wake-up time summary:
Wanna get up 6am > > Should sleep 22.30 or midnight
I want to wake up at 7: 30 a.m. > > I should sleep at midnight or 1: 30 p.m.
Try to apply it together and know how great it is to wake up like a brain sailing in the first period! 🧠🚀
📌 If you like this kind of easy-to-digest self-improvement content, please follow the channel so you don't miss the good tricks in the next post!
# Wake up # Healthy starts from eating # Develop yourself # fyph # Trick Dee told
นอกจากการเลือกเวลานอนให้สอดคล้องกับรอบการหลับของสมองแล้ว ฟังจากประสบการณ์ตรงว่า การสร้างกิจวัตรก่อนนอนไว้ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นมากครับ เช่น งดใช้โทรศัพท์หรือหน้าจอสีฟ้าอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พร้อมฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยให้ร่างกายและสมองเตรียมตัวเข้าสู่การพักผ่อนได้ดีขึ้น ใครที่ห้องนอนร้อนหรือเสียงดังแนะนำให้ลองจัดระเบียบห้องใหม่ เปิดเครื่องปรับอากาศให้อุณหภูมิประมาณ 22-25 องศาเซลเซียส ปิดไฟให้มืดสนิท และลดเสียงรบกวน จะเห็นว่าการนอนหลับจะลึกขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม เทคนิคตั้งนาฬิกาปลุกก็สำคัญ เลือกเสียงปลุกที่นุ่มนวล ไม่กระโชกโฮกฮาก และตั้งเวลาตื่นแบบเดิมทุกวันแม้วันหยุดจะช่วยให้ร่างกายมีวินัยและนาฬิกาชีวภาพทำงานเป็นปกติ อาหารและเครื่องดื่มมีผลต่อการนอนเช่นกัน ควรงดคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงบ่ายและเย็น ทานอาหารมื้อเบา ๆ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในวันนั้นๆ จะช่วยให้การนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นมาก ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ดู รับรองว่าการตื่นเช้าจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป และสมองก็จะแล่นพร้อมเรียนและทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพครับ!