Eat how many eggs, how many cans of fish to get economical protein.
Eat how many eggs, how many cans of fish to get economical protein, not atrophy muscles!
Want to be healthy, muscle not atrophy. How to eat? This clip will be briefly told by two sources of protein that are very familiar and easy to find: chicken eggs and canned fish.
In this clip, the doctor tells how much protein does a 60-70 kg person need to eat? Calculate according to the standard 1-1.2 g / kg / day. How many grams of protein does a canister have to eat? And to reach the target, how many eggs per meal does it have? And to talk about canned fish, a source of protein, calcium and good fat. How many grams of protein does a canned fish have?
Eating protein is not always difficult and does not have to pay expensive. We just choose and calculate according to our body weight to maintain the strength of the body in the long run.
# Doctor Og told # Muscle building protein # Build muscle # Exercise # Weight Training
การเลือกกินโปรตีนจากไข่และปลากระป๋องเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนที่อยากประหยัดงบประมาณแต่ยังต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หากคุณหนักตัวประมาณ 60-70 กิโลกรัม คุณควรได้รับโปรตีนประมาณ 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแบ่งโปรตีนเหล่านี้ให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไข่ไก่หนึ่งฟองให้โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม ซึ่งถ้าคุณต้องการโปรตีน 20-25 กรัมต่อมื้อ นั่นแปลว่าคุณต้องกินไข่ประมาณ 3-4 ฟองต่อมื้อ ส่วนปลากระป๋องที่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังมีแคลเซียมรวมถึงไขมันดีอยู่ด้วย ปลากระป๋องหนึ่งกระป๋องมีโปรตีนอย่างน้อย 24 กรัม ซึ่งคุณสามารถกินปลากระป๋องประมาณ 1/2 ถึง 1 กระป๋องต่อมื้อเพื่อเสริมโปรตีนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ปลากระป๋องยังมีโซเดียมประมาณ 260 มิลลิกรัม ซึ่งควรระวังสำหรับคนที่ต้องควบคุมปริมาณเกลือในอาหาร ด้วยการผสมผสานการกินไข่และปลากระป๋องร่วมกับอาหารตามความชอบ จะช่วยให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนและไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง อย่าลืมว่าการกินโปรตีนให้พอดีและต่อเนื่องตลอดวันช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อในระยะยาว และยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ลองวางแผนและคำนวณโปรตีนจากไข่และปลากระป๋องตามน้ำหนักตัว แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมครับ
