The technique increases weight to keep muscles healthy.
Weight gain technique for muscle strength without injury. How much should be increased? When to increase?
I want to increase Hypertrophy or Strength, but I don't know when to gain weight. This clip, the doctor has a simple body observation technique.
Many are stuck at the same weight for too long that the muscles do not develop, or some are impatient to gain weight too quickly until the injury occurs. The doctor will come to summarize what kind of signal says the body is ready to gain weight.
Notice the 2-3 set (set 3 is sure for most people). If in set 3 we can lift 11-12 times casually, that's a clear sign that it's time to gain weight.
How much weight should be added? It is recommended to increase by about 5-10% of the original weight so that the body gradually adjusts.
If we gain weight in the first set, we can only lift 6-7 times, which means that the weight is too heavy. Let's lose weight first to prevent muscle, ligament and joint injuries.
Muscle building takes time and consistency. Don't force the injury. 😊
# Build muscle # Exercise # Fitness # Weight Training # Doctor Og told
การเพิ่มน้ำหนักเวทในการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเสริมความแข็งแรงนั้น ไม่ควรทำแบบใจร้อน เพราะการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเทคนิคที่หมออ๊อกแนะนำ คือการสังเกตจำนวนครั้งที่เรายกน้ำหนักในเซตที่ 2-3 เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลมาก หากในเซตที่ 3 เรายกน้ำหนักได้ 11-12 ครั้งอย่างสบายๆ แสดงว่าร่างกายพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักได้แล้ว ในช่วงเริ่มต้น ผมแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักทีละ 5-10% ของน้ำหนักเดิมเท่านั้น เพราะการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ในร่างกายมีเวลาปรับตัว ป้องกันการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้เราได้พัฒนาความแข็งแรงอย่างยั่งยืน อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมใช้คือ หมั่นฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายระหว่างการฝึก หรือในเซตแรกที่ยกน้ำหนักเริ่มใหม่นั้นเรายกได้เพียง 6-7 ครั้ง แสดงว่าน้ำหนักนั้นหนักเกินไป ควรลดน้ำหนักลงทันที เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ผมยังพบว่า การสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนั้น ต้องมีความสม่ำเสมอและความอดทน เวลาที่เราเริ่มฝึก เวลาพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะถ้าคุณอายุ 40+ หรือ 60+ การออกกำลังกายโดยเวทเทรนนิ่งอย่างถูกวิธีและปลอดภัยยิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังให้ร่างกายได้อย่างยาวนาน ควรฝึกภายใต้คำแนะนำที่ถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืน
