เมื่อพูดถึงการกินดึก หลายคนมักกังวลว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือท้องอืดได้ง่าย แต่เราสามารถเลือกอาหารที่แคลอรีต่ำและย่อยง่าย เพื่อให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก เช่น ผลไม้สด เช่น แตงโม แอปเปิ้ล หรือกล้วยที่ให้พลังงานต่ำและมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือถั่วเมล็ดเล็ก ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยเติมโปรตีนเล็กน้อย ทำให้อิ่มนานขึ้น และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร เมนูน้ำซุปใสหรือสลัดผักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม แต่ไม่หนักท้อง เพื่อให้การกินดึกไม่ส่งผลเสีย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หรือรสจัด เพราะจะส่งผลให้ระบบย่อยทำงานหนักและส่งผลต่อน้ำหนักในระยะยาว สุดท้าย การเลือกกินในเวลาตอน 4 ทุ่ม เหมาะสำหรับคนที่ต้องตื่นเช้าหรือออกกำลังกายตอนเช้า เพราะร่างกายยังมีเวลาในการเผาผลาญพลังงาน แนะนำให้เลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรีไม่เกิน 150-200 กิโลแคลอรี เพื่อสุขภาพและความสมดุลของร่างกาย