กินไข่กี่ฟอง ปลากี่กระป๋อง ให้ได้โปรตีนแบบประหยัด
กินไข่กี่ฟอง ปลากี่กระป๋อง ให้ได้โปรตีนแบบประหยัด กล้ามไม่ฝ่อ!
อยากสุขภาพดีกล้ามเนื้อไม่ฝ่อลีบ มื้อนึงกินยังไงดี คลิปนี้จะเล่าสั้นๆกับแหล่งโปรตีน 2 แหล่งที่คนคุ้นเคยกันมากและหาง่ายๆ คือ ไข่ไก่ และปลากระป๋องครับ
ในคลิปนี้หมอจะเล่าว่า คนหนัก 60-70 กก. ต้องกินโปรตีนเ ท่าไหร่? คำนวณตามมาตรฐาน 1-1.2 g/kg/day ต้องแบ่งกิน 3 มื้อ ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีนกี่กรัม? และถ้าจะกินให้ถึงเป้าหมายต้องกินกี่ฟองต่อมื้อ และพูดถึงปลากระป๋องแหล่งโปรตีน แคลเซียม และไขมันดี ปลากระป๋องนึงมีโปรตีนกี่กรัม
การกินโปรตีนให้ถึงไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องจ่ายแพงเสมอไป เพียงแค่เรารู้จักเลือกและคำนวณให้เป็นตามน้ำหนักตัวของเรา เพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกายในระยะยาวครับ
#หมออ๊อกบอกเล่า #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง
การเลือกกินโปรตีนจากไข่และปลากระป๋องเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนที่อยากประหยัดงบประมาณแต่ยังต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หากคุณหนักตัวประมาณ 60-70 กิโลกรัม คุณควรได้รับโปรตีนประมาณ 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแบ่งโปรตีนเหล่านี้ให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไข่ไก่หนึ่งฟองให้โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม ซึ่งถ้าคุณต้องการโปรตีน 20-25 กรัมต่อมื้อ นั่นแปลว่าคุณต้องกินไข่ประมาณ 3-4 ฟองต่อมื้อ ส่วนปลากระป๋องที่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังมีแคลเซียมรวมถึงไขมันดีอยู่ด้วย ปลากระป๋องหนึ่งกระป๋องมีโปรตีนอย่างน้อย 24 กรัม ซึ่งคุณสามารถกินปลากระป๋องประมาณ 1/2 ถึง 1 กระป๋องต่อมื้อเพื่อเสริมโปรตีนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ปลากระป๋องยังมีโซเดียมประมาณ 260 มิลลิกรัม ซึ่งควรระวังสำหรับคนที่ต้องควบคุมปริมาณเกลือในอาหาร ด้วยการผสมผสานการกินไข่และปลากระป๋องร่วมกับอาหารตามความชอบ จะช่วยให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนและไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง อย่าลืมว่าการกินโปรตีนให้พอดีและต่อเนื่องตลอดวันช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อในระยะยาว และยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ลองวางแผนและคำนวณโปรตีนจากไข่และปลากระป๋องตามน้ำหนักตัว แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมครับ
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม